Nuova scheda massa

[Alim]

Buona sera a tutti sto per cambiare scheda e o buttato giu qualcosa volevo un vostro aiuto per costruire un altra scheda per l'ipertrofia o variato un po l'intensita e qualche esrcizio.Ditemi la vostra


Scheda del mese passato

petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150" 120”
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate bilancere 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere ez 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


gambe-addome

Squat 4x6 120"-150" 4x10-6-6-4 120”
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.



Scheda nuova


petto-tricipiti-delt lat/front


panca piana bilanc. 6-8-8-10 120”
panca inclinata manubri 3x10-12 90”
croci piana 3x12 60”
croci inclinata 3x12 60”
lento avanti manubri 3x10 90”
tirate al mento 3x8 90”
alzate alla pulley oriz. 3x12 60”
Panca piana impug.stretta 3x6 90”
estensione verticale manubri 3x12 60”

dorso-bicipiti-delt post

stacco 5x3 120”
trazioni 4xMax 120”
rematore manubrio 4x6 90”
pulley orizontale 3x10 60”
scrollate manubri 4x16 60”
alzate a 90 3x12 60”
curl bilancere 4x10 90”
curl alternato 3x8 90”
curl di concentrazione 2x12 45”


gambe-addome

squat 4x10-6-6-4 120”
Leg ext 3x10 90”
leg curl sdraiato 3x8 60”
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

[Leviatano89]

io cambierei totalmente.. nel caso le modifiche secondo me vanno bene

[Alim]

io cambierei totalmente.. nel caso le modifiche secondo me vanno bene

Come la cambieresti tu?

[Leviatano89]

con un'altra scheda di Manx.. dato che anche qll lo è
ce n'è una se non sbaglio che fa Petto/tricipiti/bicipiti, Schiena/Spalle, Gambe/addome.. potrebbe andare al posto di qll..

[Alim]

con un'altra scheda di Manx.. dato che anche qll lo è
ce n'è una se non sbaglio che fa Petto/tricipiti/bicipiti, Schiena/Spalle, Gambe/addome.. potrebbe andare al posto di qll..

sai il link di preciso cosi do un occhiata?

[Leviatano89]

Non ho il link però l'ho salvata quindi te la copio
SCHEDA MASSA 1
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[Leviatano89]

cmq l'ho presa da qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html, è lì da qlc parte

[Alim]

Non ho il link però l'ho salvata quindi te la copio
SCHEDA MASSA 1
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x10 90"
croci piane 3x12 60"
croci inclinata 3x12 60"
Panca piana impug.stretta 3x6 90”
estensione verticale manubri 3x12 60”
curl bilanciere (negativa lentissima) 4x10 90"
curl alternato 3x8 60"
curl di concentrazione 2x12 45”


Mercoledi - Dorso-spalle

stacco 5x3 120"
trazioni 4xmax + sovracc. 120"
rematore manubrio 3x10 60"
pulley orizontale 3x10 60”
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90"
alzate alla pulley oriz. 3x12 60”



Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x10-6-6-4 120”
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto4x25 (max) 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

Ho fatto qualche modifica che ne pensi?

[Leviatano89]

come unica cosa direi di mettere un french al posto delle distensioni presa stretta... altrimenti per me può andare..

[Alim]

come unica cosa direi di mettere un french al posto delle distensioni presa stretta... altrimenti per me può andare..

ho tolto il french perche è da 3 mesi che me lo porto!!!

[Leviatano89]

perfetto allora