Curiosita allenamento gambe

[ksoze]

Ragazzi mi è venuto un dubbio sull'allenamento delle gambe... io le alleno cosi:

Leg press 3x12
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Calf machine 3xmax

Ma è utile fare 3 esercizi che sollecitano tutti i quadricipiti? oppure sarebbe meglio sostituirne uno dei tre con i leg curl in modo da allenare anche i bicipiti femorali?

[Free91]

lo squat dov e?

[ksoze]

Lol ho un po di problemi alla schiena quindi finche non mi sento sicuro non voglio ancora forzare cerco di ovviare a questa carenza nel miglior modo possibile

[Free91]

Io la vedrei meglio cosi:
Leg press 4x6 120"
Affondi 3x8-10 90"
Leg extension 3x10 90"
Leg curl 3x12 60"
Calf machine 3x8 60"
Polpacci in piedi 3x12-15 60" falli in una macchina che hai o al multipower vedi te

[ksoze]

ma non è inutile fare 3 esercizi che sollecitano lo stesso muscolo?

[Free91]

ma non è inutile fare 3 esercizi che sollecitano lo stesso muscolo?

Li fai per i bicipiti che sono un gruppo piccolo immagina per le gambe che sono un gruppo molto grande

[ksoze]

Ragazzi ho letto in qualche post qui sopra che la pressa e le leg extension sono improduttivi per uno sviluppo della forza esplosiva, mi date conferma?

[KKMeph]

Quoto free91, ma metteri la leg exstension o PRIMA della pressa, per pre-affaticare il muscolo, o dopo per ben distruggerlo. Comunque, la pressa deve essere l'esercizio principale per il quadricipite (visto che è sostitutivo allo squat). Dal mio punto di vista, se scendi dalla pressa o dalla leg exstension, e riesci a camminare correttamente, beh...ti stai allenando male. SECONDO ME. Quando scendo dal leg exstension dopo lo squat, rischio sempre che mi ceda la coscia. Per questo mi butto subito dopo sul leg curl prono...almeno sono steso :=)

[menez]

Ragazzi ho letto in qualche post qui sopra che la pressa e le leg extension sono improduttivi per uno sviluppo della forza esplosiva, mi date conferma?

non sono gli esercizi ma come vengono eseguiti a determinare l'improduttività della forza esplosiva.

[ksoze]

non sono gli esercizi ma come vengono eseguiti a determinare l'improduttività della forza esplosiva.

Ciao grazie per aver risposto! potresti indirizzarmi su qualche articolo interessante che parli dello sviluppo della forza esplosiva mediante l'allenamento in palestra (Cosi non mi devi spiegare come eseguire gli esercizi )

[menez]

mi dispiace ksoze ma al momento non possiedo link, ma credo che sul tubo se digiti tipo power training, oppure legs power training tu possa verificare alcune tecniche esecutive.
perchè ti interessa la potenza?

[manzinator]

Ragazzi ho letto in qualche post qui sopra che la pressa e le leg extension sono improduttivi per uno sviluppo della forza esplosiva, mi date conferma?

dubito...i calciatori utilizzano la press proprio per incrementar l'esplosività...

[ksoze]

Gioco a pallacanestro, e la forza esplosiva è un punto importante per un giocatore. Sto cercando di creare un programma adeguato per l'allenamento delle gambe, non mi interessa ingrossarle senza ottenere alcun vantaggio a livello pratico. Quindi sto cercando un po di informazioni in giro per creare un qualcosa che sia piu produttivo possibile

[Marco pl]

Ragazzi mi è venuto un dubbio sull'allenamento delle gambe... io le alleno cosi:

Leg press 3x12
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Calf machine 3xmax

Ma è utile fare 3 esercizi che sollecitano tutti i quadricipiti? oppure sarebbe meglio sostituirne uno dei tre con i leg curl in modo da allenare anche i bicipiti femorali?

Leg press e affondi sollecitano anche glutei e femorali. Chi ti ha detto diversamente farebbe meglio a leggere un libro di anatomia prima di parlare.

Che poi la tecnica esecutiva possa dare enfasi ad un gruppo rispetto ad un altro è un altro discorso che può andare bene solo per la pressa, ma non certo per gli affondi ne tanto meno per lo squat o la stacco che sono esercizi multiarticolari che oltre alla massa generale sviluppano forza generale e coordinazione. In altre parole oltre che impossibile è inutile usare squat e stacco o affondi per isolare un dato gruppo muscolare.

Un leg curl aggiungilo.

[Marco pl]

Ragazzi ho letto in qualche post qui sopra che la pressa e le leg extension sono improduttivi per uno sviluppo della forza esplosiva, mi date conferma?

I migliori esercizi con i pesi per la forza esplosiva che abbiano transfer nello sport sono le alzate olimpiche (snatch e clean & jerk [fai un search sul tubo]), a seguire good morning, squat e stacco. Il resto del lavoro si fa in pista.

Che poi esistano metodiche avanzate che facciano uso di altri mezzi allenanti è certamente vero, ma la base parte proprio dagli esercizi che ho elencato sopra e dal lavoro in pista.