superfull per manx

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  • erko
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    • Apr 2008
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    #1

    superfull per manx

    lunedi

    Military press 3x10 120"
    Trazioni prone 4xmax 90"
    Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
    alzate laterali 3x12 60"
    alzate a 90 3x12 60"

    Mercoledi

    stacco 4x3 120"
    panca inclinata 3x10 120"
    curl bilanciere 4x8 90"
    leg curl 4x6 60"
    crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

    Venerdi

    panca piana 3x6 120"
    Squat 3x6 120"
    panca stretta 4x6 120"
    Rematore 4x6-8 120"
    scrollate manubri 3x15 60"
    Calf 8-10x20-25 45"-60"



    ciao manx ho deciso di provare questa tua superfull semplificata..
    per problemi al ginocchio devo sostituire squat con legpress(serie x rip rimangono sempre uguali?)
    e eliminare gli stacci(li devo sostituire con qualche cosa?)

    e volevo chiederti se questa scheda prevede un aumento di carichi
    e serie a cedimento

    grazie
    sigpic
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio
    lunedi

    Military press 3x10 120"
    Trazioni prone 4xmax 90"
    Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
    alzate laterali 3x12 60"
    alzate a 90 3x12 60"

    Mercoledi

    stacco 4x3 120"
    panca inclinata 3x10 120"
    curl bilanciere 4x8 90"
    leg curl 4x6 60"
    crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

    Venerdi

    panca piana 3x6 120"
    Squat 3x6 120"
    panca stretta 4x6 120"
    Rematore 4x6-8 120"
    scrollate manubri 3x15 60"
    Calf 8-10x20-25 45"-60"



    ciao manx ho deciso di provare questa tua superfull semplificata..
    per problemi al ginocchio devo sostituire squat con legpress(serie x rip rimangono sempre uguali?)
    e eliminare gli stacci(li devo sostituire con qualche cosa?)

    e volevo chiederti se questa scheda prevede un aumento di carichi
    e serie a cedimento

    grazie
    Essendo una full meglio evitare il cedimento, poiché vai a ritoccare direttamente lo stesso muscolo tre volte a settimana. Il volume generale puo' essere variato a piacimento, non è fisso.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • erko
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      #3
      perfetto la terrò così cambio squat con legpress e cavo gli stacchi...

      ciao ciao e grazie
      sigpic

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