Settimana di scarico

[Pizzo78]

Ciao, vi volevo chiedere se era vero che ad ogni 2 settimane di allenamento bisognava alternarne una di scarico.

Come deve essere effettuata?

A me hanno detto di dimezzare i carichi e di svolgere gli esercizi molto lenti(5+5) con 10-12 ripetizioni per al massimo 3 serie.

Grazie

[sfregiato79]

non è che sia una regola c'è chi lo fa io personalmente lo credo indispensabile per aumentare i carichi, cmq dipende molto da persona a persona

lo scarico lo fai o propio non andando in opalestra o abbassando i carichi di un 10%

[MISTER X]

mai usato perchè riesco a progredire con i carichi ad ogni seduta,mi avvalgo della progressione doppia.
io non lo ritengo necessario.
scarico in un determinato esercizio di circa il 10-15%quando arrivo allo stallo.

[arabafenice]

Personalmente lo ritengo fantastico e lo applico.
Su di me ho notato che è meglio un modulo 2/1 altrimenti occumulo troppa stanchezza.

Lo ritengo fondamentale per una crescita e un recupero nel lungo periodo

[mikeshell]

Io preferisco 3:1 ...
anche se 3 e' un po' troppo ma 2:1 e troppo poco.

IMPORTANTE:
NON E' CORRETTO PARLARE DI SETTIMANE !!!!
(il nostro corpo non conosce questa unita' di misura).

Ciao
Mike

[goku77]

Normalmente è un 3:1 con i carichi di un 35% in meno al solito.
Oppure fai alla McRobert, ciopè quando trovi lo stallo per un bel po scarichi un 10%-15% e riparti.
Ciao.

[yucatan]

io effettuo uno scarico molto istintivo: quando mi sento arrivato al capolinea (ovvero quando i carichi stagnano o addirittura cominciano a decrescere, anche se cerco di non arrivare a questo punto) diminuisco i carichi del 20% e magari anche le serie; o addirittura me ne sto a casa per una settimana circa (a seconda del grado di stress muscolare che ho accumulato). è tutto molto soggettivo. sperimenta il metodo che va meglio per te, che ti permette di tornare in palestra più carico e riposato. non credo in periodizzazioni rigide, almeno non per ora...

[yucatan]

dimenticavo: poi dipende molto dall'allenamento che segui: io mi alleno 2 volte alla settimana, quindi riesco a recuperare molto bene tra un work out e l'altro senza cronicizzare troppa stanchezza. se ti alleni 3 volte a settimana o più (spero di no ) il discorso cambia.