recupero tra esercizi ?

[dxdx]

Dopo aver seguito i consigli del forum, ho optato per questa scheda..
che vado a postare.

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6
Panca inclinata 3x10
croci con manubri 4x10
French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
dip x max

Martedi: Gambe-polpacci

Squat 4x 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
culf in piedi 4x25 cedimento

giovedi: Spalle

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
busto a 90° 3x10-12
tirate al mento 2x12
addome vario

venerdi: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6
Lat machine 4x10 o trazione 4x max
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 3x10
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
hummer curl 2x12


Avrei delle domande da fare che sono le seguenti!
-vorrei sapere i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro!
-Per quanto tempo dovrei fare questa scheda?

[Leviatano89]

e rieccomi
non mi ricordo da quanto ti alleni, me lo potresti ridire scusa?

cmq direi da 1' a 2' tra gli esercizi, 2' per quelli più complicati, 90'' per gli altri direi..

3'-4' tra i gruppi muscolari

[all_S_stYle]

più sono corti i tempi di recupero e piu tempo il muscolo rimane in tensione... per cui: meno recupero=più massa...

[Leviatano89]

più sono corti i tempi di recupero e piu tempo il muscolo rimane in tensione... per cui: meno recupero=più massa...

se è per questo è vero anche:
meno recupero=morte

[Leviatano89]

dai non spariamo cose a caso, meno recupero=maggiore intensità, e non sempre maggiore intensità e sinonimo di buon risultato! Se non sbaglio ti alleni da 3 anni dx, sbaglio? Un neofita intermedio che fa un allenamento normale con una scheda così dovrebbe rispettare dei tempi di recupero normali, che sono quelli che ho postato

[Manx]

più sono corti i tempi di recupero e piu tempo il muscolo rimane in tensione... per cui: meno recupero=più massa...

Non diciamo fessere per favore... i recuperi sono il parametro fondamentale che determina l'intensità di un allenamento, ma non è assolutamente vero che un allenamento piü o meno intenso sia piü o meno massificante. Sono metodiche vanno alternate.

Prova a lavorare sempre con rest ridottissimi... e vediamo se non bruci... la massa che (se) hai.

[Leviatano89]

Non diciamo fessere per favore... i recuperi sono il parametro fondamentale che determina l'intensità di un allenamento, ma non è assolutamente vero che un allenamento piü o meno intenso sia piü o meno massificante. Sono metodiche vanno alternate.

Prova a lavorare sempre con rest ridottissimi... e vediamo se non bruci... la massa che (se) hai.

mi hai dato indirettamente ragione? Un giorno memorabile!!

[Manx]

non avevo visto il tuo post

[Leviatano89]

non avevo visto il tuo post

[Pivellino2]

se è per questo è vero anche:
meno recupero=morte

mitica Leviatano !!!

[dxdx]

recupero

dai non spariamo cose a caso, meno recupero=maggiore intensità, e non sempre maggiore intensità e sinonimo di buon risultato! Se non sbaglio ti alleni da 3 anni dx, sbaglio? Un neofita intermedio che fa un allenamento normale con una scheda così dovrebbe rispettare dei tempi di recupero normali, che sono quelli che ho postato

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6 120”
Panca inclinata 3x10 90”
croci con manubri 4x10 60”
French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti) 90”
Kick back 3x8-10 60”
dip x max

Martedi: Gambe-polpacci

Squat 4x 8 6 6 4 120”
Affondi su blocco 2x8 90”
LEG ext. 3x8 60”
leg curl 4x6 60”
culf in piedi 4x25 cedimento 45”

giovedi: Spalle

Lento avanti bilancere 3x10 90”
Alzate laterali 3x10 60”
busto a 90° 3x10-12 90”
tirate al mento 2x12 60”


venerdi: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6 120”
Lat machine 4x10 o trazione 4x max 90”-120”
pulley basso 3 x 6-8 90”
rematore man. 3x8 90”
Pullover 3x10 60”
Curl con bilanciere 3x8-10 90”
curl alternato 3x 8 60”
hummer curl 2x12 60”


io lo o impostato cosi dovrebbe andare
ma per quanto tempo la devo fare questa scheda ?

[Leviatano89]

da 1 a 2 mesi.. per i rec direi che vanno bene.. per panca, squat e stacchi vai anche su 150 se necessario

[dxdx]

non avevo visto il tuo post

scusa manx ma secondo te è migliore una splint in 3 o 4 ?
e mi spiegheresti la differenza tra le due ? ( praticamente vorrei sapere quale è la migliore)

[dxdx]

da 1 a 2 mesi.. Per i rec direi che vanno bene.. Per panca, squat e stacchi vai anche su 150 se necessario

allora tra due mesi avro ancora bisogno del tuo aiuto
perche vedi come ho citato a manx (non so se ho sbagliato)
non capisco nonostante mi impegni a fare da me cercando nel forum il modo di modificare la scheda che ho dopoappunto i 2 mesi che mi ai detto tucioè gli esercizi di base sono quelli ?
Comunque continuo ad allenarmi e a scrutare nel forum per la mia esperienza ciaoo

[Manx]

scusa manx ma secondo te è migliore una splint in 3 o 4 ?
e mi spiegheresti la differenza tra le due ? ( praticamente vorrei sapere quale è la migliore)

con 4 allenamenti settimanali riesci a dividere meglio i gruppi muscolari da allenare ed è anche + facile fare le gambe da sole. La differeza, essenzialmente, è questa. Tuttavia è sempre un giorno in + di allenamento, moltissimi tollerano la cosa, poi dipende dalla propria specificità e dalla capacità di recupero.

Per motivi pratici non ci si puo' allenare 4 volte, quindi ci si limita a 3. Per avanzati o agonisti si puo' benissimo arrivare anche a 5 volte a settimana (perfino 6), ma qui siamo già nel campo dell'eccezionalità.

io stesso mi alleno 4 volte, la quinta volta è extra, per addome e cardio se nn riesco a farli entro i 4 allenamenti canonici.