devo arrivare allo sfinimento muscolare per sentirmi allenato.....

***termosimone86*** · 20-04-2009, 19:05:57

Purtroppo è un "problema" che ho anch'io e mi hanno detto che arrivare al cedimento sempre può portare a sovrallenamento e nei casi più gravi a infortunio.

Ti riporto alcune parole che ho preso dal post di DIJ in cui mi spiegava come allenarsi in modo corretto senza dover arrivare tutte le volte al cedimento.

"Lavorare con buffer; ovvero tenersi qualche colpo in canna per non inficiare troppo il rendimento dei successivi esercizi.

Esempio: 4set di panca, un paio di reps di buffer in tutti i set nell'ultimo magari una sola.
Poi nelle spinte idem. Nelle croci manubri posso anche cercare il cedimento concentrico in tutti i set e nelle croci ai cavi/pectoral posso anche andare oltre al cedimento, ricerchi il pompaggio non il carico, e quando non ne hai più vai via di ripetizioni parziali, negative, isometriche etc etc..l'importante è sentire/isolare il muscolo e sfinirlo...

Non importa più l'esecuzione millimetricamente perfetta con rom completo a questo punto del wo, difatti cavi e macchine qui risultano molto utili.
Era un esempio per un allenamento per il petto, che ovviamente si può traslare al dorso, gambe e spalle.

Ma nonostante sia un modo produttivo per mantenere un buon tonnellaggio (reps x carico) durante l'avanzare degli esercizi, non si può nemmeno lavorare sempre cosi.

Ad esempio per un po cambi e passi ad una full, hai solo un fondamentale per muscolo, ed allora potresti comportarti cosi: Panca ss Rematore 4set; nei primi 3 tieni una reps di buffer e nell' ultima cedi tranquillamente...

Non ci sono leggi scritte, ne regole da seguire. Il bello è che pian piano lo capisci da solo quando dare ancora, o quando è meglio fare meno.
Certo è, che non mi sognerei mai di ricercare il cedimento dalle prime serie del primo esercizio, questo è chiaro.

Poi a seconda dei muscoli che devi allenare, del volume restante (e tenendo conto di come è impostata la tua scheda, multi/monofreq, periodo di forza, intensità etc) fari i tuoi calcoli su come in quel momento è meglio comportarsi."

**warry** · 20-04-2009, 19:13:04

Originariamente Scritto da zanelike

qui si usano parole come cedimento...come io userei ragù

ma cedimento e' quando non si muove piu'??? oppure quando e' molto indolenzito???

a me nel secondo caso si informicola la parte...

**2009** · 20-04-2009, 19:14:16

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Purtroppo è un "problema" che ho anch'io e mi hanno detto che arrivare al cedimento sempre può portare a sovrallenamento e nei casi più gravi a infortunio.

Ti riporto alcune parole che ho preso dal post di DIJ in cui mi spiegava come allenarsi in modo corretto senza dover arrivare tutte le volte al cedimento.

"Lavorare con buffer; ovvero tenersi qualche colpo in canna per non inficiare troppo il rendimento dei successivi esercizi.

Esempio: 4set di panca, un paio di reps di buffer in tutti i set nell'ultimo magari una sola.
Poi nelle spinte idem. Nelle croci manubri posso anche cercare il cedimento concentrico in tutti i set e nelle croci ai cavi/pectoral posso anche andare oltre al cedimento, ricerchi il pompaggio non il carico, e quando non ne hai più vai via di ripetizioni parziali, negative, isometriche etc etc..l'importante è sentire/isolare il muscolo e sfinirlo...

Non importa più l'esecuzione millimetricamente perfetta con rom completo a questo punto del wo, difatti cavi e macchine qui risultano molto utili.
Era un esempio per un allenamento per il petto, che ovviamente si può traslare al dorso, gambe e spalle.

Ma nonostante sia un modo produttivo per mantenere un buon tonnellaggio (reps x carico) durante l'avanzare degli esercizi, non si può nemmeno lavorare sempre cosi.

Ad esempio per un po cambi e passi ad una full, hai solo un fondamentale per muscolo, ed allora potresti comportarti cosi: Panca ss Rematore 4set; nei primi 3 tieni una reps di buffer e nell' ultima cedi tranquillamente...

Non ci sono leggi scritte, ne regole da seguire. Il bello è che pian piano lo capisci da solo quando dare ancora, o quando è meglio fare meno.
Certo è, che non mi sognerei mai di ricercare il cedimento dalle prime serie del primo esercizio, questo è chiaro.

Poi a seconda dei muscoli che devi allenare, del volume restante (e tenendo conto di come è impostata la tua scheda, multi/monofreq, periodo di forza, intensità etc) fari i tuoi calcoli su come in quel momento è meglio comportarsi."

termosimone ti ringrazio,cmq è un problema veramente e come dicevi tu si può andare incontro in qualche infortuneo infatti in questo momento sto avendo un dolore lancinante,uno dei tanti che ogni tanto mi orende sulle braccia....infatti avevo pensato di allenarmi nel periodo di massa con i carichi cioè i pesi e nel periodo di definizione,allenarmi a corpo libero,cosi oltre che cambiare esercizio lavoro bene anche su altri muscoli che durante l'anno si trasurano un po.....mi sembri più tosto preparato e secondo te può essere u modo sbagliato di allenarsi ??

**2009** · 20-04-2009, 19:17:26

warry quando dico sfinimento intendo dire a finchè non ce la fai proprio più a fare l'ultima ripetizione

**Manx** · 20-04-2009, 19:21:38

2009, per cortesia, fai le domande in un unico 3d. Stai aprendo discussioni a go go...fai solo casino cosi'.

***termosimone86*** · 20-04-2009, 19:32:04

Originariamente Scritto da 2009 Visualizza Messaggio

termosimone ti ringrazio,cmq è un problema veramente e come dicevi tu si può andare incontro in qualche infortuneo infatti in questo momento sto avendo un dolore lancinante,uno dei tanti che ogni tanto mi orende sulle braccia....infatti avevo pensato di allenarmi nel periodo di massa con i carichi cioè i pesi e nel periodo di definizione,allenarmi a corpo libero,cosi oltre che cambiare esercizio lavoro bene anche su altri muscoli che durante l'anno si trasurano un po.....mi sembri più tosto preparato e secondo te può essere u modo sbagliato di allenarsi ??

Non sono molto preparato, diciamo che sto imparando

A mio avviso ti consiglio di allenarti con la testa cioè capire quando arrivare al cedimento e quando invece "pompare" soltanto.

inoltre devi "ciclizzare" l'allenamento cioè stimolare il muscolo cambiando di volta in volta le serie, le ripetizioni e i tempi di recupero ecc.. in modo da non abituare il fisico(ti consiglio di leggere questo 3d http://www.bodyweb.com/allenamento/1...beginners.html)

purtroppo questo modo di allenarsi lo si acquista solo con l'esperienza e imparando a conoscere i propri limiti.

Per quanto riguarda il fatto di fare def con esercizi a corpo libero non mi sembra molto appropriato visto che tali esercizi li puoi benissimo abbinare ai pesi.
Comunque bisogna vedere poi quale sia il tuo obbiettivo, massa, mantenimento o dimagrimento?...

**2009** · 20-04-2009, 19:34:21

scusami manx per il casino che sto creando ma mi sono iscritto proprio oggi....che vuoi dire scrivi in un unico 3d??? poi ho visto parecchie tue risposte sui forum sapresti darmi una mano su che tipo di allenamento seguire?? grazie

**2009** · 20-04-2009, 19:41:18

termosimone a dire la verità penso proprio di non essermi allenato tanto bene perchè ho seguito un programma di massa per 6 mesi tenendo per 4 mesi sempre lo stesso esercizio e ora vorrei definire e ascuigarmi un po anche correndo,so anche che in definizione un po di massa si viene a perdere ma non si puo neanche avere la botte piena e la moglie ubriaca come si dice dalle mie parti hahaha

***termosimone86*** · 20-04-2009, 19:43:53

Originariamente Scritto da 2009 Visualizza Messaggio

termosimone a dire la verità penso proprio di non essermi allenato tanto bene perchè ho seguito un programma di massa per 6 mesi tenendo per 4 mesi sempre lo stesso esercizio e ora vorrei definire e ascuigarmi un po anche correndo,so anche che in definizione un po di massa si viene a perdere ma non si puo neanche avere la botte piena e la moglie ubriaca come si dice dalle mie parti hahaha

ma ti alleni in palestra o in casa?

**2009** · 20-04-2009, 19:54:19

mi alleno in casa certamente non è come andare in palestra ma mi alleno seriamente e ho i gli attrezzi per farlo....tu in palestra ?? mangio sano e tutto prima fino a 2 mesi fa pendevo degli integratori che ora non prendo più e penso proprio che è meglio anche se davano un senso di gonfiore ai muscoli facendoli sembrare più tonici più grandi....

***termosimone86*** · 20-04-2009, 20:00:25

Originariamente Scritto da 2009 Visualizza Messaggio

mi alleno in casa certamente non è come andare in palestra ma mi alleno seriamente e ho i gli attrezzi per farlo....tu in palestra ?? mangio sano e tutto prima fino a 2 mesi fa pendevo degli integratori che ora non prendo più e penso proprio che è meglio anche se davano un senso di gonfiore ai muscoli facendoli sembrare più tonici più grandi....

meglio che posti la tua scheda di allenamento

**2009** · 20-04-2009, 20:17:39

come dici ?? che devo fare ?

***termosimone86*** · 20-04-2009, 20:27:09

visto che molto probabilmente stai sbagliando l'allenamento ti consiglio di scrivere la scheda che hai seguito fino ad adesso per fare massa così qualcuno (io non sono molto adatto

) te la può modificare e migliorare!

**2009** · 20-04-2009, 20:29:19

grazie mille cmq della chiacchierata se ti può servire qualcosa ci sono.....un'ultima cosa che mi è stata richiesta come si fa a cancellare l'account definitivamente da questo sito tu sai come ??