w.spalle priorita fascio posteriore e laterale...

[zerooo]

mi date una mano a fare un allenamento per le spalle che da priorita all fascio del deltoide posteriore e laterale
pekè cmq credo che per dare una form piu rotonda e apia aale spalle bisogna allenare soprattutto quello posteriore sicuramente sono necessari anche gli eserciz di massa globale che cmq dann enfasi soprattutto al deltoide laterale e anteriore .....
avrei pensato a una cosa cosi'

alzate posteriori inclinata 4x15 20

press manubri o lento dietro 3x6 7

alzate laterali 3x 15 20

rematore verticale bilanc ez 3x15

che ne dite ???
secondo me e ottimo come allenamento solo che nn è buono per tutti....
io vorrei fare una cosa simile però un po piu legera ..un allenamento che vda bene anke per me ke con un lento sono finito... tipo....
(fascio posteriore)
alzate posteriori inclinata 5x10 12 (peso ke faccia port al termtutte le rip)
(fascio laterale e anteriore)
lento manubri o lento dietro 4x8 6(peso a spaccare)
(enfasi su tutto il deltoide)
rematore verticale bil ez (presa larghez delle spalle) 3x10

le serie e le rip si sono alzate rispetto a sopra xche nn alzo ancora pesi cazzuti
che ne dite????

[Deadlift]

piramidale sul base che può essere un lento qualsiasi, io preferisco il military press
poi metterei due complementari per i fasci da te richiesti, per esempio un 3-4 serie a testa con ripetizioni a scelta sulle alzate laterali, magari prova a braccio singolo con appoggio, e sulle inclinate 90.

comunque bisogna vedere gli accoppiamenti che fai settimanali