Quante ripetizioni usate? Arrivate a cedimento? Se si, di quale distretto muscolare? Nella fase discendente fin dove vi abbassate col bilanciere?
Grazie!
Grazie!
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Originale inviato da Cris_RM:
Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso... -
Cedimento, leggero rest pause, "metodo del 50%".
Appoggio il bilanciere ad ogni ripetizione, riprendo velocemente la posizione, soprattutto la schiena che tende ad incurvarsi, lo risollevo.
Non mi sono dedicato con la dovuta attenzione a questo esercizio ed infatti mi sono stagnato.
Comunque poco tempo fa mi sembra d' aver fatto 9 colpi con 130 di cui gli ultimi 2 in rest pause e una buona esecuzione che una volta mi mancava.
Li faccio alla fine dell' allenamento ma non credo di risentirne troppo.
Ciao.
(Grazie Nagione!) -
Re: Stacco a gambe tese
Originally posted by Deep
Quante ripetizioni usate? Arrivate a cedimento? Se si, di quale distretto muscolare? Nella fase discendente fin dove vi abbassate col bilanciere?
Grazie!
dipende dal ciclo che sto facendo, comunque da un minimo di 5 ad un massimo di 12.
superare le 12 ripetizioni mi porta al cedimento prematuro della presa mentre mi interessa raggiungere il cedimento più complessivo possibile.
cerco di raggiungerlo a livello trapezi-dorsali-bassa schiena.
arrivo con il bilanciere circa a metà stinchi.
ciao rilloCommenta
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Mi sono autoimposto una regola allo stacco MAI ARRIVARE A CEDIMENTO.Enrico e stop!Commenta
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In questo esercizio uso dalle 10 alle 12 rip e non arrivo mai al cedimento per non rischiare di far lavorare troppo la schiena. Diciamo che lo uso principalmente per allungare i bicipiti femorali senza caricare troppo la bassa schiena che inevitabilmente viene sollecitata. Per quanto riguarda l'esecuzione arrivo a sfiorare il pavimento facendo attenzione a rimanere sempre le gambe non completamente tese.
Ciao
"E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
ShopenauerCommenta
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io proprio a cedimento non arrivo....ma quasi.
Uso anche 15 rip.
Faccio i mezzi stacchi.Commenta
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Io arrivo a cedimento e faccio 6-7 colpi senza restpause.
L'anno scorso quando ero al top della forza ero arrivato a fare 7 colpi con 130 kg e buona esecuzione (anche se con quei carichi la schiena tende ad incurvamisi un pò). Ora uso sempre lo stesso schema di ripetizioni però li eseguo dopo lo squat e riesco a malapena a d usare 115 kg.Commenta
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Ragazzi, vi ringrazio di cuore; volevo avere una visione più completa e fatta di esperienze e l'ho avuta! Grazie ancora!
Ciao!
Originale inviato da Cris_RM:
Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...Commenta
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Re: Stacco a gambe tese
Dalle 10 alle 15Originally posted by Deep
Quante ripetizioni usate?
Mai!Arrivate a cedimento?
Fino al punto in cui la schiena riesce ad essere perfettamente piatta e parallela al pavimento (circa all'altezza degli stinchi)Nella fase discendente fin dove vi abbassate col bilanciere?
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Grazie anche a te Gaw!, era un pò che non ti sentivo, tutto bene?
Io, come al solito, a fasi alterne.
Ciao!Originale inviato da Cris_RM:
Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...Commenta
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A chi lo dici!Originally posted by Deep
Grazie anche a te Gaw!, era un pò che non ti sentivo, tutto bene?
Io, come al solito, a fasi alterne.
Ciao!
Ho l'umore sull'altalena
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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