Scheda ciclo russo+complementari

[Free91]

Ecco qui ho cercato di fare una scheda col ciclo russo + i complementari non mi convince molto...mi da l idea di uscire dalla palestra con ancora forza x qualche esercizio...ditemi voi


Lunedi

Panca (Progressione settimanale ciclo russo)
Panca inclinata manubri 3x6 120" pesante
Croci 15° 2x8 60" leggero
Scrollate 4x10 60"
Curl manubri 3x8 90"
Curl manubri scott 3x12 45"


Mercoledi

Squat (Progressione settimanale ciclo russo)
Leg curl 4x8 90" pesante
Pressa 3x10 60" leggero
Polpacci in piedi 5x20 60"
Addominali crunch 8x10 45"
Addominali alle parallele 3x15 30"

Venerdi
Stacco (Progressione settimanale ciclo russo)
Trazioni 4x6 120"
Pulley basso 2x8 60" leggero
Lento dietro 4x6 120" pesante
Alzate laterali 3x12 60" leggero
French press 3x6 90"
Push down 3x12 45"

[Deadlift]

amico questo è tutto fuorchè un ciclo russo

[Free91]

amico questo è tutto fuorchè un ciclo russo

Bhe x ciclo russo si intende la progeressione sui fondamentali o sbaglio?

[luigi_ego]

Bhe x ciclo russo si intende la progeressione sui fondamentali o sbaglio?

no... si intende un particolare programma, del quale nella tua scheda non è rispettata nemmeno la progressione... intanto lo squat va fatto al venerdì, e lo stacco ne mezzo, poi mancano le sedute dinamniche e l'assistenza fatta in questo modo è abb. fuori luogo...

[Deadlift]

no... si intende un particolare programma, del quale nella tua scheda non è rispettata nemmeno la progressione... intanto lo squat va fatto al venerdì, e lo stacco ne mezzo, poi mancano le sedute dinamniche e l'assistenza fatta in questo modo è abb. fuori luogo...

Bhe x ciclo russo si intende la progeressione sui fondamentali o sbaglio?

http://www.bodyweb.com/allenamento/9...clo-russo.html

[Free91]

no... si intende un particolare programma, del quale nella tua scheda non è rispettata nemmeno la progressione... intanto lo squat va fatto al venerdì, e lo stacco ne mezzo, poi mancano le sedute dinamniche e l'assistenza fatta in questo modo è abb. fuori luogo...

Bhe ho visto qlc ciclo russo con i fondamentali cambiati di giorno nel blog di iron paolo e andavano bene...cmq voi come fareste allora?

[Free91]

mmm....dando un occhiata veloce ho cannato si...dovrei fare solo squat panca e stacco con le varie progressioni e 1-2 complemntari...non mi va molto a genio mi sa che lascio perdere x ade il ciclo russo...sapreste dirmi una progressione x la forza x panca stacco e squat in modo da applicarlo a questa scheda che poi modifico meglio coi complementari adeguati?

[luigi_ego]

ora non ricordo con esattezza tutto il ciclo... ma credo che (volendolo portare nell' ottica più BB style possibile) una cosa del genere sia più funzionale...

A
panca: schema ciclo russo
squat: 6x2@75-80% dinamico
lento\military\push press: 3-4x4-6
dips: 2x6-8
f. press: 2-3x12

B
stacco: schema ciclo russo
trazioni prone: 3-4x4-6
rematore: 2x6-8
curl bil: 2-3x12
abs

C
squat: schema ciclo russo
panca: 6x2@75-80% dinamico
leg curl: 3-4x6
front squat: 2x6-8
leg press: 2-3x12
calf

i giorni in cui nei fondamentali ti sfondi e 6 troppo stanco vai segando i vari complementari...

[gagan]

Ecco qui ho cercato di fare una scheda col ciclo russo + i complementari non mi convince molto...mi da l idea di uscire dalla palestra con ancora forza x qualche esercizio...ditemi voi


Lunedi

Panca (Progressione settimanale ciclo russo)
Panca inclinata manubri 3x6 120" pesante
Croci 15° 2x8 60" leggero
Scrollate 4x10 60"
Curl manubri 3x8 90"
Curl manubri scott 3x12 45"


Mercoledi

Squat (Progressione settimanale ciclo russo)
Leg curl 4x8 90" pesante
Pressa 3x10 60" leggero
Polpacci in piedi 5x20 60"
Addominali crunch 8x10 45"
Addominali alle parallele 3x15 30"

Venerdi
Stacco (Progressione settimanale ciclo russo)
Trazioni 4x6 120"
Pulley basso 2x8 60" leggero
Lento dietro 4x6 120" pesante
Alzate laterali 3x12 60" leggero
French press 3x6 90"
Push down 3x12 45"

hai messo un sacco di complementari inutili, hai sbagliato l'ordine, la seduta del venerdi è infattibile dopo un 6x6 di stacco all 80% del russo....
meno complementari da checca e + roba di sostanza insomma...

[gagan]

ora non ricordo con esattezza tutto il ciclo... ma credo che (volendolo portare nell' ottica più BB style possibile) una cosa del genere sia più funzionale...

A
panca: schema ciclo russo
squat: 6x2@75-80% dinamico
lento\military\push press: 3-4x4-6
dips: 2x6-8
f. press: 2-3x12

B
stacco: schema ciclo russo
trazioni prone: 3-4x4-6
rematore: 2x6-8
curl bil: 2-3x12
abs

C
squat: schema ciclo russo
panca: 6x2@75-80% dinamico
leg curl: 3-4x6
front squat: 2x6-8
leg press: 2-3x12
calf

i giorni in cui nei fondamentali ti sfondi e 6 troppo stanco vai segando i vari complementari...

approvo...anche se la pressa sara' segata nel giorno del 6x5 e 6x6...insieme al calf raise ovviamente...

[luigi_ego]

approvo...anche se la pressa sara' segata nel giorno del 6x5 e 6x6...insieme al calf raise ovviamente...

ovvio