Problema panca stretta

[Free91]

svincolati dalle teorie bodywebbiane che vogliono l'uso di pesi liberi sempre e comunque....usa la testa sempre

e io ho appreso tutto qui anche queste teorie

[termosimone86]

prova a distanziare le mani lasciando 2 pollici di distanza l'una dall'altra...

[pina colada]

prova a distanziare le mani lasciando 2 pollici di distanza l'una dall'altra...

Mi sembra eccessivo.. non so se alla lunga possa essere dannoso..

[termosimone86]

Mi sembra eccessivo.. non so se alla lunga possa essere dannoso..

io ho sempre fatto così e devo dire che i tricipiti li sento lavorare molto bene poi se sia dannoso non te lo so dire...

[Manx]

scusate ma alla fine che differenza c'è tra il fare la panca stretta al multi o libera?.... nessuno... non è mica uno squat. Semmai la differenza è nella tensione continua, che è + facile da tenere al multi, rispetto al bilanciere libero.

[ma_75]

IL problema principale nella panca stretta è la posizione dei gomiti, evitare di aprirli trasferendo lo sforzo su altri gruppi senza isolare bene il tricipite come avviene tenendoli sempre, per tutto il movimento, bene aderenti al corpo.

[Free91]

IL problema principale nella panca stretta è la posizione dei gomiti, evitare di aprirli trasferendo lo sforzo su altri gruppi senza isolare bene il tricipite come avviene tenendoli sempre, per tutto il movimento, bene aderenti al corpo.

Cerco sempre di tenerli stretti ed aderenti al corpo ma come detto non li sento molto lavorare

[pina colada]

scusate ma alla fine che differenza c'è tra il fare la panca stretta al multi o libera?.... nessuno... non è mica uno squat. Semmai la differenza è nella tensione continua, che è + facile da tenere al multi, rispetto al bilanciere libero.

No.. me lo spiegarono qualche tempo fa, proprio perchè io mi posi il problema se andare al multi perchè la panca in palestra era occupata e non avevo molto tempo: in pratica, quando si fa la panca stretta il bilanciere non segue un movimento in linea retta come sei costretto a fare al multipower.. quindi tendi ad assumere lievi posizioni scorrette per compensare il tutto..

[Manx]

mi sembra strano. Pero' boh.

[Virulogo.88]

scusate ma alla fine che differenza c'è tra il fare la panca stretta al multi o libera?.... nessuno... non è mica uno squat. Semmai la differenza è nella tensione continua, che è + facile da tenere al multi, rispetto al bilanciere libero.

manx ma allora valo lo stesso discorso pure per la panca piana??

[pina colada]

mi sembra strano. Pero' boh.

La persona che me lo ha spiegato è piuttosto esperta.. Poi se ci pensi bene effettivamente sulla panca (libera) il movimento non è in linea retta mentre al multipower sei costretto a seguire gli assi.. Non sono però sicura di quali parti del corpo verrebbero, come dire, "danneggiate".. sto provando ad eseguire il movimento a vuoto.. forse i gomiti o la spalla.. comunque domani provo per curiosità a fare una serie leggera al multipower.. vi farò sapere le mie impressioni

manx ma allora valo lo stesso discorso pure per la panca piana??

Beh per la panca piana lo vedo anche peggio il multi, perchè il movimento in panca piana è ancora meno in linea retta di quello che viene eseguito in panca stretta..

[Dorian00]

manx ma allora valo lo stesso discorso pure per la panca piana??

nella libera devi seguire una traiettoria a / o a J perchè se tu salissi in verticale..in chiusura ti troveresti a dover usare i delts per equilibrare con un momento il bilanciere che tende a cascarti sull'addome....a mò di alzata frontale.

se lo fai al multi invece non può cascarti in avanti..quindi non c'è necessita della salita /..credo per questo manx dice che è indifferente.
anche se non so come ti devi posizionare al multi..mai usato...sempre fatto tutto libero..preferisco.
immagino sempre sotto i capezzoli...ma non so..bo.

[pina colada]

nella libera devi seguire una traiettoria a / o a J perchè se tu salissi in verticale..in chiusura ti troveresti a dover usare i delts per equilibrare con un momento il bilanciere che tende a cascarti sull'addome....a mò di alzata frontale.

se lo fai al multi invece non può cascarti in avanti..quindi non c'è necessita della salita /..credo per questo manx dice che è indifferente.
anche se non so come ti devi posizionare al multi..mai usato...sempre fatto tutto libero..preferisco.
immagino sempre sotto i capezzoli...ma non so..bo.

Però la traiettoria a J è piuttosto naturale.. la rigida imposizione verticale, come dicevo, potrebbe creare qualche disturbo, nel lungo periodo (ma anche nel breve, credo sia anche una questione soggettiva..)

[Dorian00]

Però la traiettoria a J è piuttosto naturale.. la rigida imposizione verticale, come dicevo, potrebbe creare qualche disturbo, nel lungo periodo (ma anche nel breve, credo sia anche una questione soggettiva..)

si sicuramente hai ragione....se ci si posiziona a livello sotto capezzoli si va a buttare parte della forza in orizzontale perdendola..se ci si posiziona a livllo gola ci si distrugge inevitabilmente la cuffia.
meglio libera

[Manx]

nella libera devi seguire una traiettoria a / o a J perchè se tu salissi in verticale..in chiusura ti troveresti a dover usare i delts per equilibrare con un momento il bilanciere che tende a cascarti sull'addome....a mò di alzata frontale.

se lo fai al multi invece non può cascarti in avanti..quindi non c'è necessita della salita /..credo per questo manx dice che è indifferente.
anche se non so come ti devi posizionare al multi..mai usato...sempre fatto tutto libero..preferisco.
immagino sempre sotto i capezzoli...ma non so..bo.

Si intendevo questo, cmq mai fatto la panca in generale al multi. Boh.