E' solo curiosita. Scheda a "rotazione"

[Syraka]

A breve dovrei cambiare scheda, attualmente mi alleno tre volte a settimana, e lascio un gruppo muscolare fuori.

Prima Settimana
1 - Petto - Bicipiti
2 - Gambe
3 - Dorsali

Seconda Settimana
1 - Spalle - Tricipiti
2 - Petto - Bicipiti
3 - Gambe

E cosi via...

Sfogliando le pagine di alcuni forum ho letto di schede a rotazione, dove un gruppo viene allenato nella settimana due volte, a distanza di tot. giorni ad esempio 5. Verrebbe fuori (penso) una cosa del genere

lunedi petto-bicipiti
martedi gambe

giovedi dorsali
venerdi petto-bicipiti




lunedi spalle-tricipiti
martedi petto-bicipiti

giovedi gambe
venerdi spalle-tricipiti




lunedi dorsali
martedi spalle-tricipiti

giovedi petto-bicipiti
venerdi dorsali




lunedi gambe
martedi dorsali

giovedi spalle-tricipiti
venerdi gambe

Questo sarebbe l'esempio di un mese. Cosa ne pensate? E' un valido allenameto?

Grazie per le risposte

[Marco pl]

Non vedo perchè fare passare una volta 4 giorni e una volta 9 giorni tra gli allenamenti dello stesso gruppo. Più che altro non vedo perchè fare passare 9 giorni tra gli allenamenti dello stesso gruppo.

[Syraka]

Sto chiedendo info, perche non ho idea di come andrebbe impostata una scheda multifrequenza.

[Marco pl]

Mi rendo conto. Però se fai una scelta vrai un idea di base, un qualcosa che ti ha fatto fare quella scelta. Nel tuo caso di cosa si tratta?

[Syraka]

Mi rendo conto. Però se fai una scelta vrai un idea di base, un qualcosa che ti ha fatto fare quella scelta. Nel tuo caso di cosa si tratta?

Sfogliando le pagine di alcuni forum ho letto di schede a rotazione

Non ho fatto nessuna scelta, ho sentito parlare di schede multifrequenza e la cosa mi ha incuriosito. Niente di che...

[Manx]

In realtà non è nemmeno una multifrequenza quella, poiché come dice marco una volta fai passare ben 9 giorni, piuttosto che i "classici" 7.

[Syraka]

E quindi come sarebbe un esempio di multifrequenza?

[Manx]

Eh, per esempio allenare direttamente ogni muscolo due volte a settimana. Marcopl ti saprà spiegare meglio e ti darà degli esempi. Se cliccki nel suo link in firma trovi varie info.

P.s. usa la funzione SEARCH del forum.

[Syraka]

Mi aiutate ad impostare una scheda multifrequenza? Ho letto un poco di cose il problema è che non posso fare alcuni fondamentali come lo stacco per dolori vari... in ogni caso per ogni esercizio bisognerebbe concentrarsi sui fondamentali giusto? Tipo, panca, squot, stacco... In ogni caso farei una cosa del genere...

Lunedi A - Dorso-Bicipiti-Spalle
Martedi B - Petto-Tricipiti-Gambe
Giovedi A
Venerdi B

Dovrei continuare con "la massa" fino a giugno...
che esercizi potrei inserire? Serie? 4 con 8-8-6-6 ripetizioni per tutto tranne che le gambe??