Problema ipercifosi

[s4v1o]

Ho un problema di ipercifosi oltre alla fisiterapia vado in palestra però gli istruttore presenti sono ignoranti in materia e mi fanno eseguire tutti i tipi di esercizi. Il mio fisiatra mi ha detto che devo potenziare il Sottospinato, il Piccolo rotondo, il Deltoide posteriore ed il Trapezio e allungare il Gran pettorale, il Gran dorsale, il Grande rotondo ed il Sottoscapolare e mi ha dato anche degli esercizi :
ADDOME
- Ogni tipo di Crunch
- Sit Up
TRICIPITI
- Spinte in basso con corda avanti nuca in appoggio su panca 80°- French press manubri o bilanciere
BICIPITI
- Curl manubri e/o a martello, da seduto panca 80°
TRAPEZIO
- Tirate al mento
- Shrugs
SPALLE
- Alzate Laterali
- Alzate laterali su panca 45°
- Rowing Machine gomiti larghi
- Trazioni elastici
DORSO
- Mezzo movimento "Lat machine" avanti
- Rowing Machine o Pulley
- Trazioni manubri su panca 45°
PETTO
- Vertical Bench o PecKDeck mezza estensione (o E.N.C.)
- Mezze croci
- Mezzi movimenti
Siccome il mio istruttore non conosce i mezzi movimenti le mezze croci Spinte in basso con corda avanti nuca in appoggio su panca 80° vorrei delle spiegazioni da voi possibilmente con immagini o video e se mi consigliate altri eser riguardante i muscoli da potenziare prima citati
P.S. ho 18 anni non si può più correggere con il busto

[sociopatico]

la scheda mi lascia un po perplesso...alcuni es come le tirate al mento mi sembrano inadatti a mio avviso...perhce lavorano maggiormente la parte alta del trapezio io se fossi in te farei delle croci inverse su panca a 45 per il romboide e trapezi...le croci e quei movimenti aiutano a sviluppare il piccolo pettorale...che serve a "spingere" la spalla all'indietro...e a volumizzare il petto in modo che ti consenta di spingerti indietro le spalle...la panca piana scordatela...perche ti fa chiudere il petto e avvicina le spalle tra di loro...la scheda cmq mi sembra ben ideata...

se il tuo istruttore non conosce questi es è un'incopetente di prima categoria...
la cosa che mi fa incazzare è che probabilmente come primo es voleva cacciarti squat e panca piana...in modo che,se tu non ti fossi rivolto a un medico specialista (hai fatto benissimo) ti avrebbe rovinato la schiena irrimedialbilmente...se fossi in te cambierei palestra di volata.
l'ultima cosa...non si uo correggere con il busto ma con questa scheda sviluppi i muscoli in modo che agiscano da tiranti nella schiena e ti raddrizzino il piu possibile...entro i limiti della tua struttura.

[Deadlift]

mmh la scheda l'ha fatta il trainer? non mi piace molto..e gli accoppiamenti?

[sociopatico]

la scheda l'ha fatta il fisiatra...
le alzate laterali su panca a 45 ce le avevi gia in scheda...sorry...

[s4v1o]

la scheda l'ha fatta il fisiatra...
le alzate laterali su panca a 45 ce le avevi gia in scheda...sorry...

Forse non mi sono espresso bene cmq vorrei sapere come si eseguono le mezze croci, devo fare metà movimento a partire dal basso fino a dove ? oppure il contrario parto dall'alto e arrivo a meta ?