i sei secondi ...

[Phoenixcc]

Ciao !

Che ne dite in una scheda ovviamente per massa fare questo tipo di esercizio :

per braccia,petto,spalle (con max peso possibile)

3 x 4 e l'intervallo da una serie all'altra di 6 secondi

invece per le gambe

3 x 5 con stesso intervallo di riposo di 6 secondi



Ciao !

[Zio]

Re: i sei secondi ...

Originally posted by Phoenixcc
Ciao !

Che ne dite in una scheda ovviamente per massa fare questo tipo di esercizio :

per braccia,petto,spalle (con max peso possibile)

3 x 4 e l'intervallo da una serie all'altra di 6 secondi

invece per le gambe

3 x 5 con stesso intervallo di riposo di 6 secondi



Ciao !

Nn verrebbero tre serie ma una serie interrotta,visto che dubito che tu riesca a scaricare il peso in 6 sec. a meno che nn usi 3 paia di manubri per tutto o solo macchine...

[Phoenixcc]

il peso è sempre lo stesso,gli esercizi sono tutti sulle macchine

ciao

[Zio]

Allora si tratta di serie interrotte.

Sei un principiante o un avanzato?

[Phoenixcc]

medio

[Phoenixcc]

ma comunque cosa ne pensi per fare massa ?

prima prendo sembre dei carbo se no non ce la faccio

[Dark Side]

Come giustamente dice Zio, si tratta di serie interrotte. Secondo Massaroni che le ha inventate sono il miglior metodo per l'ipertrofia. Comuunque, se possibile, cerca di orientarti sui pesi liberi piuttosto che sulle macchine.

[Zio]

Originally posted by Dark Side
Come giustamente dice Zio, si tratta di serie interrotte. Secondo Massaroni che le ha inventate sono il miglior metodo per l'ipertrofia. Comuunque, se possibile, cerca di orientarti sui pesi liberi piuttosto che sulle macchine.

Secondo me,per esperienza,le serie interrotte sono un ottima alternativa alle classiche serie,ma nn bisogna abusarne.
In più se proprio vuoi usarle,ti consiglio di partire con dei recuperi più lunghi,diciamo almeno 10-12 sec.,magari provando a stare sulle 8 reps.

Per quanto riguarda le macchine,penso che per mettere su un pò di beef,ti convenga abbondare coi pesi liberi,come dice Dark Side.
Contro le macchine ,nn ho niente,molte sono OTTIME e fanno il loro dovere,MA NIENTE PUO' SOSTITUIRE MANUBRI E BILANCERE,in my opinion.
Solo per la maggior coordinazione neuromuscolare che richiedono...

E poi,il richiamo del ferro,c**zo!
Un bilancere è un nemico"irresistibile"!:cool:

[MISTER X]

diventa una specie di rest pause.

[Bartolo76]

Originally posted by Zio


Secondo me,per esperienza,le serie interrotte sono un ottima alternativa alle classiche serie,ma nn bisogna abusarne.

[fitwoman]

Originally posted by MISTER X
diventa una specie di rest pause.

quanti secondi fai la "pause" nel rest pause?

altrimenti opterei per dire che rest pause e serie interrotte sono la stessa cosa detta prima in inglese e poi in italiano.......

efficace per chi ha già esperienza di allenamento e ha già lavorato sulla forza......non lo userei per periodi troppo lunghi.....anzi...

bacini Fit

[MISTER X]

Originally posted by fitwoman


quanti secondi fai la "pause" nel rest pause?
...
altrimenti opterei per dire che rest pause e serie interrotte sono la stessa cosa detta prima in inglese e poi in italiano.......

efficace per chi ha già esperienza di allenamento e ha già lavorato sulla forza......non lo userei per periodi troppo lunghi.....anzi

bacini Fit

quanti secondi?dipende.mi fermo e respiro per alcuni secondi,come dice McRobert si può arrivare anche a 30-60 secondi di pausa.
per me in alcuni esercizi come lo squat 1*20 è utile e favoloso.

[Zio]

Originally posted by fitwoman


quanti secondi fai la "pause" nel rest pause?

altrimenti opterei per dire che rest pause e serie interrotte sono la stessa cosa detta prima in inglese e poi in italiano.......

efficace per chi ha già esperienza di allenamento e ha già lavorato sulla forza......non lo userei per periodi troppo lunghi.....anzi...

bacini Fit

Precisazione:rest-pause e serie interrotte sono ben diverse.

Con la serie interrotta,io mi prefiggo un numero di ripetizione per mini-serie,che nn rappresentano il raggiungimento del mio esaurimento muscolare eccentrico.
Mi spiego,io decido di fare almeno 4 mini serie,da 8 colpi,inframezzate da 10 sec di pausa.
Sparo la prima serie,faccio 8 colpi,arbitrari e mi stoppo per dieci sec.,uguale la seconda,idem per la terza,la quarta arrivo a 6 colpi ed arrivo ad esaurimento eccentrico.
La prossima volta che riprenderò questa serie,cercherò di arrivare almeno a 7 colpi nella quarta miniserie,per verificare il progresso...la serie R.P. è un altra cosa

[fitwoman]

Originally posted by Zio


Precisazione:rest-pause e serie interrotte sono ben diverse.

Con la serie interrotta,io mi prefiggo un numero di ripetizione per mini-serie,che nn rappresentano il raggiungimento del mio esaurimento muscolare eccentrico.
Mi spiego,io decido di fare almeno 4 mini serie,da 8 colpi,inframezzate da 10 sec di pausa.
Sparo la prima serie,faccio 8 colpi,arbitrari e mi stoppo per dieci sec.,uguale la seconda,idem per la terza,la quarta arrivo a 6 colpi ed arrivo ad esaurimento eccentrico.
La prossima volta che riprenderò questa serie,cercherò di arrivare almeno a 7 colpi nella quarta miniserie,per verificare il progresso...la serie R.P. è un altra cosa

scusa leggendo da te la differenza tra rest pause e serie interrotta non ho chiaro il tuo concetto di "esaurimento muscolare eccentrico" cos'è?
eppoi perchè chiami miniserie una serie da 8?
non puoi essere più chiaro dal punto di vista tecnico?

grazie Fit

[MISTER X]

Originally posted by fitwoman


scusa leggendo da te la differenza tra rest pause e serie interrotta non ho chiaro il tuo concetto di "esaurimento muscolare eccentrico" cos'è?
grazie Fit

(o negativo):si ha quando non si riesce + ad abbassare il peso sotto controllo.