allora posto questa scheda di dimagrimento per correzioni... mi sto riferendo a questo topic http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...-consigli.html 10 min di riscaldamento tradmill o cyclette o ellittica è un circuito ripetuto 3 volte, senza riposo tra un esercizio e l'altro naturalmente. pettorali: spinte con manubri (17.5 kg) dorsali: trazioni facilitate (aiuto di 25 kg mi pare, io peso quasi 70) deltoidi: spinte con manubri (8 kg) tricipite: french singolo (6 o 7.5 kg) bicipiti: manubri alternati (8 kg) gambe: leg extension e curl dorsali e addominali è una scheda che ho fatto tempo fa quindi non mi ricordo di preciso i pesi... dopo questo facevo 20 minuti di corsa a scatti (2 minuti 6 km/h 3 minuti 12 km/h circa)
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Per favore scrivila in modo verticale
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
etc.. -
aww...avevo fatto così..non me l'ha formattato nel modo corretto!
scusate...allora
allora posto questa scheda di dimagrimento per correzioni... mi sto riferendo a questo topic più che dimagrire asciugarsi...consigli
10 min di riscaldamento tradmill o cyclette o ellittica
è un circuito ripetuto 3 volte, senza riposo tra un esercizio e l'altro naturalmente.
pettorali: spinte con manubri (17.5 kg)
dorsali: trazioni facilitate (aiuto di 25 kg mi pare, io peso quasi 70)
deltoidi: spinte con manubri (8 kg)
tricipite: french singolo (6 o 7.5 kg)
bicipiti: manubri alternati (8 kg)
gambe: leg extension e curl
dorsali e addominali
è una scheda che ho fatto tempo fa quindi non mi ricordo di preciso i pesi... dopo questo facevo 20 minuti di corsa a scatti (2 minuti 6 km/h 3 minuti 12 km/h circa)Commenta
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vi posto anche quella che sto facendo sti giorni, dovrebbe essere più incentrata sulla massa.
martedì:
addominali
crunch 4 serie (ripetizioni max)
pettorali
panca 4X8 (faccio 12,5-15 kg senza contare il bilanciere)
decline press 4x10 (20 kg)
aperture 4X8 (10 kg)
tricipiti
pushdown 4X10 (17,5 kg)
french 4X8 (7,5 kg)
bicipiti
curl concentrato 4x8 (10 kg)
bilanciere 4X8 (10 kg senza contare il bilanciere stesso)
giovedì:
addominali
leg raises 4Xmax
dorsali
front lat machine 4X8 (23,5 kg)
lat machine sbarra alla nuca 4X8 (20 kg)
pulley (tipo vogatore) 4X8 (20 kg)
deltoidi
deltoid machine 4X10 (2o kg)
rear deltoid 4x10 (sui 25, non ricordo)
lombari
panca per lombari 4X10
sabato:
addominali
panca 4xmax
pressa 4x10 (la faccio senza pesi aggiuntivi)
leg extension 4x10 (25 kg)
leg curl 4X0 (20 kg)
calf raises 4X30 (senza pesi aggiuntivi).
dopo ogni allenamento faccio 20 minuti di tapis roulant alternando 2 minuti di "recupero" a 6 kmh a 3 minuti di scatti arrivando a circa 13 kmh.
questo va bene o è meglio la camminata veloce al 65%?Commenta
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