controllatina alla mia scheda
ragazzi cosa ve ne pare questa scheda per la fase didefinizione?
Lunedi
panca piana 4x6 120"
Serie Gigantex2 panca inclinata x 8 + croci orizz x 10 120" di rest
Pull over 2x10 60"
Panca Stretta 8 6 6
French press 3x6+6+6
Addominali
Martedì
Squat 4x6 120"
Leg Ext 3x6+6+6 60"
Leg Curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 45"
Giovedi
Lento avanti 3x8 120"
Superserie 2x Aperture laterali x 8 +Alzate Front x8 120"
Alzate a 90° 3x10 60"
Scrollate 2x15 45"
Addominali
Venerdì
Stacco 4x3 120"
Traz sbarra 4xmax 120
Rematore con bilancere4x6
Curl alternato in piedi 3x8 90"
curl concentr cavi alti 3x10 60"
Lunedi
panca piana 4x6 120"
Serie Gigantex2 panca inclinata x 8 + croci orizz x 10 120" di rest
Pull over 2x10 60"
Panca Stretta 8 6 6
French press 3x6+6+6
Addominali
Martedì
Squat 4x6 120"
Leg Ext 3x6+6+6 60"
Leg Curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 45"
Giovedi
Lento avanti 3x8 120"
Superserie 2x Aperture laterali x 8 +Alzate Front x8 120"
Alzate a 90° 3x10 60"
Scrollate 2x15 45"
Addominali
Venerdì
Stacco 4x3 120"
Traz sbarra 4xmax 120
Rematore con bilancere4x6
Curl alternato in piedi 3x8 90"
curl concentr cavi alti 3x10 60"
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