Una mia scheda di Massa..

[Manx]

in realtà il vero hack squat è questo

YouTube - hack squat 6@70kg

[Owens]

Allora se po fa , per il dips?

[Manx]

Allora se po fa , per il dips?

qulle che hai postato tu sono le dips, parallele. Le dip panche sono altro... c'è in allenamento un 3d in rilievo con tutti i video degli esercizi...ingegnatevi

[Owens]

Perdono perdono, tanks.

[Leviatano89]

grazie per avermi sostituito Manx

[william wallace]

grazie per avermi sostituito Manx

lev il disegnoooo!!!!!

[Nachash]

Leviatano, come mi consigli di continuare dopo 4settimana della tua scheda:


Lunedì Dorso-femorali
Stacco da terra 4x4
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
Trazioni 4xMax 120"
Rematore bilanciere 4x6-8 120''
Pulley 3x12 60"
Alzate 90° 4x12

Mercoledì : Petto-Spalle
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Tirate al mento 3x6 lentissime
Alzate laterali 3x10 pump

venerdi : Quadricipiti-braccia
Squat 4x6
Affondi 4x10
Leg ext 3x12
Curl trascinato 4x8
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 3x12
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta


Le uniche modifiche apportate erano
Lat avanti al posto delle trazioni
Impossibilato al momento per gli stacchi

La completo il 14agosto, ma dato che non avrò internet e sarò in vacanza mi vorrei preparare la scheda da ora.

Grazie

[Leviatano89]

In primis grazie per la scheda , poi mi chiedevo se ci fosse qualcosa da cambiare, mi alleno da 6 mesi ed a settembre vorrei iniziare a inglobare massa.

p.s. (/)=non conosco l'esercizio (//)=la mia palestra è alla frutta e non abbiamo la macchina

è bella tosta per uno che si allena da poco...

Grazie per le spiegazioni, comunque si ci prova, vedremo come va, al limite si depotenzia.

o al limite si parte subito facendo cose sensate, non puoi fare dopo 6 mesi quella scheda, ragazzi santa pazienza potete dare tempo al tempo? Se vi allenate da poco fate schede come uno che si allena da poco!!! O no? Ha così poco senso???

Poi c'è questo 3d interessante http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html
particolarmente utile per non riempire di video le discussioni altri

Leviatano, come mi consigli di continuare dopo 4settimana della tua scheda:


Lunedì Dorso-femorali
Stacco da terra 4x4
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
Trazioni 4xMax 120"
Rematore bilanciere 4x6-8 120''
Pulley 3x12 60"
Alzate 90° 4x12

Mercoledì : Petto-Spalle
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Tirate al mento 3x6 lentissime
Alzate laterali 3x10 pump

venerdi : Quadricipiti-braccia
Squat 4x6
Affondi 4x10
Leg ext 3x12
Curl trascinato 4x8
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 3x12
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta


Le uniche modifiche apportate erano
Lat avanti al posto delle trazioni
Impossibilato al momento per gli stacchi

La completo il 14agosto, ma dato che non avrò internet e sarò in vacanza mi vorrei preparare la scheda da ora.

Grazie

puoi dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

se tutti quelli che prendono una scheda mi chiedessero come modificarla (qui) non diventa più una "raccolta" ma un gran casino... se non vuoi aprire una discussione apri un diario

lev il disegnoooo!!!!!

eh,sono stato fuori 2 giorni! Appena lo faccio lo posto sul tuo diario

[Owens]

o al limite si parte subito facendo cose sensate, non puoi fare dopo 6 mesi quella scheda, ragazzi santa pazienza potete dare tempo al tempo? Se vi allenate da poco fate schede come uno che si allena da poco!!! O no? Ha così poco senso???

Eh va beh dimmi tu, quantomeno non credo di morirci sotto quella scheda, poi sicuramente ne sai piu tu di me, ti ascolto.

[Leviatano89]

Eh va beh dimmi tu, quantomeno non credo di morirci sotto quella scheda, poi sicuramente ne sai piu tu di me, ti ascolto.

non ci muori no, però si può rendere di più dopo 6 mesi spingendo con una scheda un pò più semplice, ce ne sono di varie 3-4 split più semplici, tipo quella che ha postata Nacash qui sopra, oppure queste:

http://www.bodyweb.com/5065284-post116.html

http://www.bodyweb.com/5024346-post107.html

http://www.bodyweb.com/4998400-post103.html

http://www.bodyweb.com/4998411-post104.html

http://www.bodyweb.com/4960097-post88.html

bisogna partire da "poco" e semmai aumentare, non partire da tanto e non rendersi conto che è troppo

[Owens]

Si che era un po troppo si vedeva, ma non credevo al punto di doverla sostituire, mi ci ero già affezzionato

A: petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
push down corda 2x20 pump

B: Dorso bicipiti
Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 2x12
Pull-down braccia tese 2x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

C: gambe
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax

D: Spalle
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 4x10
Scrollate a piacere

Provo questa da settebre a ottobre circa, comunque suppongo che per quella mi ci voglia circa 1 anno di anziatà, va beh pazienza.

[Leviatano89]

no non un anno... però un minimo di lavoro precedente era di free91, che sto seguendo sul diario e a cui di volta in volta modifico la scheda, quella era il punto di arrivo di un lavoro precedente...

[Owens]

E va beh, pazienza, cmq grazie leviatà.

p.s ma il dorso dopo il petto va bene?

[Nachash]

puoi dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

se tutti quelli che prendono una scheda mi chiedessero come modificarla (qui) non diventa più una "raccolta" ma un gran casino... se non vuoi aprire una discussione apri un diario

Grazie, ci ho provato ma mi sono perso

Prima di partire aprirò una discussione.

[Leviatano89]

Grazie, ci ho provato ma mi sono perso

Prima di partire aprirò una discussione.

se la apri anche adesso ci lavoriamo

perché qui vorrei solo raccogliere e fare modifiche di schede già presenti, altrimenti diventa un casino se si fanno modifiche di "evoluzione"

p.s ma il dorso dopo il petto va bene?

certo, perché non dovrebbe?