scheda massa aiuto

[stallon]

se potete valutarmi questa scheda e dargli gli opportuni cambiamenti
lunedi
(petto-dorso)
in super serie
panca piana manubri 4x8 rematore 4x8 90sec
panca inclinata 4x8 vertical row 4x8 90sec
panca declinata 4x10 trazioni alla sbarra 4x max
stacchi 3x6

mercoledi
(bicipiti-tricipiti)
curl bilancere 4x8 estenzioni sopra la testa con manubrio 4x8 90sec
curl alternato 4x8 curl presa inversabilancere 4x8 90sec
singolo ai cavi 3x6 parallele 3x max 90sec

venerdi
(gambe-spalle)
squat 4x8-10 90sec
affondi manubri 4x 10 90sec
calf in piedi 3x12
lento avanti 4x6-8 90sec
arnold press 4x8 90sec
alzate 90° 4x 10 90sec

[Leviatano89]

perdonami ma la cosa mi puzza, hai aperto 2 3ad in 2 sezioni differenti e con 2 schede diverse! Cosa stai facendo scusa?

[stallon]

qst è la scheda vecchia

[Leviatano89]

qst è la scheda vecchia

e se hai postato da un'altra parte la nuova per farla modificare chissene della vecchia..

[stallon]

e se hai postato da un'altra parte la nuova per farla modificare chissene della vecchia..

volevo sapere se prima mi allenavo bene,poi se la voglio riprendere

[Leviatano89]

volevo sapere se prima mi allenavo bene,poi se la voglio riprendere

decisamente lasciala perdere..

[stallon]

perkè?cosà che nn và?

[Leviatano89]

non alleni bene la schiena, 2 esercizi per bicipiti e tricipiti in una sessione dedicata solo a loro? Irrisorio l'allenamento della spalle.. non ci siamo proprio

[stallon]

non alleni bene la schiena, 2 esercizi per bicipiti e tricipiti in una sessione dedicata solo a loro? Irrisorio l'allenamento della spalle.. non ci siamo proprio

mi daresti qualche consiglio per rimetterla a posto?

[Leviatano89]

Petto
panca piana manubri 4x8 meglio un piramidale tipo 6 8 8 12
panca inclinata 4x8
panca declinata 4x10 cross over ai cavi ce lo vedo meglio
estenzioni sopra la testa con manubrio 4x8 90sec un french press sarebbe l'ideale dato che fai solo 2 esercizi specifici
singolo ai cavi 3x6 qui potresti estensioni sopra la testa..

Schiena
rematore 4x8
vertical row 4x8 per ultimo ma è meglio il pulley
trazioni alla sbarra 4x max per secondi
stacchi 3x6 per primi, fanne 4x se ti senti
curl bilancere 4x 12 8 6 6
curl alternato 4x8

Venerdi
(gambe-spalle)
squat 4x6-8 90sec con meno rip và meglio
affondi manubri 4x 10 90sec
leg curl?
calf in piedi 3x12
lento avanti 4x6-8 90sec
arnold press 4x8 90sec
alzate laterali 3x12 per finirli per bene
alzate 90° 4x 10 90sec

così secondo me va molto meglio... non ho fatto molto.. ho praticamente spostato i gruppi muscolari e cambiato 2 cosette..

[stallon]

Petto
panca piana manubri 4x8 meglio un piramidale tipo 6 8 8 12
panca inclinata 4x8
panca declinata 4x10 cross over ai cavi ce lo vedo meglio
estenzioni sopra la testa con manubrio 4x8 90sec un french press sarebbe l'ideale dato che fai solo 2 esercizi specifici
singolo ai cavi 3x6 qui potresti estensioni sopra la testa..

Schiena
rematore 4x8
vertical row 4x8 per ultimo ma è meglio il pulley
trazioni alla sbarra 4x max per secondi
stacchi 3x6 per primi, fanne 4x se ti senti
curl bilancere 4x 12 8 6 6
curl alternato 4x8

Venerdi
(gambe-spalle)
squat 4x6-8 90sec con meno rip và meglio
affondi manubri 4x 10 90sec
leg curl?
calf in piedi 3x12
lento avanti 4x6-8 90sec
arnold press 4x8 90sec
alzate laterali 3x12 per finirli per bene
alzate 90° 4x 10 90sec

così secondo me va molto meglio... non ho fatto molto.. ho praticamente spostato i gruppi muscolari e cambiato 2 cosette..

li metto in super serie?

[Leviatano89]

no no lasciale stare le superserie..

[stallon]

no no lasciale stare le superserie..

nn sono molto meglio?

[Leviatano89]

non mi ricordo da quanto ti alleni.. cmq perché sarebbero molto meglio? Vuoi fare massa no?

[stallon]

non mi ricordo da quanto ti alleni.. cmq perché sarebbero molto meglio? Vuoi fare massa no?

si si