dopo :
e dopo :
ho creato quest'altra skeda per la massa spero vada bene (per il petto ho cercato di stressare di + la parte alta).....
1 PETTO – BICIPITI
PANCA PIANA 3X6 90”
PANCA INCLINATA 2X10 120”
SPINTE INCLINATE 4X10-8-8-6 120”
Croci panca inclinata 3x10 90”
MANUBRI ALTERNATI 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60" simultaneo
cavo 2x12 45" PUMP
2 ZAMPE – POLPACCI
Squat 4x6 120"-150"
Pressa orizzontale 2x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 60"
Calf pressa 4x25 60"
3 SPALLLE – TRICIPITI
Lento avanti seduto 4x12 120"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
Corda 2x12 90”pump
4 DORSO – ADDOME
stacco 4x3 120”
trazioni alla sbarra prea prona 4max 120” -150”
rematore man. 3x6 90"
pulley basso 3x10 60"
pull over 3x10 90”
CRUNC CON SOVRACCARICO
e dopo :
ho creato quest'altra skeda per la massa spero vada bene (per il petto ho cercato di stressare di + la parte alta).....
1 PETTO – BICIPITI
PANCA PIANA 3X6 90”
PANCA INCLINATA 2X10 120”
SPINTE INCLINATE 4X10-8-8-6 120”
Croci panca inclinata 3x10 90”
MANUBRI ALTERNATI 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60" simultaneo
cavo 2x12 45" PUMP
2 ZAMPE – POLPACCI
Squat 4x6 120"-150"
Pressa orizzontale 2x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 60"
Calf pressa 4x25 60"
3 SPALLLE – TRICIPITI
Lento avanti seduto 4x12 120"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
Corda 2x12 90”pump
4 DORSO – ADDOME
stacco 4x3 120”
trazioni alla sbarra prea prona 4max 120” -150”
rematore man. 3x6 90"
pulley basso 3x10 60"
pull over 3x10 90”
CRUNC CON SOVRACCARICO
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