aiuto massa...

[zerooo]

ufffffffaaaaaaaa nn riesco a mettere una foto fatta ora ma come si faaaa

[zerooo]

ecco ora nel mio diario c'è una foto fatta ora ma diciamo che sono rimasto cosi da tanto perkè mi aiuti ho scritto piu o meno queelo che faccio con i pesi mi dici dove sbaglio ora che mi vedi meglio mi dici secondo te qual' è il volume giusto per me nn soooo in palestra continuano con sto 5x10 4x10
nn so piu' che fare ma pre la massa nn dovrei diminuire le ripetizioni ??
per esmpio se faccio lento dierto 5x10 e normale che alzo 16 18 20 22 24
ma se forsse diminuisco serie e ripeti alzerei di piu con risultati migliori o no?
anke i bicipiti 4 x8 con 10 12 kg nn portei fare 3x 8 6 4 con 10 12 14 ??
bu nn so ??
nn è che vedendomi riusciresti a fare uscire una cheda divisa sempre
spal bic
gam
pet tri
dors femo

[Leviatano89]

ecco ora nel mio diario c'è una foto fatta ora ma diciamo che sono rimasto cosi da tanto perkè mi aiuti ho scritto piu o meno queelo che faccio con i pesi mi dici dove sbaglio ora che mi vedi meglio mi dici secondo te qual' è il volume giusto per me nn soooo in palestra continuano con sto 5x10 4x10
nn so piu' che fare ma pre la massa nn dovrei diminuire le ripetizioni ??
per esmpio se faccio lento dierto 5x10 e normale che alzo 16 18 20 22 24
ma se forsse diminuisco serie e ripeti alzerei di piu con risultati migliori o no?
anke i bicipiti 4 x8 con 10 12 kg nn portei fare 3x 8 6 4 con 10 12 14 ??
bu nn so ??
nn è che vedendomi riusciresti a fare uscire una cheda divisa sempre
spal bic
gam
pet tri
dors femo

mamma mia.. è un post non un sms! E scrivele bene ste parole!

ma non hai già una scheda divisa così? Le ripetizioni in quella vanno bene, ti alleni a cedimento?

[zerooo]

no guarda ancora sto cercando un metodo una scheda decente ...
cmq va bene quella scritta da me e corretta da te o le ripetizioni 4x10 5x10??

[Leviatano89]

intendo questa, va bene..

spalle+bicipiti
lento dietro 4x10o8
tirate al mento (ma per i deltoidi o i trapez) 2x8
alzate laterali seduto 3x12
curl bil diri/ez 4x8
curl manubri inclina 3x10 8 6
curl concentrati 2x15 (nn da fare sempre)

gambe
polpacci 4x20
leg extensin 4x12 10 (riscal)
hac squat 6x10
pressa 5x10
leg extension 3x8

petto+tricipit
panca piana 4x8
panca 45 manu 4x10
croci 45 3/4x10
parallele 3xmax
french press manu o bil 4x8
ercolina cord 3x10

dorso+femorali
lat avant 4x10
pulley 3x10
divergente4x10
mazzi stacchi rumeni 4 x12 10
leg curl 4x10

[zerooo]

grazie scusa se risp dopo 3 ore ma c'è la mia raga ke rompe i cogl... ke gli serve il pc..
cmq penzavo per le spalle che ne dici di fare

lento dietro 4x8
alzate laterali ai cavi 4x8 o 3x12 (che mi consigli??)
alzate a 90 inclinata 4x10
tirate al mento 2x 12 o 3x10

[Leviatano89]

grazie scusa se risp dopo 3 ore ma c'è la mia raga ke rompe i cogl... ke gli serve il pc..
cmq penzavo per le spalle che ne dici di fare

lento dietro 4x8
alzate laterali ai cavi 4x8 o 3x12 (che mi consigli??)
alzate a 90 inclinata 4x10
tirate al mento 2x 12 o 3x10

è sbagliato l'ordine, Lento-tirate-laterali-90°, così va bene..per i lat direi 3x12, per le tirate 3x8

[zerooo]

manx mi puoi aitare poi valutare se questa scheda e buona x me o no??
c'è una foto sul mio diario con qualke esercizio dico qualche perkè sto cambiando e ricambiando meodo di allenamento ogni giorno e per questo nn ci sto capendo piu niente HELP !!!

LUNEDì petto-tricipiti

panca piana 3x6 120''
spinte manubri su inclinata 3x8 90''
croci su panca 45 3x12 60''
parallele 3xmax 120''
French press 3x8 90''
kick back 3x12 60''(nn so ke sia)

MARTEDì gambe-polpacci

Squat 4x6 120''
pressa 3x8 90'
leg ext 3x10 60''
leg curl sdraiato 4x8 90''
leg curl in piedi 3x10 60''
calf alzato 4x20 90''
calf seduto 3x15 60''

GIOVEDI' dorso-addome

stacco rumeno 3x6 150''
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120''
ramatore manubri 3x80 90''
scrollate 3x15 60''
crunch + sovr. 9x15

VENERDI'spalle-bicipiti

military press 3x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali ai cavi 3x10 90''
alzate a 90 3x12 60''
curl alla scott 3x8 120''
curl non alternato panca 80° 3x12 90'

[Meister87]

La scheda mi sembra bene impostata...! Anche gli abbinamenti mi piacciono..!

L unica cosa le dip le farei per il petto.. Le alzate laterali con manubri e il curl scott lo sostituirei con il curl in piedi..

[zerooo]

tu penzi davvero che sia buona buona per me ??? hai visto la mia foto ?? hai visto i miei carichi piu o meno ??? tu dici che per me è buona nn è ne tropo roba e ne poca ? DICI CHE SIA GIUSATA PER ME??
cmq le DIP sono per il petto...
poi invece del rematore manubri potrei fare il pulley basso ???
pre il curl si lo farò in piedi ma con il bil. ez o normale???
le alzate ok perkè no ??
poi penzavo per i tricipiti visto che faccio prima il petto con le parallele secondo te riesco poi a fare french press e kick back o è meglio se faccio
pusch down e tricipii isolati dietro la nuca ...
o al max french press manubri e push down ???
cmq forza lupi so finiti i tempi cupi .....

[Leviatano89]

certo che non te ne va bene una eh!

[zerooo]

ahaha hai raggione no ma sai sono molto ma molto confuso sai prima mi allenavo da solo a casa in un maniera confusa ma ti posso giurare ke ero il doppio di mmo ora sto cercando di capire ache" livello" sono per terovare una scheda giusta per me booo cmq che ne penzi su quello che ho scritto dopo come potrei fare...

[Leviatano89]

ma scusa non capisco, non hai una scheda per ora? Non è obbligatorio cambiare una volta al mese..

[ettorefff]

si infatti
le schede cmq vanno ritoccate e non c'è bisogno di stravolgerle ogni volta

[zerooo]

no raga nn ho una scheda per ora
un giorno me ne fa una un'istruttore e capisco gia da me che fa schifo un giorno me ne fa un' altra un'atro istruttore e fa schifo poi tutte anno volume divers nn ci capisco piu niente... mi sta passando la voglia credetemi perke arrivi la e nn sai piu ke fare uffa .......