panca inclinata e panca piana nello stesso allenamento...

***RAYBAN*** · 22-04-2009, 12:51:38

Originariamente Scritto da peppinho Visualizza Messaggio

si può? secondo voi per i pettorali va bene così.
panca piana 3x7/8 4x6 2-3'
panca inclinata 4x6 3x8-10 1'30''-2'
peck deck 3x15 3x12-15 1'

anche se ho dovuto eliminare la pectoral machine che mi piace tanto..

Io farei così (in grassetto)

**stallon** · 22-04-2009, 22:22:33

prima di tutto dipende da quale allenamento intendi sostenere

**peppinho** · 22-04-2009, 22:34:49

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

prima di tutto dipende da quale allenamento intendi sostenere

diciamo che sono agli inizi e vorrei dare tono al petto

***luigi_ego*** · 22-04-2009, 22:36:25

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Io farei così (in grassetto)

sicuramente è meglio così... anche se dopo 2 esercizi di spinta pesanti metterei un ex di isolamento che lavori il muscolo in allungamento, tipo croci o x-over...

**straccio_revenge** · 22-04-2009, 22:44:30

Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 3x8
Croci 3x10
Pullover 3x12

è uno schema che ho seguito spesso. Provalo e magari lo adatti alle tue caratteristiche.

Le croci puoi sostituirle con la pectoral machine, il lavoro è simile, ma non identico (se riesci a fare le croci fai le croci però... ).

**stallon** · 23-04-2009, 09:17:21

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 3x8
Croci 3x10
Pullover 3x12

è uno schema che ho seguito spesso. Provalo e magari lo adatti alle tue caratteristiche.

Le croci puoi sostituirle con la pectoral machine, il lavoro è simile, ma non identico (se riesci a fare le croci fai le croci però... ).

io cambierei il pullover e metterei un esercizio di isolamento come la pectoral

**stallon** · 23-04-2009, 09:20:33

io farei cosi:
panca piana 4x 6 8 8 10
panca inclinata 4 x 6 8 8 10
croci 3 x 12
pectoral 2 x 12

***KKMeph*** · 23-04-2009, 09:26:58

toglierei il peck deck e ci infilerei un bel 3x12 di croci belle pesanti.

**pina colada** · 23-04-2009, 09:42:04

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Io farei così (in grassetto)

Anche secondo me così andrebbe bene..

Ultimo esercizio peck deck o croci.. io le alterno poichè le croci sono ottime, solo che la peck deck mi dà maggiore pompaggio.. ma credo sia soggettivo..

***GIULIO*** · 23-04-2009, 10:43:12

Se fossi in te seguirei quanto postato da Rayban soprattutto in fatto di serie e ripetizioni, nel senso di usare più peso e quindi meno reps x la panca piana e viceversa più reps e quindi meno peso per quella inclinata.

PS: Pina come vorrei vederti con l'effetto pompaggio dato dalla pack deck

**ciollino** · 23-04-2009, 15:43:02

secondo voi qual è il migliore esercizio per fare lo "spacco" in mezzo al petto?

***GIULIO*** · 23-04-2009, 15:52:36

Originariamente Scritto da ciollino Visualizza Messaggio

secondo voi qual è il migliore esercizio per fare lo "spacco" in mezzo al petto?

se per spacco intendi aumentare la parte centrale dei pettorali, credo che i migliori siano le croci

**ciollino** · 23-04-2009, 15:55:32

il mio problema è che ho il petto "largo" ma non c'è la riga fra i due muscoli del petto.. è solo una questione di definizione o c'è davvero una parte del muscolo da sollecitare con determinati esercizi?

***GIULIO*** · 23-04-2009, 16:21:20

Più che definizione parlerei di volumi, vi vede che hai il petto bello largo ma poco spesso, prediligi quindi esercizi che ti aiutino ad inspessire soprattutto la parte centrale