Ciao, settimana prossima inizio una nuova scheda, splittata in 3 + una volta molto breve solo per addome, polpacci e magari un richiamo ai deltoidi...
Sono ancora in massa, diciamo per un mesetto, e vorrei puntare sui punti carenti, deltoidi in primis. Delle gambe sono molto soddisfatto (tranne i polpacci) dunque mi permetto di trascurarle un po'.
Ad andare nei particolari vorrei migliorare:
Parte bassa del petto, che purtroppo si "sfuma" nell'addome, così da non dare quell'effetto marcato che desidero avere fin da infante!!
Deltoidi a palloncino, dunque i laterali devono esplodere.
Separazione sulle braccia, anche quando mi tiro come in firma non c'è quella separazione che vorrei... restano un po' salsiccia!!!
Trapezio da aumentare molto.
Il vasto mediale, per avere quell'effetto "goccia" vicino al ginocchio!
La scheda:
Deltoidi - tricipiti - trapezio
Military press 4 x 6
Alz frontali panca 70° 3x15/20
Cavi alti incrociati x del post 4x12
Scrollate bilanciere + scrollate manubri 4x10+10 (super set)
Alz laterali 3x6+6+6
Panca molto stretta al MP 4x6
French press 3x10
Spinte basso corda 2x25
Dorso - Gambe
Lat presa neutra 4x6
rematore alla T Bar 4x8
Vertical pulley (panatta) 3x12
Pulldown alla lat machine 3x6+6+6
Hack squat (alla macchina) 4x6
pressa (panatta) 3x10
leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x12
Petto - Bicipiti
Panca Piana 4x6+2+1 REST PAUSE 20"
Croci inclinata 4x12
Pec Dec declinata 3x15
pectoral 3x6+6+6
Curl manubri in piedi 4x6
Curl bil piegato in avanti 3x10
Curl alla panatta 2x20
Addome - polpacci - richiamo delt
leg raise 3x12
Crunch pesante 4x10
crunch alla macchina 2x15
obliqui 3x12
Polpacci pesanti 4x8
polpacci leggeri 3x20
pump deltoidi 5x20
Sono ancora in massa, diciamo per un mesetto, e vorrei puntare sui punti carenti, deltoidi in primis. Delle gambe sono molto soddisfatto (tranne i polpacci) dunque mi permetto di trascurarle un po'.
Ad andare nei particolari vorrei migliorare:
Parte bassa del petto, che purtroppo si "sfuma" nell'addome, così da non dare quell'effetto marcato che desidero avere fin da infante!!
Deltoidi a palloncino, dunque i laterali devono esplodere.
Separazione sulle braccia, anche quando mi tiro come in firma non c'è quella separazione che vorrei... restano un po' salsiccia!!!
Trapezio da aumentare molto.
Il vasto mediale, per avere quell'effetto "goccia" vicino al ginocchio!
La scheda:
Deltoidi - tricipiti - trapezio
Military press 4 x 6
Alz frontali panca 70° 3x15/20
Cavi alti incrociati x del post 4x12
Scrollate bilanciere + scrollate manubri 4x10+10 (super set)
Alz laterali 3x6+6+6
Panca molto stretta al MP 4x6
French press 3x10
Spinte basso corda 2x25
Dorso - Gambe
Lat presa neutra 4x6
rematore alla T Bar 4x8
Vertical pulley (panatta) 3x12
Pulldown alla lat machine 3x6+6+6
Hack squat (alla macchina) 4x6
pressa (panatta) 3x10
leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x12
Petto - Bicipiti
Panca Piana 4x6+2+1 REST PAUSE 20"
Croci inclinata 4x12
Pec Dec declinata 3x15
pectoral 3x6+6+6
Curl manubri in piedi 4x6
Curl bil piegato in avanti 3x10
Curl alla panatta 2x20
Addome - polpacci - richiamo delt
leg raise 3x12
Crunch pesante 4x10
crunch alla macchina 2x15
obliqui 3x12
Polpacci pesanti 4x8
polpacci leggeri 3x20
pump deltoidi 5x20
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