Mantenimento

[Lucone]

Come sapete ho la gamba sx ko per i prossimi 35gg+ riabilitazione, però il resto è funzionate, quindi anche per passare un pò di tempo vorrei tenermi in forma ugualmente in pale.
Ho sistemato l'alimentazione(low carb stretta) per la fondata para di prendere kg in questo periodo(fondata perchè conosco il mio metabolismo).

Ho buttato giù un programmino per queste settimane tenendo presente che non posso poggiare il piede per terra eo fare esercizi in piedi.


Lun
Petto+tricipiti
Panca piana 5x5
panca inclinata con man 3x8
croci panca 30° 3x12
tricipiti??? boh datemi una mano


Mer Dorso+ bicipiti

Lat machine avanti 3x12+1 6/6/6
rematore manubri 4x6
Lat machine presa stretta 3x12
panca scot 3x8
curl seduto 3x12


Ven Spalle

Military press 5x5
alzate frontali 3x8
alzate laterali seduto 3x12
incroci ai cavi panca piana 4x10


Che vi sembra la gamba dx è ok ha senzo fare un pò di leg ext e leg curl????per gli abs che m'invento naturalmente quello il ragazzo con cui mi alleno mi dovrà sorbettare carico scarico bilanceri.

Ps Dips li faccio con le stampelle .......auhuhahuauha

[Leviatano89]

per i tricipiti direi French Press, ma per quanto riguarda l'allenare una gamba sola direi di no.. l'altra la ritroverai più debole, non ne vale la pena di creare uno squilibrio anche nel tempo in cui qst è ferma..

[BornAgain]

mantenimento?guarda che se non fai gambe sul busto cresci di piu' visto che usi tutte le energie per allenare solo metà del corpo...puoi tranquillamente pretrendere di avere risultati. Peccato che stai stretto con la dieta quindi la massa non la metti..di certo il busto non ne risente perchè non fai gambe anzi..

E se ti sei fatto male ad un piede puoi comunque fare leg curl e leg extension..

[Leviatano89]

mantenimento?guarda che se non fai gambe sul busto cresci di piu' visto che usi tutte le energie per allenare solo metà del corpo...puoi tranquillamente pretrendere di avere risultati. Peccato che stai stretto con la dieta quindi la massa non la metti..di certo il busto non ne risente perchè non fai gambe anzi..

E se ti sei fatto male ad un piede puoi comunque fare leg curl e leg extension..

[Lucone]

mantenimento?guarda che se non fai gambe sul busto cresci di piu' visto che usi tutte le energie per allenare solo metà del corpo...puoi tranquillamente pretrendere di avere risultati. Peccato che stai stretto con la dieta quindi la massa non la metti..di certo il busto non ne risente perchè non fai gambe anzi..

E se ti sei fatto male ad un piede puoi comunque fare leg curl e leg extension..

Ho il gesso fino al ginocchio, cmq sia non voglio mettere massa ne tantomeno grasso

[Leviatano89]

per il mantenimento ti consiglio full body..

[BornAgain]

Ho il gesso fino al ginocchio, cmq sia non voglio mettere massa ne tantomeno grasso

io son talmente ciuccio che se il gesso non supera il ginocchio farei lo stesso leg ext e leg curl

massa non la metti se stai bassissimo di kcal e grasso nemmeno..al massimo van giu' le gambe come tono..ma è tutta roba che si riprende in 15 giorni quando le rialleni. Sul busto puoi allenarti alla morte

[Lucone]

per il mantenimento ti consiglio full body..

Credo di fare le 3 split anche per ammazzare il tempo altrimenti in 35 gg mi vengono le ragnatele nei zebedei, ripeto non voglio ingrassare

[Leviatano89]

puoi fare benissimo 3 split di full body differenti tra loro.. poi era solo un'idea!

[Lucone]

Fatto il petto, datemi pure dello psicopatico l'uso delle stampelle non credevo ch emi fiaccasse tanto cmq sia l'importante era provarci e ci sono riuscito