Scheda che seguo ora in palestra!

[Magismox]

Vi riporto la scheda che faccio in palestra che mi ha detto il personal trainer per la massa
Volevo sentire il vostro parere..?

A: Chest press con i cavi: 3 x 12
Lateral Raise alla macchina: 3 x 12
Seated Row (Close Grip) alla macchina: 3 x 12
Back Extension (Frame) con peso: 3 x 12
bicipiti ai cavi curl: 3 x 12
tricipiti con pesi Single Arm Extension seduto: 3 x 12
addominali chrunch con gambe alzate
addominali per obliqui alternati

B: leg extention ai cavi calciata in avanti: 3 x 12 per gamba
Leg press: 3 x 12
Lunge con manubri : 3 x 12
leg extention ai cavi calciata dietro: 3 x 12 per gamba
leg press polpacci: 3 x 12

di solito faccio cosi ABA
A lunedì
B mercoledì
A venerdì

altezza 1,80 per 64 kg
polso 16,5 cm braccio 34 cm
caviglia 24 cm

[Leviatano89]

orrenda

[Free91]

tutti sti 3x12 non si possono vedere

[Leviatano89]

tutti sti 3x12 non si possono vedere

ma a parte qll.. un allenamento per le gambe e un full body per la parte superiore? BLEAH!!! è il secondo giorno che mi vedo costretto a dire.. al ROGO GLI ISTRUTTORI!!

[william wallace]

Santo Iddio ragazzo.... che abominio.... se vuoi ne buttiamo giu' una come si deve

[Leviatano89]

da quanto ti alleni?

[william wallace]

sei anche bello sotto di peso!

[Leviatano89]

[Free91]

ma a parte qll.. un allenamento per le gambe e un full body per la parte superiore? BLEAH!!! è il secondo giorno che mi vedo costretto a dire.. al ROGO GLI ISTRUTTORI!!

Non capisco il perche diano queste schede alla gente...cioe non voglio essere arrogante o presuntuoso ma una scheda semplice semplice la impari a fare leggendo giusto qualche libro sul BB...loro che hanno anni di studio e di esperienza dovrebbero dare schede validissime!

[Leviatano89]

Non capisco il perche diano queste schede alla gente...cioe non voglio essere arrogante o presuntuoso ma una scheda semplice semplice la impari a fare leggendo giusto qualche libro sul BB...loro che hanno anni di studio e di esperienza dovrebbero dare schede validissime!

non ci vogliono più anni di studio purtroppo (e meno male perché voglio prendere il certificato prima o poi ) fanno un corso di 2 giorni e alla fine un test.. immagina la difficoltà per essere chiamato personal trainer

[stallon]

ciao a tutti anche io velevo sapere cosa ne pensate della scheda ke mi ha fatto il mio istruttore.
lunedi
distenz. panca oriz. 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
distenz.panca inc. 4 x 70%-75%-80%-85%
croci ai cavi 3 x 75%-80%
pectoral machine 3 x 75%-80%

trazioni alla sbarra presa inversa 5 x max ripetizioni
curl bilancere 4 x 70%-75%-80%-85%
curl alternato panca 45°-60° 3 x75%-80%
addominali

mercoledi
squat 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
affondi 4 x 75%-80%
leg extension 3 x 75%-80%
calf seduto 3 x 75%-80%
calf in piedi 3 x 75%-80%

lento avanti 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
arnold press 4 x 75%-80%
tirate allo sterno 3 x 70%-75%-80%-85%
alzate laterali 3 x 75%-80%
iperextension
venerdi
stacchi 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
trazioni alla sbarra presa larga 4 x max ripetizioni
rematore bilancere 3 x 75%-80%
pulley basso 3 x 75%-80%

parallele 5x max ripetizioni
french press 4 x 70%-75%-80%-85%
tricipiti con manubrio 3 x 75%-80%
addominali

[Leviatano89]

x Stallion

ma Signore mio cosa c'entrano quelle percentuali messe così.. gli esercizi e la scheda sono buoni.. ma andrebbe fatto set. x rip. con tot di %

uno deve avere ben chiaro i propri massimali, a livelli bassi non si può usare un massimale, a livelli intermedio-alti si può/deve usare, ma vanno dette le ripetizioni..

[Free91]

non ci vogliono più anni di studio purtroppo (e meno male perché voglio prendere il certificato prima o poi ) fanno un corso di 2 giorni e alla fine un test.. immagina la difficoltà per essere chiamato personal trainer

Un qualsiasi idiota puo diventare personal trainer

[Free91]

ma Signore mio cosa c'entrano quelle percentuali messe così.. gli esercizi e la scheda sono buoni.. ma andrebbe fatto set. x rip. con tot di %

uno deve avere ben chiaro i propri massimali, a livelli bassi non si può usare un massimale, a livelli intermedio-alti si può/deve usare, ma vanno dette le ripetizioni..

Gia...carica quanto puoi senza pensare alle percentuali

[Leviatano89]

Un qualsiasi idiota puo diventare personal trainer

se fa quei corsi sì, per fortuna ci sono scuole serie.. ma a chiunque può capire un "fortunello" dotato di quel titolo senza esserne veramente qualificato