scheda x def:secondo voi va bene

[tony88]

ragazzi ha da circa 2 settimane ke ho cominciato l'allenamento x definizione.
questa è la scheda ke svolgo:
Lunedi:
15 min cardio
Addome:
Crunch 4*30 + crunch alla torre 4*30 rip 1 min
Bastone laterale 5 min
15 min cardio
Gambe e polpacci:
squat a rana 4*12 rip 1 min
leg press stretta 3*12 rip 1 min
leg extension singolo 3*12 rip 1 min
leg curl 3*15 rip 1 min
calf seduto 3*12 rip 1 min
dorsali:
lat avanti impugnatura larga 3*12 rip 1 min
lat dietro 3*12 rip 1 min
pull over 3*12 rip 1 min
15 min cardio

Mercoledi:
15 min cardio
Addome:
Crunch 4*30 + crunch alla torre 4*30 rip 1 min
Bastone laterale 5 min
15 min cardio
Spalle:
lento avanti con manubri 3*12 rip 1 min
alzate laterali al sedere 3*12 rip 1 min
aperture da prono 3*12 rip 1 min
tirate al mento alla macchina 3*12 rip 1 min
bicipiti:
curl con bilanciere alle macchina 3*12 rip 1 min
curl con manubri alternato 3*12 rip 1 min
panca scott con manubri 3*12 rip 1 min
15 min cardio

Venerdi:
15 min cardio
Addome:
Crunch 4*30 + crunch alla torre 4*30 rip 1 min
Bastone laterale 5 min
15 min cardio
Petto:
panca piana 4*12 rip 1 min
panca inclinata con manubri ruotando leggermente 3*12 rip 1 min
croci su panca a 30° 3*12 rip 1 min
tricipiti:
push down 3*12 rip 1 min
push down con corda 3*12 rip 1 min
concentrato al collo 3*12 rip 1 min
15 min cardio


secondo voi va bene?? oppure c'è qualcosa ke nn va?? aspetto vostri consigli..

[GIULIO]

NON ESISTONO SCHEDE X DEFINIZIONE!!!!
Fai un search in giro, ci sono un sacco di post che ne parlano!
Comunque 2 cose come base:
1- puoi mantenere una scheda mirata alla massa, quindi con reps più basse, le reps alte non fanno dimagrire!
2- il lavoro aerobico fallo alla fine!!! Ci guadagni 2 volte!

[Leviatano89]

guarda qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

noterai che ci sono molte cose che non vanno.. il cardio fallo tutto insieme alla fine, non ha senso farlo separato, e gli addominali 1 volta sola con sovraccarico come ogni altro muscolo

[tony88]

gli addominali 1 volta sola con sovraccarico come ogni altro muscolo

ke intendi con sovraccarico?? potresti farmi un esempio di allenamento x addominali??

[Leviatano89]

ke intendi con sovraccarico?? potresti farmi un esempio di allenamento x addominali??

crunch al cavo, crunch con piastra sul petto... qualsiasi cosa per "zavorrare" il movimento.. quasi tutti possono essere sovraccaricati.. basta mettere o un peso sul petto o tra le gambe..

[giacomo82]

la scheda cmq è orripilante.
speriamo passi qualcuno a correggerla

[Leviatano89]

così già ha un senso

Lunedi:
Gambe e polpacci:
squat 4x6
Affondi 3x12
leg extension singolo 3*12
leg curl 3*8
calf seduto 3*4
Spalle:
lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x12
Alzate Laterali 3x8-10
Alzate 90° 4x12

Mercoledi:
Stacchi 4x6
lat avanti impugnatura larga 3*8 (meglio le trazioni)
lat dietro 3*12 rip
pulley 3*12 rip
tricipiti:
French press 4x6-8
push down 3*8
push down con corda 3*12 rip

Venerdi:
Petto:
panca piana 4*12 rip 1 min
panca inclinata con manubri ruotando leggermente 3*12 rip 1 min
croci su panca a 30° 3*12 rip 1 min
bicipiti:
curl con bilanciere 12 8 6 6
curl con manubri alternato 3*8
panca scott con manubri 3*12

Meglio se facessi Gambe, Spalle/Addominali, Schiena/Tricipiti, Petto/Bicipiti.. gli addominali cmq falli 1 volta quando vuoi con sovraccarico, il cardio TUTTO INSIEME E ALLA FINE, non ci sono ca**i..

scordati la cosa: TANTE RIP=TANTE CALORIE BRUCIATE

[Leviatano89]

soprattutto posta anche la tua dieta, magari serve qualcosa di più intenso, se leggi il link che ho postato

[tony88]

questa è la discussione sulla dieta ke sto facendo:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/204583-ki-mi-aiuta-impostare-una-dieta-x-def.html

inoltre sn in procinto di integrare la caffeina e la carnitina oltre al cla ke gia prendo.

[Leviatano89]

allora va bene qll scheda che ho postato

[tony88]

allora va bene qll scheda che ho postato

ok t ringrazio x l'aiuto,speriamo vada meglio...