scheda V 1.05

[Arkler84]

Ho patchato la mia scheda finalmente apportando ulteriori modifiche...

dopo tutti i consigli che mi erano stati rivolti ho dato una forma semi definitiva al mio allenamento (spero di renderla definitva entro la prox settimana o finisce che non mi alleno + decentemente)

La suddivisione muscolare è rimasta identica perchè mi piace e mi fa recuperare bene...
Cmq, ecco la scheda: (A e B sono esercizi che si alternano nelle settimane)


Lunedì:

Panca 3x8
Bench Press su Inclinata 3x8
Sbarra Inversa 3x8
Rematore Manubri 3x6
Lat Machine 1x20 40%
Addominali Obliqui 3x12

Mercoledì:

Curl curvo3x10-8-6
Curl Manubri 3x8
Panca stretta 3x10-8-6
A: Pull Down 2x20 50%
B: Flessioni tra2panche 2x12
Addominali bassi 2x10

Venerdì

Pressa: 4x12-10-8-max
A: Leg Extension 3x8
B: Leg Curl 3x10-8-6
Calf: 3x15
Lento Dietro Manubri 3x10
Alzate Laterali 3x8
Crunch: 1x max


Allora che ve ne pare?


PS: non si accettano critiche (ovviamente si fa per dire)


a sto punto se non vi va bene neanche questa me ne dite una voi così finalmente riesco ad allenarmi bene, ok?

[lo zar]

A me sinceramente la skeda piace......è simile alla mia......
Solo che nell'allenamento B farei solo 2 serie di CURL CON MANUBRI.....
Inoltre nella tab C inserirei gli stacchi (2 serie da 10-12rip) al posto dell'inutile leg curl e porterei a 2 le serie delle alzate lat (oppure farle in superserie con il lento, vedi te)

Va bè, il lat machine fatto così in quel modo mi sembra inutile ma se è per pomparti un pò e spremere le ultime residue forze del dorso potrebbe passare


Bella davvero..........Unisce l'intelligenza sulla scelta di esercizi (nn ci sono poi molti esercizi DAVVERO inutili!) alla brevità degli allenamenti........(nn è infatti moltissimo lavoro,insomma per catalogarlo da "pompatore" )
Poi l'altro ingrediente, ovvero l'intensità tocca a te aggiungerlo

[Zio]

cONCORDO CON LO ZAR...Ma...

Potresti inserire gli stacchi al posto del solo leg curl,magari due serie di stacchi sulle15reps. in ss con il leg curl...che dici?

Per i bicipiti 6 serie mi sembrano tantine,anche se hanno recuperato dopo l'allenamento del dorso...magari aumentando l'intensità riducile gradualmente,ma in fondo è solo una mia supersoggettiva opinione...

Nel complesso,mi sembra ben studiato!
...e qualcuno diceva che petto e dorso era un'accoppiata impossibile se si vuoleva raggiungere una mega-intensità... secondo me,basta nn risparmiarsi e VOLERE!

[Arkler84]

Ok ho preso appunti... inserire gli stacchi... effettivamente non ci avevo pensato, ci starebbero bene
Per i bicipiti sai che 6 serie a me sembrano poche invece? boh, sarò un superman moderno...

[Arkler84]

MA toglietemi una curiosità: nella pressa, è normale che appena comincio a "macinare" sento un interessamento nello sforzo dei glutei?

[Gawain]

Re: scheda V 1.05

Mah, io preferirei eliminare quelle serie di "pompaggio" col 40-50% del carico.
Non mi ricordo per quale motivo tu non possa (o non voglia) fare lo squat
La scheda la ristrutturerei in questo modo, cercando di non stravolgerla:

Lunedì:

Panca 3x8
Bench Press su Inclinata 2x8
Lento Dietro Manubri 3x6
Alzate Laterali 2x8
Panca stretta 2x8-6
Pull Down 2x10
Crunch: 3x10



Mercoledì:

Trazioni alla lat-machine o sbarra Inversa 3x8
Rematore Manubri 3x6
Curl bilancere 3x10-8-6
Curl Manubri 3x8
Addominali bassi 2x10


Venerdì

Pressa: 4x12-10-8-max
Leg Extension 3x8
Stacco a gambe semitese 2x15
Calf: 3x15
Addominali Obliqui 3x12

[ErikZ]

Re: scheda V 1.05

Originally posted by Arkler84
Ho patchato la mia scheda finalmente apportando ulteriori modifiche...

dopo tutti i consigli che mi erano stati rivolti ho dato una forma semi definitiva al mio allenamento (spero di renderla definitva entro la prox settimana o finisce che non mi alleno + decentemente)

La suddivisione muscolare è rimasta identica perchè mi piace e mi fa recuperare bene...
Cmq, ecco la scheda: (A e B sono esercizi che si alternano nelle settimane)


Lunedì:

Panca 3x8
Bench Press su Inclinata 3x8
Sbarra Inversa 3x8
Rematore Manubri 3x6
Lat Machine 1x20 40%
Addominali Obliqui 3x12

Mercoledì:

Curl curvo3x10-8-6
Curl Manubri 3x8
Panca stretta 3x10-8-6
A: Pull Down 2x20 50%
B: Flessioni tra2panche 2x12
Addominali bassi 2x10

Venerdì

Pressa: 4x12-10-8-max
A: Leg Extension 3x8
B: Leg Curl 3x10-8-6
Calf: 3x15
Lento Dietro Manubri 3x10
Alzate Laterali 3x8
Crunch: 1x max


Allora che ve ne pare?


PS: non si accettano critiche (ovviamente si fa per dire)


a sto punto se non vi va bene neanche questa me ne dite una voi così finalmente riesco ad allenarmi bene, ok?

Troppi esercizi, troppo volume, troppo frequente, risultato poca intensita'!
A meno che tu non sia un principiante o quasi quella scheda smettera' di emanare i suoi magici poteri in poche sessioni!
ciao

[Arkler84]

TROPPI esercizi???? mah, sarà che sono come già detto un mutante , ma se vedevate la scheda dell'anno scorso.... insomma, avevo il triplo degli esercizi!!!! E tornavo a casa felicemente distrutto... la settimana dopo ero di nuovo lì ad allenarmi tranquillo...
Beh io so solo che finchè i carichi aumentano e il muscolo risponde la tengo... e poi na scheda mica si tiene sempre, magari tra due tre mesi la cambio ancora.

x Gaw: capisco lo strutturamento degli esercizi ma la suddivisione muscolare che prediligo è quella già affermata(le altre mi fanno sentire un pò impacciato negli ultimi esercizi)
Inoltre non posso fare squat per un problema alle ginocchia.

Infine: allora, è normale che alla pressa sento un interessamento del gluteo?

[ErikZ]

Originally posted by Arkler84
TROPPI esercizi???? mah, sarà che sono come già detto un mutante , ma se vedevate la scheda dell'anno scorso.... insomma, avevo il triplo degli esercizi!!!! E tornavo a casa felicemente distrutto... la settimana dopo ero di nuovo lì ad allenarmi tranquillo...
Beh io so solo che finchè i carichi aumentano e il muscolo risponde la tengo... e poi na scheda mica si tiene sempre, magari tra due tre mesi la cambio ancora.

x Gaw: capisco lo strutturamento degli esercizi ma la suddivisione muscolare che prediligo è quella già affermata(le altre mi fanno sentire un pò impacciato negli ultimi esercizi)
Inoltre non posso fare squat per un problema alle ginocchia.

Infine: allora, è normale che alla pressa sento un interessamento del gluteo?

Se tu sei un mutante allora io ero Mazinga Z visto che mi allenavo 5 volte alla settimana con 25-30 serie per sessione e proprio grazie a ste schede che ho capito l'inutilita' dell'alto volume comunque de gustibus....

[Arkler84]

Mazinga Z? Quello che " la morte batte i denti c'è Mazinga"
e di

"Onda di fuoco!!"
"Doppio Laser!!"
"Raggi Gamma!!"

?

uao! mi fai un autografo?

cmq, io mi trovo bene, quando poi non mi trovo + bene la cambio... non credo si muoia per questo , no?

[ErikZ]

Originally posted by Arkler84
Mazinga Z? Quello che " la morte batte i denti c'è Mazinga"
e di

"Onda di fuoco!!"
"Doppio Laser!!"
"Raggi Gamma!!"

?

uao! mi fai un autografo?

cmq, io mi trovo bene, quando poi non mi trovo + bene la cambio... non credo si muoia per questo , no?

Assolutamente è giusto farsi le proprie esperienze