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[elgitano]

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grazie

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 90’’
croci inclinate 3x12 90’’
panca inclinata 4x6 90’’
croci panca piana 3x12 90’’
French press 4x6 90’’
Push down 3x12 90’’

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 90’’
Affondi 3x10 90’’
Pressa 4x8 90’’
Leg ext 3x12 90’’
Leg curl sdraiato 4x6 90’’
calf alzato 4x25 90’’
calf seduto 4x25 90’’

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 90’’
tirate al mento 3x8 90’’
alz. frontale 3x10 90’’
alz. laterali 3x12 90’’
alz. a 90 3x12 90’’
Addome vario 8x12 + sovracc. 60’’

Venerdi: dorso bicipiti
lat machine avanti 3x12 90’’
rem manubrio 4x6 90’’
lat machine dietro 3x12 90’’
pulley basso 3x12 90’’
curl bilanciere 3x8 90’’
curl manubri alzato 3x12 90’’
curl al cavo 2x12 90’’

[Manx]

ma per dinci... c'è bisogno di aprire un altro 3d e sovraccaricare il forum inutilmente? Continua nella tua discussione aperta 2 giorni fa...