Fullbody 2 volte a sett, come vi sembra?

[Arabong]

A
Squat 4X8 rest 120''
Leg ext 2X12 rest 60''
Panca 4X6 rest 120''
Croci 2X12 rest 90''
Scrollate 3X12 rest 90''
Rematore 4X6 rest 90''
Trazioni sbarra prone 4xmax
Curl 3x10 rest 90''
Abs

B
Stacco 3X8 rest 90''
Panca incl 3X8 rest 120''
Cavi 2x12 rest 60''
dip 3X12 rest 60'
Push dow cavi 3x8 120''
Lento 3x8 rest 90''
Trazioni sbarra supine 4xmax
Calf 3X14 90''

Che ve ne pare?

[Deadlift]

mah, non mi piace tanto..cambierei lo schema set/rep di alcuni esercizi, la successione di alcuni, oppure eliminando quelli superflui

[william wallace]

A
Squat 4X8 rest 120''
Leg ext 2X12 rest 60''
Panca 4X6 rest 120''
Croci 2X12 rest 90''
Scrollate 3X12 rest 90''
Rematore 4X6 rest 90''
Trazioni sbarra prone 4xmax
Curl 3x10 rest 90''
Abs

B
Stacco 3X8 rest 90''
Panca incl 3X8 rest 120''
Cavi 2x12 rest 60''
dip 3X12 rest 60'
Push dow cavi 3x8 120''
Lento 3x8 rest 90''
Trazioni sbarra supine 4xmax
Calf 3X14 90''

Che ve ne pare?

Non è una full... Prova con:

A

-squat
-panca
-rematore
-alzate a 90
-bicipiti (qui ne fai uno, io alternavo curl su inclinata con supinazione,curl concentrati)
-addome

B

-stacco
-leg curl
-trazioni
-lento avanti
-dips
-tricipiti (idem come bicipiti, alternavo french press manubri con push down corda)

[Arabong]

mah, non mi piace tanto..cambierei lo schema set/rep di alcuni esercizi, la successione di alcuni, oppure eliminando quelli superflui

Per quelli superflui.. bicipiti e tricipiti mi trovo bene ad allenarli 2 volte a settimana, 1 sola non basta (per esperienza se li alleno solo 1 volta a settimana non cresco e non aumento come carico), mentre le trazioni le metto in entrambi i giorni perchè.. le adoro.. mi diverto proprio a farle, credo che lo sforzo fisico sia ampiamente bilanciato dalla soddisfazione che mi procurano

[Deadlift]

io farei cosi

squat
panca
rematore
french
curl manubri


stacco
dip
trazioni
military
curl bilanciere


mi troverei un pò meglio

[loud]

ciao a tutti, mi intrometto nel thread
Da qualche mese anche io mi alleno proprio con una scheda del genere
In questo modo mi sembra di puntare all'essenziale e finalmente di fare progressi.
Posso chiedere che volume di allenamento consigli ?

io farei cosi

squat
panca
rematore
french
curl manubri


stacco
dip
trazioni
military
curl bilanciere


mi troverei un pò meglio

[Capitano Nemo]

io per i periodi di ipertofia l'ho organizzata cosi:

A
panca+croci 2x8+8
military press+alzate lat 1x8+8
leg curl 1stripping 4x8
leg ext+pressa 2x8+8
stand calf 1x20
rematore+lat 1x8+8

B
stacchi+traz lat 2x16+8
alzate trapezi 2x8
panca+croci 2x8+8
arm curl+pulley+chin up+dip 1x8+8+max+max
leg curl 4x8 stripping
leg ext+pressa 1x8+8

rest 1'30" - 3 settimane+ 1 sessione di scarico

durata totale del WO circa 40/50 min.