ciao a tutti,
volevo farvi vedere la mia scheda per darmi dei consigli.
premetto che è da 3 anni che vado in palestra. ho cominciato da poco ad allenarmi a casa quindi questa scheda è fatta da me. posso solo usufruire di manubri e panca con diverse inclinazioni per allenarmi.
l' obiettivo è di aumentare la massa muscolare.
1)petto: dist2 man su panca inclinata (romana) 3*10
dist 2man panca.45 3*8
flessioni 3*15
bicipiti: hammer in piedi 3*10
curl in piedi 2 man 3*8
curl in concentrazione 3*12
2)dorso: 2 man panca 30 rematore 3*10
1manubrio rematore 3*8
trazioni alla sbarra 3*7
tricipiti: panca piana french press 1man 3*10
kick back 1manubrio 3*12
vorrei consigli anche per i minuti di recupero. io avevi intenzione di fare 1.30 e quando cambio esercizi 3 min.
se puo essere utile sono lto 1.75 peso 73kg.
per spalle e gambe ho un allenamento a parte.
grazie in anticipo a tutti
volevo farvi vedere la mia scheda per darmi dei consigli.
premetto che è da 3 anni che vado in palestra. ho cominciato da poco ad allenarmi a casa quindi questa scheda è fatta da me. posso solo usufruire di manubri e panca con diverse inclinazioni per allenarmi.
l' obiettivo è di aumentare la massa muscolare.
1)petto: dist2 man su panca inclinata (romana) 3*10
dist 2man panca.45 3*8
flessioni 3*15
bicipiti: hammer in piedi 3*10
curl in piedi 2 man 3*8
curl in concentrazione 3*12
2)dorso: 2 man panca 30 rematore 3*10
1manubrio rematore 3*8
trazioni alla sbarra 3*7
tricipiti: panca piana french press 1man 3*10
kick back 1manubrio 3*12
vorrei consigli anche per i minuti di recupero. io avevi intenzione di fare 1.30 e quando cambio esercizi 3 min.
se puo essere utile sono lto 1.75 peso 73kg.
per spalle e gambe ho un allenamento a parte.
grazie in anticipo a tutti