Nuova scheda

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  • IlGladiatore
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    Nuova scheda

    Ciao, ho appena cambiato scheda e vorrei sapere cosa ne pensate....

    1 giorno

    Croci su panca 2 x 10
    Distensioni su panca 3 x 8
    Panca Alta Bilanciere 2 x 8
    Croci ai cavi in piedi 2 x 8
    Pressa deltoide 3 x 8
    Croci ai cavi in piedi posteriori 2 x 8
    Tricipiti ai cavi dall'alto 2 x 8
    Tricipiti manubri 2 x 8
    Tricipiti su panca 2 x 8
    Crunc

    2 giorno

    Leg estension 2 x 10
    Squot 3 x 10
    Leg curl 3 x 10
    Stacchi da terra 2 x 8
    Claf machine 3 x 10
    Alzate gambe alla parallela 2 x 20

    3 giorno

    Trazioni 2 x 8
    Pulley 3 * 10
    Lat machine 2 x 10
    Bicipiti manubri 3 x 8
    Bicipiti manubri panca scot 2 x 8
    Crunc 1 max

    Cosa ne pensate?
  • IlGladiatore
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    #2
    Se avete qualche consiglio da darmi fatelo pure.......

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    • Leviatano89
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #3
      Originariamente Scritto da IlGladiatore Visualizza Messaggio
      Ciao, ho appena cambiato scheda e vorrei sapere cosa ne pensate....

      1 giorno

      Croci su panca 2 x 10
      Distensioni su panca 3 x 8
      Panca Alta Bilanciere 2 x 8
      Croci ai cavi in piedi 2 x 8 fai meno esercizi e aumenta il volume
      Pressa deltoide 3 x 8 è tutto per le spalle???
      Croci ai cavi in piedi posteriori 2 x 8
      Tricipiti ai cavi dall'alto 2 x 8
      Tricipiti manubri 2 x 8
      Tricipiti su panca 2 x 8 come per il petto, aumenta il volume
      Crunc

      2 giorno

      Leg estension 2 x 10
      Squot 3 x 10 SQUAT e va come primo esercizio e di norma con meno rip
      Leg curl 3 x 10
      Stacchi da terra 2 x 8 sconsigliato il giorno dello squat, fallo con la schiena
      Claf machine 3 x 10
      Alzate gambe alla parallela 2 x 20

      3 giorno

      Trazioni 2 x 8
      Pulley 3 * 10
      Lat machine 2 x 10 troppo poco..
      Bicipiti manubri 3 x 8
      Bicipiti manubri panca scot 2 x 8 sei l'unico che fa più esercizi per i tricipiti che per i bicipiti meglio aumentare il volume!
      Crunc 1 max

      Cosa ne pensate?
      addominali una volta alla settimana, da quanti anni ti alleni? magari altrimenti con qualche aggiustatina va bene come volume, ma non credo..

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      • IlGladiatore
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        #4
        Mi alleno da 1 anno circa....cosa mi consigliate in piu X le spalle?E socondo voi va bene questa scheda oppure va aggiustata?

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        • Leviatano89
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #5
          mi ignori deliberatamente?

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          • IlGladiatore
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            #6
            No e che nn hai espesso un giudizio sulla mia scheda...Non ho capito se allenandomi con questa scheda posso migliorare oppure no.E poi nn mi hai detto quali altri esercizi fare x le spalle......

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            • Leviatano89
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              • Mar 2009
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #7
              quindi vuoi una "modifica"? Perché preferisco fare commenti che arrivare quasi da sbruffone e modificare.. ca**o sono per farlo? Se vuoi ti dico come la farei.. con la tua naturalmente

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              • IlGladiatore
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                #8
                No ,nn voglio necessariamente modifiche....Finora commenti nn ne hai fatti....E poi, vorrei il parere anche di altri, ad esempio Manx.....Poi ,se secondo voi c'è da cambiare qualcosa, lo facciamo

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                • Leviatano89
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                  • ramingo su Miðgarðr
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                  #9
                  veramente ho fatto i commenti sul "quote" della scheda nel mio primo intervento

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                  • IlGladiatore
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                    #10
                    OK Allora posso allenarmi cosi.X le spalle quali esercizi potrei aggiungere visto ke ne faccio lo 1?

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                    • Leviatano89
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                      • ramingo su Miðgarðr
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                      #11
                      ti posto questa scheda di manx per darti un'idea:
                      ABC classica

                      Scheda 3 split

                      lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

                      Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
                      Panca manubri 3x10-12 90"
                      Croci piana/inclinata 3x12 60"
                      Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
                      Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
                      Alzate laterali 3x12 60" (pump)
                      French press 3x6 90"
                      Push down/kick back 3x12 60"

                      Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

                      Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
                      Trazioni 4xMax 120"
                      Rematore man. 4x6 90"
                      Pulley 3x10 60"
                      alzate a 90 3x12 60"
                      scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
                      Curl Bilanc. 3x8 90"
                      Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

                      venerdi : Gambe-addome

                      Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
                      Affondi 3x10 90"
                      Leg ext 3x10 90"
                      Leg curl sdraito 4x6 60"
                      Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
                      crunch vari 8-10x12-15 rip

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                        #12
                        Qual è la differenza tra Bilanciere Panca Alta e Bilanciere panca piana?E quali dei 2 mi conviene fare?

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                          #13
                          Nella panca inclinata (Alta) si stimolano maggiormente i pettorali alti.. per motivi a me sconosciuti dicono sia l'esercizio migliore, ma non ho ancora capito perché devo ancora leggere le motivazioni

                          Panca piana è la panca piana.. la classica ed intramontabile

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                            #14
                            Per il petto meglio fare le Croci ai cavi o le parallele?

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                            • Leviatano89
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                              #15
                              secondo me meglio le croci ai cavi

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