pre-squat

**Leviatano89** · 22-04-2009, 15:23:14

io personalmente comincio con il bilanciere scarico e poi salgo col carico fino ad arrivare a quello che devo utilizzare, come ogni altro esercizio... però dipende, com'è il tuo setxserie di squat?

**Leviatano89** · 22-04-2009, 15:24:02

scusa ho sbagliato domanda, qual'è il peso che usi?

**ettorefff** · 22-04-2009, 15:30:37

io inizio a fare 5 colpi con 50, poi aggiungo 10kg per lato e ne faccio altri 5 e così via fino ad arrivare al peso che devo utilizzare per allenarmi

**Leviatano89** · 22-04-2009, 15:32:09

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

io inizio a fare 5 colpi con 50, poi aggiungo 10kg per lato e ne faccio altri 5 e così via fino ad arrivare al peso che devo utilizzare per allenarmi

si esatto.. più o meno anch'io..

**gagan** · 22-04-2009, 15:49:46

Originariamente Scritto da sm@rt Visualizza Messaggio

sondaggio senza opzioni: come vi scaldate prima di fare squat pesante?
io per ora cyclette con schienale poi carico pian piano il bilanciere salendo con serie da 10, e mentre salgo con lo squat ci infilo 2 serie di pressa sempre da 10rip... in pratica faccio 6 serie da 10 prima di cominciare il mio 5x6 e non è che faccio 200kg di squat

... qualcosa di più rapido? lo stretching prima di cominciare mi sembra una pessima idea, confermate?
ciao a tutti!

prima riscaldamento dinamico .... e attivazione glutei...stretching spalle e pettorali..
poi
salgo in serie da 5 o in triple con sbalzi di 20-30kg

**Manx** · 22-04-2009, 15:51:00

C'è un 3d in rilievo sul riscaldamento

**sm@rt** · 22-04-2009, 21:35:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

C'è un 3d in rilievo sul riscaldamento

porca putt°na pareva che parlavi di me su quel thread

cmq sinceramente mi trovo malissimo a fare solo 1 rip al peso allenante, anche se così abitui cmq il snc al peso e produci poco acido lattico... venir su con serie corte è sicuramente sensato, ma non mi ci trovo

impiego 10 minuti più o meno a scaldarmi, quindi da come ho capito è bene ed è meglio non cercare scorciatoie.
cmq facendo solo lo squat come consigliato dagli altri, sento un po' di dolore all'esterno del bacino (non so che genere di dolore), per questo ci ho affiancato la pressa e devo dire che va meglio.

**sm@rt** · 22-04-2009, 23:31:42

cmq sullo stretching pre allenamento che mi dite?

**Cris_RM** · 23-04-2009, 14:54:29

...il riscaldamento pre squat dovrebbe sempre partire da 5/10 minuti di attivazione a livello cardio, con intensità crescente sul piano del battito cardiaco, non dimentichiamo che il muscolo è solo la parte finale di una catena che parte sempre dal cuore, a cui e bene evitare sbalzi improvvisi di intensità, passa prima per le articolazioni che devono avere il tempo di irrorarsi di liquido sinoviale, poi per i tendini e solo alla fine arriva al muscolo.

Nella specificità il riscaldamento in previsione di carichi notevoli dovrebbe passare anche per una serie di set leggeri ad alte ripetizioni ed esecuzione molto controllata alla leg extension, set di assestamento di squat molto leggero per richiamare anche a livello del snc i giusti pattern di coordinazione e non ultimo dei set di intra ed extra rotatori la possibilità di infortuni alla spalla non è da sottovalutare considerando la forte extrarotazione che si assume nel tenere il bilancere.

Quanto allo stretching è secondo me da usarsi con attenzione, ottimo per trovare la massima flessibilità a livello articolare non andrebbe fatto in modo troppo profondo e prolungato in quanto, secondo studi che francamente ora non ricordo per citare la fonte, una seduta di stretching molto lunga diminuisce in modo percentualmente avvertibile il picco di forza massimale.

**sm@rt** · 23-04-2009, 20:51:45

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

coordinazione e non ultimo dei set di intra ed extra rotatori la possibilità di infortuni alla spalla non è da sottovalutare considerando la forte extrarotazione che si assume nel tenere il bilancere.

grazie, però scaldare i rotatori mi pare un po' esagerato!