Nuova scheda massa

[DragonNinja]

Ho provato a crearmi io una scheda massa, secondo la mia piccola esperienza e facendomi aiutare dalle linee guida che si trovano su questo forum.

Per ogni gruppo muscolare ho cercato (evidenzio che HO CERCATO e non so se ci sono effettivamente riuscito), dove ho potuto, di mettere un esercizio che aumentare lo spessore del muscolo, uno per allargarlo e uno specifico.

In palestra vado due volte a settimana e sono sottopeso. Con queste premesse posto la scheda:

Lunedì:
Petto
Panca piana 4 x 10 / 8 / 8 / 6
Croci su panca piana 3 x 8
Panca inclinata con manubri 3x 8


Bicipiti
Curl Bilancere curvo 4 x 12
Curl con manubri alternati a martello panca inclinata 3 x 10


Quadricipiti+ Polpacci
Squat 4 x 12
Leg Press 3 x 10
Calf in piedi 3 x 10


Addominali


****************************************************************************


Giovedì:
Schiena
Rematore Bilancere 4 x 10 / 8 / 8 / 6
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Tirate al mento presa stretta 3 x 8


Spalle
Military Press 4 x 12
Alzate laterali seduto 3 x 10

Tricipiti
French press 4 x 6
Push down 3 x 10


Femorali
Stacchi 4 x 12
Sitting Leg Curl 4 x12


Che ne dite?

[master88]

guarda .. io non sono proprio espertissimo , ma personalmente tutti quei 4 x 12 mi piacciono davvero poco ..

[fit-tony]

Credo che in due soli giorni sia davvero tanta e troppa roba..quoto master 88 i fondamentali vanno fatti a piramide o con basse ripetizioni:
1es fondamentale piramid,o 6/8 rip
2es complementare per 8/10 rip
3es complementare 10/12 rip

certo per i gruppi muscolari piccoli come i bicipiti potresi fare solo due esercizi fondamentale+un complementare...ma se ti alleni due volte a settimana io ti consiglierei di dividere:
Parte alta e spalle (soloalzate lat) braccia martedi-
gambe polp addominali e spalle( distensioni) giovedi

[WhiteP]

Ho provato a crearmi io una scheda massa, secondo la mia piccola esperienza e facendomi aiutare dalle linee guida che si trovano su questo forum.

Per ogni gruppo muscolare ho cercato (evidenzio che HO CERCATO e non so se ci sono effettivamente riuscito), dove ho potuto, di mettere un esercizio che aumentare lo spessore del muscolo, uno per allargarlo e uno specifico.

In palestra vado due volte a settimana e sono sottopeso. Con queste premesse posto la scheda:

Lunedì:
Petto
Panca piana 4 x 10 / 8 / 8 / 6
Croci su panca piana 3 x 8
Panca inclinata con manubri 3x 8


Bicipiti
Curl Bilancere curvo 4 x 12
Curl con manubri alternati a martello panca inclinata 3 x 10


Quadricipiti+ Polpacci
Squat 4 x 12
Leg Press 3 x 10
Calf in piedi 3 x 10


Addominali


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Giovedì:
Schiena
Rematore Bilancere 4 x 10 / 8 / 8 / 6
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Tirate al mento presa stretta 3 x 8


Spalle
Military Press 4 x 12
Alzate laterali seduto 3 x 10

Tricipiti
French press 4 x 6
Push down 3 x 10


Femorali
Stacchi 4 x 12
Sitting Leg Curl 4 x12


Che ne dite?

con questa scheda non arrivi da nessuna parte imho...ad esempio lunedi dopo petto e bicipiti come speri di fare un 4 x 12 di squat???? se hai lavorato bene quei due gruppi muscolari non dovresti avere la forza neanche di fare una partita a carte figuriamoci uno squat

innanzi tutto cerca di trovare un terzo giorno perchè questo tipo di scheda suddivisa in due giorni non regge ...dopo di che magari farei un 4x6 per lo squat,gli stacchi mettili come primo esercizio magari prima della schiena e fai un 4x3