Paragone tra 2 schede

**Leviatano89** · 19-04-2009, 16:31:35

perdonami ma.... non sono schede sono abbinamenti! tutti gli abbinamenti sono buoni se ciclicizzati! E non tutti rispondono bene ad allenamenti ed esercizi, io personalmente non tollero Petto e Dorso, ma adoro tricipiti e Bicipiti, e sicuramente c'è qualcuno che è l'opposto esatto di me! Posta tutta la scheda e allora si può fare un confronto.. bisogna ben confrontare volume, esercizi e set..

***luigi_ego*** · 19-04-2009, 17:09:28

a parte che non hai postato le schede, ma solo gli abbinamenti muscolari... da questo punto di vista potrebbero andare bene entrambe, anche se prefirisco la prima soluzione... cmq la validità degli abbinamenti non è indice di un buon programma... devi postare la scheda completa se vuoi essere consigliato al meglio

**clark89** · 19-04-2009, 21:17:18

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

perdonami ma.... non sono schede sono abbinamenti! tutti gli abbinamenti sono buoni se ciclicizzati! E non tutti rispondono bene ad allenamenti ed esercizi, io personalmente non tollero Petto e Dorso, ma adoro tricipiti e Bicipiti, e sicuramente c'è qualcuno che è l'opposto esatto di me! Posta tutta la scheda e allora si può fare un confronto.. bisogna ben confrontare volume, esercizi e set..

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

a parte che non hai postato le schede, ma solo gli abbinamenti muscolari... da questo punto di vista potrebbero andare bene entrambe, anche se prefirisco la prima soluzione... cmq la validità degli abbinamenti non è indice di un buon programma... devi postare la scheda completa se vuoi essere consigliato al meglio

Avete ragione,ho scritto scheda ma intendevo solo gli abbinamenti

.
Allora le due schede sn qste:

SCHEDA 1

#LUNEDI
pettorali - bicipiti - addominali

PETTORALI (13 serie)
-panca piana 3x 12-10-8 (piramidale) + 1x 6+6+6
-panca inclinata 2x 6+6+6
-aperture su croci 3x8
-pull over 4x8

BICIPITI (7 serie)
-curl bilanciere 3+7+7+7
-curl manubri + martello 2x 8+8
-panca scott 2x10

ADDOMINALI (7 serie)
- 3x20 sollevamento gambe al petto
- 3x20 crunch
- torsioni del busto cn bastone 3 minuti

#MERCOLEDI
gambe - tricipiti

GAMBE (12 serie)
-leg ex. 3x6+6+6
-leg curl 3x6+6+6
-squat + leg press 3x 10+10
-affondi in movimento cn bilanciere 3x12

POLPACCI (6 serie)
-calf in piedi 3x15
-calf seduto 3x20

TRICIPITI (10 serie)
-ercolina ad un braccio 3x12
-bench press bilanciere angolato 3x10
-dip alle panche cn peso sulle gambe 2x8
-cn manubrio,busto a 90° 2x10

#VENERDI
dorsali - spalle - lombari

DORSALI (13 serie)
-trazioni anteriori 3xmax
-lat machine post. 2x6+6+6
-pulley basso 3x8
-rematore cn bilanciere 3x10
-allunghi ai cavi 2x15

SPALLE (13 serie)
-alzate laterali ad un braccio 3x12
-lento dietro 2x10
-spinte in alto cn manubri 2x10
-alzate a 90° 4x8
-scrollate 2x12

LOMBARI (3 serie)
- 3x15 iperextension

**clark89** · 19-04-2009, 21:18:58

SCHEDA 2 (scheda vecchia)

#LUNEDI
pettorali - tricipiti - add

PETTORALI (10 serie)
-panca piana 3x10
-spinte manubri su inclinata 3x10
-pectoral machine 2x10
-pull over 2x10

TRICIPITI (6 serie)
-ercolina cn sbarra 3x10
-manubrio sopra la sopra 3x10

ADDOMINALI (6 serie)
-crunch 3x15
-sollevamento gambe 3x15

#MERCOLEDI
gambe - spalle

GAMBE (9 serie)
-leg ex.+leg curl 3x10+10
-squat 3x10
-leg press 3x10

POLPACCI (3 serie)
-3x10 calf seduto

SPALLE (9 serie)
-alzate laterali 3x12
-alzate frontali cn bilanciere 3x10
-alzate a 90° 3x10

#VENERDI
dorsali-bicipiti-lombari

DORSALI (10 serie)
-lat machine ant 3x10
-lat machine post 3x10
-pulley basso 2x10
-rematore cn manubri 2x10

BICIPITI (6 serie)
-curl alternato 3x10
-panca scott 3x10

LOMBARI (3 serie)
-iperextension 3x12

**Leviatano89** · 19-04-2009, 21:22:05

personalmente è come se mi chiedessero se voglio buttarmi dalla finestra o sotto una macchina

la seconda non mi piace per niente.. ma manco un pò.. la prima, manco.. modificando serie e rip la seconda può andare.. ma ci sono molte cose non mi piacciono in entrambe

**clark89** · 19-04-2009, 22:05:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

personalmente è come se mi chiedessero se voglio buttarmi dalla finestra o sotto una macchina

la seconda non mi piace per niente.. ma manco un pò.. la prima, manco.. modificando serie e rip la seconda può andare.. ma ci sono molte cose non mi piacciono in entrambe

azz,beeeeene. Sn fatte malissimo,come pensavo(anke se cn la prima,la più recente,ho preso massa,...niente di speciale,ma cmq passi avanti x intenderci...forse è merito della dieta).
Puoi dirmi qualke( nn tutti) difetto della prima? proprio x mia cultura personale,almeno imparo qualcosa...

**Leviatano89** · 19-04-2009, 22:15:01

Originariamente Scritto da clark89 Visualizza Messaggio

SCHEDA 1

#LUNEDI
pettorali - bicipiti - addominali

PETTORALI (13 serie)
-panca piana 3x 12-10-8 (piramidale) + 1x 6+6+6
-panca inclinata 2x 6+6+6 questi 6+6+6 li vedo pesanti ed inutili nella panca, io li faccio con i curl con manubri, ma almeno ho tutti i manubri sparsi vicino alla panca, tu qui dovresti alzarti, togliere il peso e continuare.. se intende questo il tuo pt...
-aperture su croci 3x8 8 ci può stare, ma per me è il limite estremo, perché non sono un esercizio di "forza", si stressano troppo le spalle facendo croci a basse rip
-pull over 4x8

BICIPITI (7 serie)
-curl bilanciere 3+7+7+7
-curl manubri + martello 2x 8+8 anche se fondamentalmente giusto lo vedo cmq troppo intenso, ha senso fare in low carb una cosa così, e con braccia ben allenate e capaci di reggerlo, uno solo in x+x ci può stare, ma 2 sono troppi! Meglio meno e più concentrati..
-panca scott 2x10 trascuratissimo l'esercizio più importante..

ADDOMINALI (7 serie)
- 3x20 sollevamento gambe al petto
- 3x20 crunch
- torsioni del busto cn bastone 3 minuti errore solito di tutti, gli addominali una volta sola e con sovraccarico, 20 rip sono troppe!

#MERCOLEDI
gambe - tricipiti

GAMBE (12 serie)
-leg ex. 3x6+6+6
-leg curl 3x6+6+6
-squat + leg press 3x 10+10 gli squat da soli e senza superserie! Ci si fa male anche con la tecnica normale..
-affondi in movimento cn bilanciere 3x12

POLPACCI (6 serie)
-calf in piedi 3x15 se si fanno due esercizi con i polpacci almeno uno dovrebbe avere rip veramente basse
-calf seduto 3x20

TRICIPITI (10 serie)
-ercolina ad un braccio 3x12 manca il french press, è sostituito in parte delle dist presa stretta ma per me è qll il vero re dei tricipiti..
-bench press bilanciere angolato 3x10
-dip alle panche cn peso sulle gambe 2x8
-cn manubrio,busto a 90° 2x10

#VENERDI
dorsali - spalle - lombari

DORSALI (13 serie) mancano gli stacchi, e farei più trazioni invece che qll roba con la lat
-trazioni anteriori 3xmax
-lat machine post. 2x6+6+6
-pulley basso 3x8
-rematore cn bilanciere 3x10
-allunghi ai cavi 2x15

SPALLE (13 serie)
-alzate laterali ad un braccio 3x12 pessimo modo di cominciare, prima il lento, poi le spinte, poi questo..
-lento dietro 2x10 è l'esercizio fondamentale, troppe poche rip..
-spinte in alto cn manubri 2x10
-alzate a 90° 4x8
-scrollate 2x12

LOMBARI (3 serie)
- 3x15 iperextension meglio gli stacchi, che mancano nel giorno del dorso

sono cmq solo mie idee

**Manx** · 19-04-2009, 22:37:37

non capisco perchè mettere i tricipiti dopo le gambe... quando si potrebbero mettere con il petto...o al limite dopo il dorso. Sono proprio gli abbinamenti sbagliati e da rivedere.

Poi fai 12 serie per le gambe, muscolo enorme, e 10 per i tricipiti e 13 per le spalle, muscoli ben piü piccoli... ti sembra logico? E perchè i bicipiti solo 7 serie? La scheda è del tutto sballata, senza logica...

p.s. Leviatano, al lento avanti deve aumentare semmai le serie, non le rip

**Leviatano89** · 19-04-2009, 22:38:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non capisco perchè mettere i tricipiti dopo le gambe... quando si potrebbero mettere con il petto...o al limite dopo il dorso. Sono proprio gli abbinamenti sbagliati e da rivedere.

Poi fai 12 serie per le gambe, muscolo enorme, e 10 per i tricipiti e 13 per le spalle, muscoli ben piü piccoli... ti sembra logico?

p.s. Leviatano, al lento avanti deve aumentare semmai le serie, non le rip

azz.. hai ragione! Ho sbagliato ha scrivere..

**Manx** · 19-04-2009, 22:40:44

clark sei un neofita credo...? Devi fare cose ben + semplici, c'è un link sui primi 6 mesi di allenamento, devi fare una full body, o una ABA BAB, al massimo una semplice ABC.

**clark89** · 20-04-2009, 02:56:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sono cmq solo mie idee

Ti ringrazio del tuo parere,sn d'accordo cn te su moltissime cose che hai detto.
P.s. il fatto di alzare e togliere pesi nn è un problema xkè qst'anno mi sn allenato cn un ragazzo cn dati,morfotipo,obiettivi praticamente uguali e quindi ci pensa lui

**clark89** · 20-04-2009, 03:05:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non capisco perchè mettere i tricipiti dopo le gambe... quando si potrebbero mettere con il petto...o al limite dopo il dorso. Sono proprio gli abbinamenti sbagliati e da rivedere.

Poi fai 12 serie per le gambe, muscolo enorme, e 10 per i tricipiti e 13 per le spalle, muscoli ben piü piccoli... ti sembra logico? E perchè i bicipiti solo 7 serie? La scheda è del tutto sballata, senza logica...

Forse nn cambia molto,ma faccio prima i tricipiti e poi le gambe

.

Cmq l'abbinamento su cui concentrarsi è qllo della scheda 1 xkè è qllo ke ha impostato il pt di qst'anno. La seconda scheda era cn qllo passato.

Per il numero di serie hai veramente ragione,sn fatte malissimo

. Ho un dubbio forse mettendo a paragone tricipiti e bicipiti : è vero, ci sono 3 serie in meno,ma nei bicipiti cè il 7+7+7 e anke 2 superserie...a prescindere dalla tipologia di serie vale cmq il conteggio finale?

**clark89** · 20-04-2009, 03:27:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

clark sei un neofita credo...? Devi fare cose ben + semplici, c'è un link sui primi 6 mesi di allenamento, devi fare una full body, o una ABA BAB, al massimo una semplice ABC.

Se intendi neofita cm principiante,qllo sicuramente,se invece nel senso ke mi alleno da poco nn proprio.

In breve: ho cominciato a 16 anni,1.77,49 kg.

-16 e 17 anni : palestra (scheda 2,ovviamente nn sempre uguale,ma gli abbinamenti si)
-18 anni : piscina
-19 anni(qst'anno): palestra ( scheda 1,abbinamenti sempre qsti,ma ogni mese cambio di esercizi,serie e tutto il resto)

Ora sn 1,78 - 79kg.

Detto qsto...
la full body nn la vorrei fare

.L'ho fatta quando avevo iniziato a 16 anni e poi il primo mese di qst'anno. Ho fatto quel piccolo riepilogo per farti capire la mia situazione,così magari ti fai un'idea...tu cosa mi consiglieresti ? se puoi magari linkami qualke scheda buona per me,nn sò....illuminami!