La mia terza scheda

[Nachash]

180x66x17anni.

Ecco la mia scheda, potreste dare uno sguardo?C
Com'è? E' la terza che faccio, ho iniziato a gennaio

A)Pressa 3x10
Calf press 3x12
Leg Curl 3x12
Distensione manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° [panca] 3x12
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

B)
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Rematore manubri 3x12
French press bilanc 3x10
Push down 3x12
Manubri dietro 3x12
Iperextens 3x12
Crunch manubrio
Crunch candeka
Crunch obliquo

C)
Panca piana 3x10
Panca inclin 30° 3x12
Croci panca piana 3x12
Curl manubri 60° panca 3x10
Curl scott 3x12
Curl al cavo
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

Ecco la dieta,
Colazione: (6.00)
CornFlakes 50g
Caffè amaro tazzina
200ml/250gr yogurt magro 0,1


Spuntino [10.50]:
Panino con prosciutto cotto/crudo.

Pranzo: (15)
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio
Petto di pollo 150g
Pasta in bianco 100g / wesa segale 100g
Mela / 2 kiwi

16 - palestra

Spuntino post wo
250g yogurt 0,1
Banana

Cena (20)
Petto di pollo 150g / Tonno in scatola al naturale
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio

Pre nanna (22)
200g Fiocchi di latte

[Leviatano89]

la scheda ha alcune imperfezioni..

allenamento 1: gambe, polpacci, petto, spalle
allenamento 2: schiena, tricipiti, lombari
allenamento 3: petto bicipiti..

il primo giorno è eccessivo, non vedo la necessita di allenare 2 volte il petto, non strafare, sei agli inizi ancora! E gli addominali andrebbero fatte una volta con sovraccarico..

se ti interessa ti posto un link in cui c'è un ottima scheda per neofiti che ti fornisce di ottime basi e vai sul sicuro! Non lo dico perché non ho voglia di correggerla! Ma perché è il top per neofiti! http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

per quanto riguarda la dieta ti consiglio di postarla nella sezione apposita

[Nachash]

Sì, sono a scelta tra candela o manubrio (quale consigli tu?)

Grazie comunque.