massa aiuto

[zerooo]

ho ricominciato oggi .....(nn sono però iper fino ho gia un buona perdisp)

spalle+bicipiti
lento dietro 4x8
tirete al mento presa larg3x8 o alzat laterali 3x12
alzate a 90°2x12

curl bil dirit/ez 4x8
crul seduto inclina 3x10 8
curl concebtrati 2x12 (nn sempre)

gambe
polpacci 4x20
hac squat 6x10
pressa 5x10
leg extensio 3x10 8

petto+tricipiti
panca 45 bil 4x12 10
panca piana manubri 4x10
croci 4x10
perallele 3xmax

frnch press manu o bil 4x10
cavi cord 4x10 o cavo in 4x10

dorso+femorali
lat avanti5x10(trazi nn rieso...)
pulley basso 5x10

mezzi stacchi rumeni 5x12 10
leg carl sdraiato 5x12 10
affondi 3x12

[Leviatano89]

ho ricominciato oggi .....(nn sono però iper fino ho gia un buona perdisp)

e come possiamo esserti utile?

[zerooo]

1se gli esrcizi sono buoni cosi come sono messi
2alcune part ci sono 2 esrciz ditemene 1
3vi posso dire che nn alzo pesi cazzuti tranne un po bicipit e gambe quin consigli ripetiz e serie

[zerooo]

ahahah