I miei incrementi

[arabafenice]

Dunque ho pensato che potesse interessarvi: dopo un periodo di forza e cambi di esercizi per migliorare la scheda ecco qui gli incrementi da metà ottobre:

Pressa:+22 kg ( Moltissimo lo so sono partito da 160 kg scarsi per 5 rep ai miei attuali 182 kg per 14 rep)

C'è da dire che era un anno che non allenavo le gambe e quindi gli incrementi sono stati più veloci e facili

Lat inversa: + 7.5 kg
pulley: +7.5 kg
parallele:+5kg
lento:+2 kg

Ovviamente il lento cresce a fatica visto che viene fatto dopo le parallele però cresce.

Peso corporeo:+3.5 kg

Modulo fin'ora 3:1 ma faccio fatica a sopportarlo e devo passare ad un 2/1.
Inoltre nelle ultime due settiamne ho accusato una stanchezza fuori dal comune ( stagionale o da allenamento non lo so) inoltre ho notato qualche disturbo del sonno, non che mi svegliassi la notte ma non particolarmente riposante.

Quindi ora mi farò 10gg di pausa e poi riprenderò con i pesi lasciati cercando di fare un rep in +.

Se avete commenti o domande...fate pure?
Ciao

[Marcowar]

Miiiii

Cavoli ma ti dopi??
Mamma mia, riuscissi io a prendere 3 chili e mezzo in 6 mesi! Prrrr
Va be', intanto ho appena iniziato la mia nuova scheda un po' più seria della prima che ho eseguito per un mesetto... Speriamo che dia i suoi risultati anche senza una dieta di certo non iperproteica come dovrebbe essere
Ebbabbè, vi saluto.
Ciaps!

[ErikZ]

Re: I miei incrementi

Originally posted by arabafenice
Dunque ho pensato che potesse interessarvi: dopo un periodo di forza e cambi di esercizi per migliorare la scheda ecco qui gli incrementi da metà ottobre:

Pressa:+22 kg ( Moltissimo lo so sono partito da 160 kg scarsi per 5 rep ai miei attuali 182 kg per 14 rep)

C'è da dire che era un anno che non allenavo le gambe e quindi gli incrementi sono stati più veloci e facili

Lat inversa: + 7.5 kg
pulley: +7.5 kg
parallele:+5kg
lento:+2 kg

Ovviamente il lento cresce a fatica visto che viene fatto dopo le parallele però cresce.

Peso corporeo:+3.5 kg

Modulo fin'ora 3:1 ma faccio fatica a sopportarlo e devo passare ad un 2/1.
Inoltre nelle ultime due settiamne ho accusato una stanchezza fuori dal comune ( stagionale o da allenamento non lo so) inoltre ho notato qualche disturbo del sonno, non che mi svegliassi la notte ma non particolarmente riposante.

Quindi ora mi farò 10gg di pausa e poi riprenderò con i pesi lasciati cercando di fare un rep in +.

Se avete commenti o domande...fate pure?
Ciao

Complimenti!!! frequenza?

[PANTERA]

Originally posted by arabafenice
Pressa:+22 kg ( Moltissimo lo so sono partito da 160 kg scarsi per 5 rep ai miei attuali 182 kg per 14 rep)

C'è da dire che era un anno che non allenavo le gambe e quindi gli incrementi sono stati più veloci e facili

Che significa che non allenavi le gambe da un anno? Da metà ottobre ad oggi sei arrivato a 182 Kg. Chi sei Superman Spiegati meglio

Ciao

[arabafenice]

2 volte a settimana.

Martedì/o mercoledì petto spalle e tricipiti, Sabato giorno fisso purtroppo Gambe, schiena, polpacci e bicipiti facoltativi.

Alimentazione: metabolica, anche se penso che mi muoverò su una tipo:gg di allenamento alti carbo poche pro e alti grassi, giorni di riposo bassi carbo, alti grassi e pro.

Devo dire che da un 3 settimane il mio peso è aumentato poco forse mezzo chilo.

ciao

[arabafenice]

Originally posted by PANTERA


Che significa che non allenavi le gambe da un anno? Da metà ottobre ad oggi sei arrivato a 182 Kg. Chi sei Superman Spiegati meglio

Ciao

Ad aprile 2000 mi sono operato al menisco dx e poi fino a luglio 2001 ho allenato solo saltuariamante le gambe con l'elettrostimolatore, facendo dei programmi appositi e facendo una specie di stacco con bilanciere dietro le caviglie.
Solo a settembre 2001 ho ricomniciato a riallenare in maniera costante e seria le gambe e sono partito da 160 kg per 5 nel ciclo di forza, facendo un mesociclo di pressa, poi sono passato a un mesociclo si squat con 95 kg per 5/6 rep e poi ho ripreso la pressa aumentando di 2/4 kg a seduta, fino a 182 attuali.

Il fatto che avessi mantenuto le gambe semi allenate con elettrostimolazione e quel tipo di stacco (sempre blando) non mi ha fatto partire da zero ma non era nemmeno un allenamento serio.

Ciao

[MISTER X]

e la percentuale di grasso?
quanto è salita o scesa?

[ErikZ]

Anchio ho fatto il menisco e mi hanno rifatto un nervo mi sembra si chiami poliptema (non riuscivo a leggere) quando avevo 19 anni in seguito a squat a culo per terra!
Non temere vai cauto ma vedrai che le gambe ti cresceranno piu' di prima non esagerare con l'affondo allo squat e alla pressa.

[arabafenice]

Originally posted by MISTER X
e la percentuale di grasso?
quanto è salita o scesa?

Ti dirò: io sono un maniaco del grasso e vado a pizzicotto, anche perchè con le varie impedenziometrie cambia molto facilmente la %

Quindi senza parlare di valori sterili ti posso dire che su 3.5 kg non credo che di grasso ce ne sia oltre gli 0.8/1kg.
Il pizzicotto in zona iliaca è salito ma veramente molto poco, giusto un po' attorno al ***** di ombelico

Ciao

[NaturalMan]

Complimenti araba davvero lodevoli come risultati, bravo!

[Rimpoche]

Re: Miiiii

Originally posted by Marcowar
Cavoli ma ti dopi??
Mamma mia, riuscissi io a prendere 3 chili e mezzo in 6 mesi! Prrrr
Va be', intanto ho appena iniziato la mia nuova scheda un po' più seria della prima che ho eseguito per un mesetto... Speriamo che dia i suoi risultati anche senza una dieta di certo non iperproteica come dovrebbe essere
Ebbabbè, vi saluto.
Ciaps!

Per cominciare, complimenti ad arabafenice. Marcowar a te invece voglio dire un'altra cosa: non cadere anche tu nella trappola delle diete da bodybuilder! Si possono ottenere risultati eccellenti anche senza otto pasti al giorno contenenti decine di grammi di proteine... La dieta dovrebbe essere un modo per stare bene, mangiando alimenti sani e nutrienti. Nient'altro!
Buona fortuna!!!


Rimpoche

[Armando]

Re: Re: Miiiii

Originally posted by Rimpoche



Per cominciare, complimenti ad arabafenice. Marcowar a te invece voglio dire un'altra cosa: non cadere anche tu nella trappola delle diete da bodybuilder! Si possono ottenere risultati eccellenti anche senza otto pasti al giorno contenenti decine di grammi di proteine... La dieta dovrebbe essere un modo per stare bene, mangiando alimenti sani e nutrienti. Nient'altro!
Buona fortuna!!!


Rimpoche

OTTIMO, VERAMENTE OTTIMO....!!!

Find a way

Armando