Ciao, non sono un esperto, e fatta questa premessa chiedo consiglio a voi per verificare se il mio allenamento può essere utile ad "asciugare" .
Faccio TRE esercizi per ogni gruppo muscolare, TRE SERIE per ogni esercizio, 15 SPINTE per ogni serie.
Mi alleno cosi
lunedi:
pettorali - tricipiti
martedi:
dorsali - bicipiti
giovedi:
deltoidi - gambe
sabato:
total body
Gli esercizi che faccio sono i seguenti, perdonatemi perché non so i nomi delle macchine, quindi ve li "descrivo":
pettorali:
panca inclinata, sollevamenti con bilanciere
panca piana, sollevamenti con bilanciere
croci (oppure cavi, dipende)
tricipiti:
la stessa macchina dei dorsali (lat machine?) spingendo verso il basso
un manubrio dietro la testa, un braccio per volta, sollevare e piegare
bicipiti:
panca ad angolo quasi retto, concentrato (io lo chiamo cosi)
stessa cosa pero a quella panca dove si appoggiano le ascelle e si stende il braccio lungo l'imbottitura di gommapiuma
dorsali:
lat machine spingendo dietro la testa
lat machine spingendo verso il petto
quella specie di vogatore per cui tiri forte verso di te il peso
deltoidi:
macchina dei deltoidi guidata (quella con doppia impugnatura)
bilanciere a terra e sollevamento al petto
manubri liberi ad alzare sopra la testa e abbassare
gambe:
quella che sollevi le gambe (la classicissima per i quadricipiti)
quella che sollevi le gambe al contrario (Steso sulla panca a pancia in giu)
polpacci
addominali sempre a fine allenamento: 25 spinte crunch sulla panca inclinata per 3 volte e basta (su questo magari consigliatemi pure qualche altro esercizio)
Mi scuso per la spiegazione sommaria, ma non so come si chiamano gli attrezzi né tantomeno gli esercizi, se c'è un posto dove posso imparare quello è proprio questo forum!
Qui c'è la mia dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post4802308
Date un'occhiata e se potete...accetto i vostri consigli!!!!
Faccio TRE esercizi per ogni gruppo muscolare, TRE SERIE per ogni esercizio, 15 SPINTE per ogni serie.
Mi alleno cosi
lunedi:
pettorali - tricipiti
martedi:
dorsali - bicipiti
giovedi:
deltoidi - gambe
sabato:
total body
Gli esercizi che faccio sono i seguenti, perdonatemi perché non so i nomi delle macchine, quindi ve li "descrivo":
pettorali:
panca inclinata, sollevamenti con bilanciere
panca piana, sollevamenti con bilanciere
croci (oppure cavi, dipende)
tricipiti:
la stessa macchina dei dorsali (lat machine?) spingendo verso il basso
un manubrio dietro la testa, un braccio per volta, sollevare e piegare
bicipiti:
panca ad angolo quasi retto, concentrato (io lo chiamo cosi)
stessa cosa pero a quella panca dove si appoggiano le ascelle e si stende il braccio lungo l'imbottitura di gommapiuma
dorsali:
lat machine spingendo dietro la testa
lat machine spingendo verso il petto
quella specie di vogatore per cui tiri forte verso di te il peso
deltoidi:
macchina dei deltoidi guidata (quella con doppia impugnatura)
bilanciere a terra e sollevamento al petto
manubri liberi ad alzare sopra la testa e abbassare
gambe:
quella che sollevi le gambe (la classicissima per i quadricipiti)
quella che sollevi le gambe al contrario (Steso sulla panca a pancia in giu)
polpacci
addominali sempre a fine allenamento: 25 spinte crunch sulla panca inclinata per 3 volte e basta (su questo magari consigliatemi pure qualche altro esercizio)
Mi scuso per la spiegazione sommaria, ma non so come si chiamano gli attrezzi né tantomeno gli esercizi, se c'è un posto dove posso imparare quello è proprio questo forum!
Qui c'è la mia dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post4802308
Date un'occhiata e se potete...accetto i vostri consigli!!!!
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