aiutatemi a riprendere tono

[stefy86]

mi sono sempre allenata,sempre mangiato bene anche se ipercalorico perchè facevo massa,ora vorrei capire come mai mi sono ceduti i glutei così fortemente senza aumenti o diminuzione di peso accessivo se non intorno i 2 kg.Ho sempre fatto squat affondi stacchi,ma quello che ha ancora tono è il grande gluteo,ha perso la rotondità di prima,ma ha avuto un cedimento la parte laterale (credo sia il medio gluteo)che forse con questi esercizi non si isola abbastanza ed ecco il danno.Ora sta di fatto...che allenamento ho bisogno per bruciare il grasso che c'era sul gluteo che ora si è depositato sulla coscia?2*20 squat o sist 21 e poi ne faccio uno anche in massa esercizi per medio e piccolo gluteo cosa posso fare?Grazie mille

[RAYBAN]

Ma non avevi posto la stessa domada o cmq simile, qualche giorno fa?

Cmq, se prima eri soddisfatta dei tuoi glutei xké non riprendi la routine che usavi?

Hai per caso insirito delle sedute di cardio-aerobica? A volte queste attività, in alcuni soggetti, possono far perdere tono (io ne sono un esempio...)

[stefy86]

no le sto facendo ora perchè aiuta la circolazione,so che andrò inevitabilmente alla perdita del muscolo.Come si fa ad isolare il medio e piccolo gluteo???Che esercizi con pesi posso fare?Voi dite che se faccio la routine di prima (squat affondi leg curl) e aggiungo le macchine tipo ghr e abduttori e li faccio tutti i giorni tornano come prima?

[RAYBAN]

no le sto facendo ora perchè aiuta la circolazione,so che andrò inevitabilmente alla perdita del muscolo.Come si fa ad isolare il medio e piccolo gluteo???Che esercizi con pesi posso fare?Voi dite che se faccio la routine di prima (squat affondi leg curl) e aggiungo le macchine tipo ghr e abduttori e li faccio tutti i giorni tornano come prima?

No... non allenare tutti i giorni le gambe... peggioreresti. Meglio una volta fatte bene e poi lasciarle recuperare... Credo che gli ex. da te elencati coinvolgano egregiamente il gluteo(in tutti i suoi fasci muscolari)...
Metti degli stacchi(deadlift) il giorno del dorso e sei a posto...

Come detto prima: L'aerobica se da un lato ha tanti benefeci dall'altro può essere "un'arma pericolosa" per la massa delle gambe/glutei... Ad. es. a me qualsiasi forma di attività aerobica( corsa, camminata, bike, step,ecc) svuota i quadricipiti...(e è da anni che faccio tentativi ed ogni volta che inserisco il cardio è sempre la stessa storia: quad "vuoti"...)

[stefy86]

anche a me e soprattutto i femorali!

[Manx]

Stefy, fai da mesi sempre le stesse domande: il tuo ragazzo se non sbaglio è anche il tuo preparatore... chi meglio di lui potrebbe darti una mano, conoscendo il tuo fisico e le tue esigenze?

[stefy86]

si,ma lui non vuole farmi sviluppare i quadricipiti

[RAYBAN]

si,ma lui non vuole farmi sviluppare i quadricipiti

Tu vuoi svilupparli i quadricipiti?

Perdonami, ma se decidi di affidati ad un preparatore (che può essere il fidanzato, uno sconosciuto, ecc, ecc.) devi seguire tutto il lavoro da egli previsto.
Devi, in qualche modo, avere fiducia del programma che ti sta facendo fare...

Altrimenti, puoi fare di testa di tua, e/o ascoltare ad esempio i nostri consigli sul forum (che saranno a volte simili a volte, purtroppo, contrastanti... è la "bellezza" di una community, no!?)... Inoltre, che senso avrebbe chiedere consigli a noi se poi tanto seguirai quello previsto dall'allenatore??? (P.S. : non sto dicendo che noi siamo più o meno competenti del tuo ragazzo!)

L'importante, Stefy, è che ti decida a parlare col tuo preparatore (fidanzato, che potrebbe avere "troppi conflitti d'interesse") ed esporre in maniera chiara i tuoi obiettivi fregandotene di quello che lui può pensare (ma anche in questo caso i "conflitti di interesse"...)

Spero che tu ti alleni x piacere tuo personale...non che tu lo faccia per il tuo compagno...

Facci sapere

[stefy86]

indubbiamente io mi alleno x me stessa