3 Split,giudizio

[bear]

Come la vedete questa 3 split: petto e biceps , Schiena e triceps,spalle e gambe e addominali



saluti for all

[Arkler84]

Mah, petto e bicipiti è un'accoppiata frequente, per quanto riguarda i dorsali associati ai tricipiti... mah , non saprei, in casi come questo si potrebbe associare i tricipiti alle spalle dato che nell'allenamento per le spalle il muscolo viene già in parte coinvolto...
E poi... ma perchè continui a chiamarli "biceps" e "triceps" ?
In Italiano non ti piace??

e se allenassimo il pect insieme alle shoulders???

[sfregiato79]

credo dipenda anche dagli esercizi che esegui

[Zio]

Originally posted by sfregiato79
credo dipenda anche dagli esercizi che esegui

Dai gg di recupro tra una sessione e l'altra,dalle singole capacità di recupero dei tuoi singoli gruppi,dalle tue priorità muscolari!

[Dark Side]

Re: 3 Split,giudizio

Originally posted by bear
Come la vedete questa 3 split: petto e biceps , Schiena e triceps,spalle e gambe e addominali



saluti for all

uno skema equilibrato è questo:
Petto, spalle e tricipiti
Dorso, deltoidi posteriori (se li fai) e bicipiti
Gambe, polpacci e addome

[bear]

Vabbe' dai un po' di esterofilia fa un po' ganzo!!!
Cmq l'italiano rimane una delle lingue migliori.......
In effetti dipende anche da come i muscoli riescono a recuperare.
La provo(sono in via di cambiamenti) e poi vi so ridire.

Saluti

[Rimpoche]

Io ci ho riflettuto un bel po' sul concetto di split...
Se il vostro allenamento delle spalle si compone prevalentemente di esercizi di distensione come riuscite a dare il meglio in questi se avete già dato molto negli esercizi di distensione per il petto? Analogamente, come potete dare il meglio nel curl se avete appena fatto esercizi di trazione per la schiena? Se i dorsali sono esauriti volete che non lo siano i bicipiti!



Rimpoche

[lo zar]

Io mi sto trovando ottimamente con le spalle(insieme a gambe/polpacci) fatte lontano dai pettorali.......Nel lento avanti e alle tirate al mento il peso aumenta che è na bellezza ........Ciò nn succedeva invece associando proprio petto/spalle.....

Cmque nn mi rimane altro che dirti: prova e se occorre fai degli aggiustamenti in corso

[Zio]

Originally posted by lo zar
Io mi sto trovando ottimamente con le spalle(insieme a gambe/polpacci) fatte lontano dai pettorali.......Nel lento avanti e alle tirate al mento il peso aumenta che è na bellezza ........Ciò nn succedeva invece associando proprio petto/spalle.....

Cmque nn mi rimane altro che dirti: prova e se occorre fai degli aggiustamenti in corso

Forse dovrei provarci anche io...
Geneticamente però ho delle spallone e anche se il carico stalla,loro crescono lo stesso

Dai,consigliatemi!

[Zio]

Ehm...per le spalle,attualmente eseguo 3 serie di lento coi manubri in ss con alzate laterali

Lento 8-8-8(scalando il peso) SS Alzate laterali max.-max.-max.(con dei manubrietti da 5kg)

[darione]

Re: Re: 3 Split,giudizio

Originally posted by Dark Side


uno skema equilibrato è questo:
Petto, spalle e tricipiti
Dorso, deltoidi posteriori (se li fai) e bicipiti
Gambe, polpacci e addome

e' quello che faccio io solo che le gambe le alleno tra petto-spalle-tric. e dorsali bic.

[ErikZ]

Non mi piace la miglior combinazione per me rimane petto/schiena, spalle/braccia, gambe/addome

[Deep]

Per me che le ho provate tutte, quello che ha funzionato di più è la combinazione indicata da Zio. Più precisamente, mi sono accorto che alternando nella stessa sessione un esercizio di spinta e uno di trazione si ottiene il massimo (almeno per me) in termini di produttività, perchè si permette al corpo di arrivare al successivo esercizio di spinta o di trazione, avendo pienamente recuperato; il recupero che avviene invece mettendo tutti gli esercizi di spinta o di trazione nella stessa sessione non è completo (queste sono naturalmente mie personalissime considerazioni maturate attraverso diverse sperimentazioni, è possibile che per altri non funzioni in questo modo). Per produttività intendo sempre l'aumento progressivo del carico sollevato, non parlo in termini di massa.

Ciao!

[ErikZ]

Originally posted by Deep
Per me che le ho provate tutte, quello che ha funzionato di più è la combinazione indicata da Zio. Più precisamente, mi sono accorto che alternando nella stessa sessione un esercizio di spinta e uno di trazione si ottiene il massimo (almeno per me) in termini di produttività, perchè si permette al corpo di arrivare al successivo esercizio di spinta o di trazione, avendo pienamente recuperato; il recupero che avviene invece mettendo tutti gli esercizi di spinta o di trazione nella stessa sessione non è completo (queste sono naturalmente mie personalissime considerazioni maturate attraverso diverse sperimentazioni, è possibile che per altri non funzioni in questo modo). Per produttività intendo sempre l'aumento progressivo del carico sollevato, non parlo in termini di massa.

Ciao!

Infatti la combinazione che ho indicato io è poi spinta/trazione

[Zio]

Originally posted by Deep
Per me che le ho provate tutte, quello che ha funzionato di più è la combinazione indicata da Zio. Più precisamente, mi sono accorto che alternando nella stessa sessione un esercizio di spinta e uno di trazione si ottiene il massimo (almeno per me) in termini di produttività, perchè si permette al corpo di arrivare al successivo esercizio di spinta o di trazione, avendo pienamente recuperato; il recupero che avviene invece mettendo tutti gli esercizi di spinta o di trazione nella stessa sessione non è completo (queste sono naturalmente mie personalissime considerazioni maturate attraverso diverse sperimentazioni, è possibile che per altri non funzioni in questo modo). Per produttività intendo sempre l'aumento progressivo del carico sollevato, non parlo in termini di massa.

Ciao!

BBella Deep!