che dite alterno la panaca piana 45 per i bicipiti con la panca piana 45 presa a martello?cioè una settima uno e poi l'altro nella sett dopo?
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non sei un pro che deve cambiare ogni allenamento qlcs.. attieniti ad una scheda per un mese.. poi semmai la cambiCommenta
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alternare un esercizio nn significa cambiare scheda ,no?Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioCommenta
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No, ma non sei a livelli così alti che stalli se non cambi..Commenta
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devo cambiare la scheda como posso intervenire?Commenta
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avevo intenzione di inserire qst esercizi:
chest press
vertical row
lat machine dietro
lat machine presa inversa
panca stretta tricipiti
panca scott
leg curl
come potrei fare?Commenta
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perché devi cambiare scheda?? avevi già aperto un 3ad con la tua scheda nuova..Commenta
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perchè tra due settimane la devo cambiare ,Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioCommenta
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va beh prova ad impostare te qualcosa.. non puoi pretendere che te la modifichino da 0 gli altri..Commenta
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lunedi
(petto-dorso)
panca orizzontale 4 x6 8 10 12
panca inclinata 4 x 6 8 10 12
aperture laterali con manubri 3 x12
stacchi 4x 6
lat machine dietro 4x 6 8 10 12
lat machine presa inversa 3 x 6/8
vertical row 3 x10/12
mercoledi
(gambe spalle)
squat 4x 12 10 8 6
leg press 4x 8/10
leg extension 4x12
leg curl 3x 10
shoulder press 4 x 12 10 8 6
tirate al mento 4 x 12 10 8 6
alzate laterali al cavo basso 3x 12
venerdi
(braccia polpacci)
panca scott 4x 6 8 10 12
curl panca 45° presa martello 3x 12
tricipiti panca stretta presa inversa 4 x 6 8 10 12
ercolina 3 x 10
distenzioni con manubrio 3 x12
calf seduto 3 x15Commenta
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avevo pensato di inserire ripetizioni come:4x 12 8 12 8 metodo contrasto
e anche 3x 6+6+6 tre rip da eseguire uccessivamente scalando il pesoCommenta
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non so se l'ho detto a te o a qualcun altro.. se qualcuno ti vuole aiutare ti aiuta, anche senza uppare la discussione ogni venti minuti..
gli abbinamenti non mi piacciono cmq..Commenta
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