aiuto schede per palestra

[taras210471]

di solito mi alleno in palestra 2 volte sett. max 3, la mattina nuoto alle 12.30 e la sera palestra, oppure la mattina piscina e la sera tennis. sino ad ora ho fatto soprattutto super set o reset pausa

[Leviatano89]

di solito mi alleno in palestra 2 volte sett. max 3, la mattina nuoto alle 12.30 e la sera palestra, oppure la mattina piscina e la sera tennis. sino ad ora ho fatto soprattutto super set o reset pausa

allora contando qll che fai, e complimenti vivissimi, davvero, non è affatto facile! Straquoto con Manx, un bel A B settimanale è più che ottimo per te..

[Manx]

superset e rest pause io li toglierei proprio nel tuo caso: sono tecniche avanzate di intensità... non ne hai bisogno se fai altri sport e con una certa frequenza.

[taras210471]

ok, AB , ma cosa devo fare?

[Manx]

ok, AB , ma cosa devo fare?

Una roba cosi', x esempio:

A

squat
panca
rematore
alzate a 90°/scrollate
curl con bilanciere
hammer curl/curl manubri
addome

B

stacco
trazioni
leg curl
lento avanti/dietro
dips
panca stretta/french press
push down

[Leviatano89]

ok, AB , ma cosa devo fare?

o seguire la scheda di Hulk, modificata però in modo da avere solo 2 allenamenti, o 2 full diverse tra loro.. per le 2 full diverse tra loro manx sarà profetico

p.s. Lo è già stato

[taras210471]

ok, serie? ripetizioni? riposo? e per quanto tempo devo fare questa scheda, considerando ke adesso fa caldo.

[Manx]

ok, serie? ripetizioni? riposo? e per quanto tempo devo fare questa scheda, considerando ke adesso fa caldo.

che vorresti dire scusa? tu ti alleni solo da ottobre a maggio?

[taras210471]

scusa ho sbagliato, volevo sapere le serie e le ripetizioni

[taras210471]

che vorresti dire scusa? tu ti alleni solo da ottobre a maggio?

scusa ho sbagliato, volevo sapere le serie e ripetizioni.

[Manx]

scusa ho sbagliato, volevo sapere le serie e ripetizioni.

Ho capito un attimo, non sono pagato per rispondere subito e a comando

Potresti fare cosi', volume/intensità di lavoro da variare ogni 3-4 settimane:

A

squat 8 6 6 4/4 6 6 8 120"
panca 8 6 6 4/4 6 6 8 120"
rematore 5 5 5/6 6 6 90"
alzate a 90°/scrollate 12 10 8 45"-60"
curl con bilanciere 8 8 8 90"
hammer curl/curl manubri 12 12 12 45"-60"
addome a scelta, con sovraccarico

B

stacco 5 4 3 2 1 120"
trazioni prone 4/5 serie + sovracc. per max o 6/8 rip 120"
leg curl 8 8 8 60"
lento avanti/dietro 10 8 6/6 8 10 90"
dips 4/5 serie con sovracc. 6/8 rip 90"
panca stretta/french press 6 6 8 8 90"
push down 12 10 45"

"/" sta per "o questo o quest'altro". I rest sono indicativi. Fai passare almeno 3 gg tra una split e l'altr.

[taras210471]

ok, grazie, scusa non avevo intenzione di essere oppressivo. questa scheda la tengo per 1 mese?

[Manx]

si', diciamo 3-4 settimane, ma potresti variare il volume di lavoro anche ogni settimana.

[taras210471]

si', diciamo 3-4 settimane, ma potresti variare il volume di lavoro anche ogni settimana.

ok, 2 dubbi: uno cosa intendi per volume e l'altro, lo "/" tra le serie, intendi piramidale o scelta? scusa l'ignoranza.

[Manx]

con quel segno, come ti ho spiegato, intendo o l'uno o l'altro esercizio e piramidale.

Per volume, semplificando, si intendono le serie e le rip di ogni esercizio.