Armando, Erikz, Sauron, Niko, Gawain,....

[Deep]

...... l'invito è rivolto un pò a tutti gli amici del forum, non potevo citarvi tutti!

Lo so di essere un pò scocciante perchè sono curioso di qualsiasi cosa riguarda il BB. A tal proposito, se non è troppo onere per voi, mi piacerebbe conoscere il vostro allenamento attuale (nome esercizio, numero serie x ripetizioni, frequenza, metodo di allenamento), se volete aggiungere altre particolarità ne sarò ben lieto.


Grazie!

[ErikZ]

Adesso sciocco il forum (lo avevo gia' postato nella sezione Hevy pumping per il mio amico Ruah)

sessione 1
squat 1x20
parallele 1x6-10
trazioni inverse 1x6-10
stacchi parziali 1x15

sessione 2
pressa a 45° 1x20
lento avanti 1x6-10
rematore Yates 1x6-10
calf 1x15-20

ogni sessione la apro con un paio di serie di alzate gambe da appeso (mi trovo bene cosi') un allenamento ogni 7/8 giorni particolarita'.... uso di contrazioni isometriche al termine di ogni serie portata a cedimento (eccetto per gli stacchi).

[MISTER X]

allenamento tipico BII,frequenza 2 volte a settimana,ma non a giorni fissi.

scheda A:
squat
stacchi GT
rematore prono
trazioni
curl(facoltativo)
calf


scheda B:
panca
dip
lento manubri
l-fly
crunch
side bend

[Armando]

Re: Armando, Erikz, Sauron, Niko, Gawain,....

Originally posted by Deep
...... l'invito è rivolto un pò a tutti gli amici del forum, non potevo citarvi tutti!

Lo so di essere un pò scocciante perchè sono curioso di qualsiasi cosa riguarda il BB. A tal proposito, se non è troppo onere per voi, mi piacerebbe conoscere il vostro allenamento attuale (nome esercizio, numero serie x ripetizioni, frequenza, metodo di allenamento), se volete aggiungere altre particolarità ne sarò ben lieto.


Grazie!

Al momento sto facendo un piccolo esperimento, ti posto comunque la scheda.....

Stacchi TB 1x8
Lento 1x8
Rematore 1x8
Lento 1x6
Curl 1x6
Stacchi GT 1x10 alternato a scrollate 1x10
Crunch / farmer's walk

2 volte a settimana.

Find a way

Armando

[goku77]

Maledetto Deep a me non hai pensato comunque ti posterò il mio allenamento.

All1
Panca piana 2x8
lento avanti 2x8
panca piana presa stretta 2x8
l-fly 2x8
crunch 3x25
calf in piedi 2x15

All2

Lat avanti presa supina (inversa) 2x8
curl bilanciere 2x8
squat 2x10
stacco gt 1x15
side bend 2x15
estensioni lombari 1x15

ciao.

[PANTERA]

Queste sono le mie attuali schede alternate, frequenza oghi 4-5 gg. (E' una scheda che propose ErikZ e modificata da Armando )

1° sessione
Dip 1 x 8 (a volte 2)
Rematore a presa inversa 1 x 8 (a volte 2)
Lento avanti 1 x 8 (a volte 2)
Squat 1 x 20
Calf in piedi 1 x 15
Crunch

2° sessione
Panca 30° 1 x 8 (a volte 2)
Trazioni a presa inversa 1 x 8 (a volte 2)
Curl con bilanciere 1 x 6
Scrollate 1 x 15
Squat 1 x 8, -10Kg 1x 6
Crunch

Note
A volte due dipende da quanto spingo

Ciao

[Kaiser Soze]

Ecco anche la mia
frequenza 2 giorni a sett.

Tab A
Parallele 1x8 + 1xmax
Trazioni presa inv. 1x8 + 1xmax
Scrollate su panca incl. 1x8 +
scrollate in piedi 1xmax
Calf Machine 2x15
Crunch
Allenamento per la presa

Tab B
Pressa 45° o Squat 1x20
Lento manubri 1x8 + 1xmax
Stacchi gt 1x20 (in rest pause)
Curl Bilancere 1x8 + 1xmax
Side Bend 1x15

[MadBebe]

Originally posted by goku77
Maledetto Deep a me non hai pensato comunque ti posterò il mio allenamento.

All1
Panca piana 2x8
lento avanti 2x8
panca piana presa stretta 2x8
l-fly 2x8
crunch 3x25
calf in piedi 2x15

All2

Lat avanti presa supina (inversa) 2x8
curl bilanciere 2x8
squat 2x10
stacco gt 1x15
side bend 2x15
estensioni lombari 1x15

ciao.

Nel primo allenamento usi tre esercizi di spinta. Ti trovi bene?

Ciao, Mad

[Gawain]

Attualmente sto seguendo una scheda per la forza.
3-split, frequenza 2 x sett.
Basse ripetizioni (5 o meno) sui soliti es. multiarticolari, carichi abbastanza elevati, utilizzo del rest pause

[Sauron]

Riporto pari pari un vecchio post:

Cosa ne dite di questo allenamento?
A push (indicativamente il lunedì)
parallele
lento avanti
panca stretta
hack squat? (in pratica stacchi coi piedi su un asse e il bilanciere dietro il corpo, io ho smesso di fare squat per vari motivi)
calf in piedi a piedi alterni, punta rialzata, possibilmente con manubri o bilanciere non sulle spalle.

B pull (indicativamente il giovedì)
trazioni a presa inversa
???
concentrato
stacchi a gambe tese
sollevamento di pachetta per tibiali

??? : vorrei un esercizio devastante per i trapezi che visti di fronte sono scandalosi.
Le scrollate non ho capito bene come si fanno e mi sembra difficile farle sempre bene allo stesso modo.
I mezzi stacchi lavorano i trapezi?

Volendo introdurre due giorni la settimana di corsa (in futuro potrei anche fare un po' di velocità su pista), quando infilarli?
Mi converrebbe spostare tibiali e polpacci subito dopo la corsa?

PS: non mi sovralleno.

[Lawrence]

Ecco la mia scheda:


stacchi trap bar
stacchi rumena
pullover
calf singolo
crunches



flessioni sulle braccia con sovracarico
rematore con manubrio
military press
curl manubrio spesso
sidebent

[gimmy]

Tab A

lento av
dip
p.incl. stretta
curl
pressa

Tab B

traz.inv.
rematore
stacco parziale
scrollata
side bend

2-3 serie ,rest pause solo nell'ultima serie

[Sauron]

Non avevo aggiornato.
Per ??? ho provato fare una sorta di rematore col corpo a 45 gradi in cui in pratica mi tiro il bilanciere sul petto basso: vedrò come mi va.
Tibiali e polpacco ho deciso di farli dopo aver corso, magari insieme agli addominali laterali, sempre che gli esercizi per i laterali non compromettano la sbarra e le parallele.

So che alle volte parlo di esercizi un po' "strani": non faccio solo i grandi esercizi perchè ho un certo bisogno di potenziare dei gruppi carenti che a quanto pare i grandi esercizi non mi sollecitano a dovere.
Potrebbe anche essere che li ho carenti per la mia genetica e me li tengo carenti, però voglio provare.

Non facciolo squat perchè ho un certo rifiuto per questo esercizio (che non mi ha impedito di farlo per anni) e perchè ho un piccolo problema a livello cervicale causato dal bilanciere.

Ciao.

[Deep]

Originally posted by goku77
Maledetto Deep a me non hai pensato comunque ti posterò il mio allenamento.

Mentalmente ho pensato a....troppe persone, ho nominato quelle che mi venivano di getto e poi mi sono fermato, appunto per cercare di non far torto a chi avrei potuto lasciar fuori.

Grazie a tutti; ho un'altra curiosità da chiedere per chi esegue più di una serie per esercizio: quanta pausa vi prendete prima di effettuare la seconda serie?

x Pantera: ho notato che hai lasciato i submassimali, o sbaglio?

x Armando o chi sappia rispondermi: non ricordo cosa significa Stacco TB, sarà l'età... .

[ErikZ]

[QUOTE]Originally posted by Sauron
[B]Non avevo aggiornato.
Per ??? ho provato fare una sorta di rematore col corpo a 45 gradi in cui in pratica mi tiro il bilanciere sul petto basso: vedrò come mi va.

Ma a questo punto non ti conviene fare il rematore Yates?