Dalla prossima settimana cambio programma..vediamo un po' che potrei fare..accetto consigli ovviamente (senno' non avrei postato), preferibilmente da gente che ha ottenuto risultati.
E' ora di asciugarsi e non pretendo di ficcare forza e muscoli mangiando meno (la dieta poi la buttoi giu', penso di stare sulle 2300 kcal e vedo fino a che punto riesco a calare).
Non ho ancora in mente nulla di preciso, solo ipotesi che vengon fuori mentre scrivo..so solo che voglio andare in palestra almeno 3 volte a settimana e 1 volta mi allenerei fuori a corpo libero. In questa sessione toccherei dorso e petto per la seconda volta. Non so se fare un richiamino anche di braccia e spalle (ma proprio piccolo..anche solo 6 serie di pompaggio a fine allenamento).
come volume di lavoro starei sulle 25 serie a cedimento a sessione.
Pensavo a dei set giganti..3 esercizi da ripetersi 4-5 volte e poi un esercizio finale di pompaggio esasperato (anche solo una monoserie da 20-30 colpi).
Tenderei ad aumentare i carichi ad ogni sessione (non pretendendo di eseguire lo stesso numero di reps ovvio..tipo partirei con 10-12 colpi per finire con 4-6 all'ultima settimana del programma che penso duri almeno 5 settimane). Se qualcuno ha altre idee ascolto volentieri.
non ho nemmeno scelto gli esercizi (solo della sessione a corpo libero sono certo..so già cosa fare).
visto che dorso e petto li alleno di sicuro due volte e che nella sessione a corpo libero li faccio assieme direi di tenerli assieme anche nella sessione in palestra..l'accoppiata petto-dorso mi piace.
volendo tenere le gambe da sole mi troverei a fare spalle e braccia..un po' tantino per i miei gusti visto che allenare bene 3 gruppi in una sola sessione è dura..mi sa che l'unica è ficcare i tricipiti nel giorno di gambe o lavorare le braccia in superserie cosi' da levarmele dalle scatole subito (spaccandole pero') visto che non adoro stare in palestra 3 ore..dopo 1 ora e 15 di sforzi perdo già la concentrazione e piu' che altro ho poco da dare in termini di prestazione..
addome e polpacci almeno 2 volte a settimana..5 serie da 20-30 colpi con recuperi da 40''...in meno di 10min me li levo dalle scatole.
Che esercizi potrei fare? squat,stacchi e rematori pesanti non posso farli (non è questione di pigrizia, la schiena è andata e veramente non posso fare il furbo) quindi è escluso che li inserisca come primo esercizio del set gigante.
E' ora di asciugarsi e non pretendo di ficcare forza e muscoli mangiando meno (la dieta poi la buttoi giu', penso di stare sulle 2300 kcal e vedo fino a che punto riesco a calare).
Non ho ancora in mente nulla di preciso, solo ipotesi che vengon fuori mentre scrivo..so solo che voglio andare in palestra almeno 3 volte a settimana e 1 volta mi allenerei fuori a corpo libero. In questa sessione toccherei dorso e petto per la seconda volta. Non so se fare un richiamino anche di braccia e spalle (ma proprio piccolo..anche solo 6 serie di pompaggio a fine allenamento).
come volume di lavoro starei sulle 25 serie a cedimento a sessione.
Pensavo a dei set giganti..3 esercizi da ripetersi 4-5 volte e poi un esercizio finale di pompaggio esasperato (anche solo una monoserie da 20-30 colpi).
Tenderei ad aumentare i carichi ad ogni sessione (non pretendendo di eseguire lo stesso numero di reps ovvio..tipo partirei con 10-12 colpi per finire con 4-6 all'ultima settimana del programma che penso duri almeno 5 settimane). Se qualcuno ha altre idee ascolto volentieri.
non ho nemmeno scelto gli esercizi (solo della sessione a corpo libero sono certo..so già cosa fare).
visto che dorso e petto li alleno di sicuro due volte e che nella sessione a corpo libero li faccio assieme direi di tenerli assieme anche nella sessione in palestra..l'accoppiata petto-dorso mi piace.
volendo tenere le gambe da sole mi troverei a fare spalle e braccia..un po' tantino per i miei gusti visto che allenare bene 3 gruppi in una sola sessione è dura..mi sa che l'unica è ficcare i tricipiti nel giorno di gambe o lavorare le braccia in superserie cosi' da levarmele dalle scatole subito (spaccandole pero') visto che non adoro stare in palestra 3 ore..dopo 1 ora e 15 di sforzi perdo già la concentrazione e piu' che altro ho poco da dare in termini di prestazione..
addome e polpacci almeno 2 volte a settimana..5 serie da 20-30 colpi con recuperi da 40''...in meno di 10min me li levo dalle scatole.
Che esercizi potrei fare? squat,stacchi e rematori pesanti non posso farli (non è questione di pigrizia, la schiena è andata e veramente non posso fare il furbo) quindi è escluso che li inserisca come primo esercizio del set gigante.
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