consigli per allenamento

[stallon]

curl concentrazione 3x8
curl bilancere 12 8 8 6
curl alternato panca 45°-60° 3 x12

nn è meglio mettere il curl di concentrazione all'inizio?

[Leviatano89]

il curl con bilanciere è l'esercizio più pesante se fatto bene, è con quello che tiri su un bel pò di peso.. è come fare croci prima di panca scusa per gli esempi che sembrano tutti "simili"

il concetto cmq è: prima pompi in multi, poi isoli

[stallon]

per quanto rigurda le ripetizioni può andare :

12 10 8 6 4 oppure 4 6 8 10 12?

[Leviatano89]

vanno bene entrambe.. se parti con la secondo l'importante è fare un buon riscaldamento, personalmente mi piace di più la prima, ma qll è totalmente soggettivo..
con la seconda è ovvio che tiri più peso con le 4, cosa che non fai nella prima, però credo che si faccia più peso con la prima nel totale.. per ve vanno bene entrambe! fai tu..

[stallon]

ke muscolo alleno se faccio il curl con bilancere presa inversa?

[Dave Clark's attacks]

ke muscolo alleno se faccio il curl con bilancere presa inversa?

avambraccio e brachioradiale se nn sbaglio... qualcuno mi corregga se ho detto una cavolata

[Leviatano89]

giusto giusto!

[stallon]

per allenare la parte esterna del braccio,va bene il curl con presa a martello?

[Leviatano89]

esatto.. o anche i curl su inclinata con supinazione, cioè parti con la mano parallela al corpo e salendo porti il mignolo più all'indentro che puoi..

[stallon]

esatto.. o anche i curl su inclinata con supinazione, cioè parti con la mano parallela al corpo e salendo porti il mignolo più all'indentro che puoi..

nn ho capito bene,hai un immagine da mostrarmi?

[Leviatano89]

nn ho capito bene,hai un immagine da mostrarmi?

(dal sito di M&F)
CURL COI MANUBRI SU INCLINATA
Trattandosi forse dell’esercizio più impegnativo della sessione, Beth tende a farlo per primo. Quando desidera torturare le braccia più del solito, arriva a quattro set.
PREPARAZIONE: Regolate la panca inclinata a 45 gradi e prendete una coppia di manubri coi quali pensate di poter fare 12 ripetizioni al massimo. Sdraiatevi sulla panca in modo da appoggiare bene i glutei, con le braccia distese verso il pavimento e i bicipiti allungati al massimo.
MOVIMENTO: Inspirate a fondo, poi, trattenendo il respiro, piegate le braccia per sollevare i manubri verso le spalle ed espirate nella posizione flessa. “Nella posizione superiore, accentuate la contrazione dei bicipiti ruotando leggermente le palme verso l’esterno”.

[william wallace]

(dal sito di M&F)
CURL COI MANUBRI SU INCLINATA
Trattandosi forse dell’esercizio più impegnativo della sessione, Beth tende a farlo per primo. Quando desidera torturare le braccia più del solito, arriva a quattro set.
PREPARAZIONE: Regolate la panca inclinata a 45 gradi e prendete una coppia di manubri coi quali pensate di poter fare 12 ripetizioni al massimo. Sdraiatevi sulla panca in modo da appoggiare bene i glutei, con le braccia distese verso il pavimento e i bicipiti allungati al massimo.
MOVIMENTO: Inspirate a fondo, poi, trattenendo il respiro, piegate le braccia per sollevare i manubri verso le spalle ed espirate nella posizione flessa. “Nella posizione superiore, accentuate la contrazione dei bicipiti ruotando leggermente le palme verso l’esterno”.

Io a volte lo faccio! vedi le fiamme dell'inferno

[Dave Clark's attacks]

mai provato.. vi farò sapere

[stallon]

l'ho provato è grandioso....devastante!!!!

[Leviatano89]

oh so mica dico di fare esercizi tanto per fare!