un'altra skeda!

[SHARK]

cosa ne pensate di questa scheda? L'ho presa da una rivista

All. A (dorsali, spalle)

-sbarra presa inversa con sovraccarico 2xserie interrotta
-pullover con manubrio 1x15
-pulley basso 2x8
-scrollate bilanciere 2x10
-lento avanti 2xserie interrotta
-alzate laterali 2x10

All. B (gambe, polpacci)

-pressa 45° 2xserie interrotta
-squat 2x10-8
-leg curl 2xserie interrotta
-iperestensioni 1x20
-calf machine 3x12
-calf seduto 2x25

All. C (pettorali,bicipiti,tricipiti)

-panca piana 1xserie interrotta
-panca inclinata 1xserie interrotta
-croci panca inclinata 2x10-8
-curl 2 manubri seduto 1xserie interrotta
-curl panca Scott 2x8
-french press 1xserie interrotta
-estensioni lat-machine 2x8

Per serie interrotta si intende la scelta di un carico di circa l'80% del vostro massimale, dopodichè bidogna eseguire:
-5 ripetizioni e riposare 20 secondi
-altre 5 rip. intervallate da 20 sec
-vedi sopra
-se siete ancora vivi eseguirne fino allo stremo

Un salutooooo

[MISTER X]

ci sono delle cose che non mi piacciono.

1-le alzate laterali nella prima scheda.
2-la pressa e lo squat insieme nella seconda mi sembrano troppo.
3-prefersico stacchi + squat che leg curl +pressa+squat.
4-troppa roba per petto,bicipiti e tricipiti.
5-non mi fa impazzire la suddivisione muscolare.

[ErikZ]

Re: un'altra skeda!

Originally posted by SHARK
cosa ne pensate di questa scheda? L'ho presa da una rivista

All. A (dorsali, spalle)

-sbarra presa inversa con sovraccarico 2xserie interrotta
-pullover con manubrio 1x15
-pulley basso 2x8
-scrollate bilanciere 2x10
-lento avanti 2xserie interrotta
-alzate laterali 2x10

All. B (gambe, polpacci)

-pressa 45° 2xserie interrotta
-squat 2x10-8
-leg curl 2xserie interrotta
-iperestensioni 1x20
-calf machine 3x12
-calf seduto 2x25

All. C (pettorali,bicipiti,tricipiti)

-panca piana 1xserie interrotta
-panca inclinata 1xserie interrotta
-croci panca inclinata 2x10-8
-curl 2 manubri seduto 1xserie interrotta
-curl panca Scott 2x8
-french press 1xserie interrotta
-estensioni lat-machine 2x8

Per serie interrotta si intende la scelta di un carico di circa l'80% del vostro massimale, dopodichè bidogna eseguire:
-5 ripetizioni e riposare 20 secondi
-altre 5 rip. intervallate da 20 sec
-vedi sopra
-se siete ancora vivi eseguirne fino allo stremo

Un salutooooo

Queste schede variano dalle 7 alle 12 serie per sessione se parli di serie interrotte ce la mano del Dott Massaroni Sbaglio? due serie interrotte mi sembrano eccessive credo che gli esercizi d'isolamento da eseguire dopo quelli multi siano una specie di post exaust a parte la frenchpress (metterei delle parallele strette o una panca stretta!!!) che non mi piace messa li' cosi'! potrebbe anche andare, naturalmente ridurrei il volume a una sola serie per esercizio.
ciao

[SHARK]

grazie erik, terrò conto dei tuoi consigli
Hai ragione, c'è la mano di Massaroni.
Ciao