come aumentare la massa????

**Cus salerno** · 17-04-2009, 15:37:03

mi date una mano

**Cus salerno** · 17-04-2009, 15:42:40

mi volete aiutare ???please

***termosimone86*** · 17-04-2009, 16:46:26

ciao

per la scheda non sono adatto a risponderti...ma per quanto riguarda la domanda sul fatto che facendo kick-boxe tu possa perdere massa, be questo dipende tutto dalla tua alimentazione

.

Quindi ti consiglio di postare anche la tua dieta...

**alessandrocar88** · 17-04-2009, 17:35:28

Originariamente Scritto da Cus salerno Visualizza Messaggio

Allora ho 17 anni sono alto 1,85 e peso 81kg vado in palestra da 6 mesi mi alleno 3 volte a week lun,mer,ven e il mar,gio seguo lezioni di kick boxing .Vorrei aumentare la mia massa muscolare ma ho il dubbio che facendo kick boxing anzichè aumentare la massa perdo peso(la parte aerobica dura 50 min) e quindi anche muscoli.Seguo la seguente scheda e volevo sapere se andava bene per il mio obbiettivo che è quello di mettere massa.
lun
Petto:
panca piana 12-10-8-6
croci panca piana 3x10
distenzioni panca a 45° 3x8
cest press 2x12

Bicipiti:
manubri alternato in piedi 3x8
panca scott 3x10
concentato 3x8

mer
spalle
arnold press 3x8
alzate laterali in piedi 3x12
lento dietro 3x8

tricipiti
french press con bilanciere 10 8 6
spinte in basso ai cavi 3x8
parallele busto dritto 2xMAX

ven
dorso

rematore con manubrio 3x8
lat maschine avanti 4x10
pulley 3x8/10
hyperestension x lombari

addominali
crunch 4 x 12
crunch inverso 4x15 12 10 8

gambe non le faccio per un problemino che ho al ginocchio quindi questa è solo una scheda per max un mese

Non mi piacciono molto gli abbinamenti.
io farei: petto, schiena/bic, spalle/tric

per la schiena metterei come primo esercizio le trazioni

sono l'esercizio + importante e non lo fai...ricordati che la lat maSchine non le sostituisce

Il volume è cmq altino, quindi se hai iniziato da poco non va molto bene, perchè devi ancora abituare il corpo ad un dato tipo di sforzo...questo dipende da come ti sei allenato negli ultimi 6 mesi. che schede hai seguito?

in ogni caso facendo questo tipo di tabella + 2 giorni di kick, imho rischi di non recuperare a dovere...se vuoi farlo devi mangiare ottimamente e dormire molto.

**Cus salerno** · 17-04-2009, 20:42:10

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Non mi piacciono molto gli abbinamenti.
io farei: petto, schiena/bic, spalle/tric

per la schiena metterei come primo esercizio le trazioni

sono l'esercizio + importante e non lo fai...ricordati che la lat maSchine non le sostituisce

Il volume è cmq altino, quindi se hai iniziato da poco non va molto bene, perchè devi ancora abituare il corpo ad un dato tipo di sforzo...questo dipende da come ti sei allenato negli ultimi 6 mesi. che schede hai seguito?

in ogni caso facendo questo tipo di tabella + 2 giorni di kick, imho rischi di non recuperare a dovere...se vuoi farlo devi mangiare ottimamente e dormire molto.

grazie per i consigli,allora io ho riniziato da 6 mesi ma andavo in palestra da 1 anno..come scheda ho seguito sempre le schede che mi dava l'istruttore tranne gli ultimi 3 mesi che ho seguito una scheda presa da questo sito che era abbastanza impegnativa..

come dieta non ne seguo una precisa ma cerco di mangiare in genere in questo modo:
mattina tazza di latte + 5 o 6 biscotti integrali

spuntino a scuola panino con affetato

pranzo 150 gr di pasta + carne e verdura

2 spuntino panino con affettato

cena 100 gr pasta + tonno e uova

**alessandrocar88** · 17-04-2009, 21:00:36

Originariamente Scritto da Cus salerno Visualizza Messaggio

grazie per i consigli,allora io ho riniziato da 6 mesi ma andavo in palestra da 1 anno..come scheda ho seguito sempre le schede che mi dava l'istruttore tranne gli ultimi 3 mesi che ho seguito una scheda presa da questo sito che era abbastanza impegnativa..

perchè di solito non erano impegnative?

a parte gli scherzi, in questo forum è pieno di gente molto competente, quindi se vuoi una mano basta chiedere

Originariamente Scritto da Cus salerno Visualizza Messaggio

come dieta non ne seguo una precisa ma cerco di mangiare in genere in questo modo:
mattina tazza di latte + 5 o 6 biscotti integrali

spuntino a scuola panino con affetato

pranzo 150 gr di pasta + carne e verdura

2 spuntino panino con affettato

cena 100 gr pasta + tonno e uova

se non vuoi farti troppe paranoie, la dieta è buona

mi raccomando, mangia sempre abbastanza proteine