proseguo allenamento...

[giorgioo82]

...io mi alleno a casa da un mese,con manubri e panca ormai gli esercizi li faccio tranquillamente senza fare più di tanta fatica.
quindi ora cosa mi consigliate:
a)aumentare il carico
b)aumentare le serie cioè passare da il 3x10 al 4x10
c)aumentare le ripetizioni cioè dal 3x10 al 3x15

a me interessa prevalentemente la definizione.
grazie in anticipo per le risposte.

[master88]

ciao! , se non fai più fatica mi sa che i carichi dovevi aumentarli già un po di tempo fa ... altrimenti se non senti minimamente lavorare i muscoli che ti alleni a fare?


comunque visto che vuoi fare definizione prova a dare un occhio a questa discussione e molti dubbi ti saranno chiariti:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[Manx]

Definizione si fa... se c'è qualcosa da definire. Secondo me dalla domanda posta...sei un neofita, quindi a dirla tutta non ci dovrebbe essere molto da definire.

Tuttavia si dovrebbe conoscere il peso e l'altezza, e magari la % di grasso presente, prima di dare un parere.

Il mio consiglio cmq è di iscrverti presso una buona palestra con tutta l'attrezzatura necessaria. Se ti alleni a casa, invece, niente in contrario, ma devi avere tutto l'indispensabile...almeno panca piana e inclinata, manubri, sbarra per trazioni, rack per squat, molta ghisa, manubri e stazione dip.