Mi date un consiglio?

[Silam80]

Salve,
dopo un pò di cose lette qui sul blog e sul sito di Iron Paolo ho scopiazzato una scheda che mi sembra faccia al caso mio(almeno sono due settimane che la seguo e mi trovo bene).Io vorrei cercare di dimagrire e cerco di stare attento con la dieta.Mi dite cosa ne pensate?

LUNEDI'
Petto
Panca piana 4x6 pausa 120
Manubri su inclinata 3x8 90
Croci su piana 3x10 60
Dip 2xmax 90
Tricipiti
French press 3x6 120
Estensione manubrio (ho letto che è anche chiamato concentrato dietro al collo) 2x8 90
Push down 2x10 60

MARTEDI'
Dorsali
Lat machine 4x6 120
Rematore manubrio 3x8 90
Pulley 3x10 60
Lat Machine a braccia tese 2x12 90 (avrei voluto fare 2x max di trazioni ma non ci riesco)
Bicipiti
Curl bilanciere EZ 3x8 120
Curl manubri alternati seduto 2x10 90
Curl alla panca Schott(un braccio alla volta) 2x12 60

GIOVEDI'
Deltoidi/Trapezio
Spinte manubri 4x6 120
Trazioni al mento 3x8 90
Alz.laterali 3x10 60
Alz.lat.busto flesso 3x12 60
Shrug con manubri 3x15 60

VENERDI'
Gambe
Squat 4x6 120(a volte anche 180 verso le ultime serie)
Affondi manubri 3x10 90
Pressa 3x10 90
Stacco GT 3x6 120
Leg curl 3x10 60
Calf raise seduto 4x15 60

In ogni sessione faccio anche 20 minuti di cardio(spero di riuscire a portarlo a 30 in breve tempo).Vorrei anche inserire una sessione di solo cardio il mercoledì ma ho il timore di non reggere troppe sessioni.
Nella prossima scheda mi piacerebbe sostituire(in linea di massima)il 4x6 iniziale con un piramidale inverso 3-5-7-9
Cosa vi sembra???
Ben accetti pareri e consigli
Grazie a chiunque voglia aiutarmi

[Silam80]

Dimenticavo gli addominali.li alleno il lunedì 4x15 di crunch soltanto.troppo poco?è solo che per ora ho ancora molto grasso sopra e cerco di recuperare tempo

[BENJI888]

La scheda è ottima, però manca lo stacco da terra. la tua anzianità di allenamento?

[BENJI888]

mi correggo, c'è lo stacco gt nella sessione gambe che non avevo visto. la scheda è ottima, mi pare però adatta ad un intermedio, sicuramente non ad un neofita. bisogna vedere da quanto ti alleni, che schede seguivi ed i carichi negli esercizi fondamentali.

[Silam80]

Grazie,sono diversi anni che mi alleno,anche se non con continuità.
Per ora uso come pesi
Panca piana 60kg
Lat machine 65kg
Spinte manubri 20kg(l'uno)
Squat 80kg
Curl bil.EZ 30kg

Serve qualche altro valore?

[Leviatano89]

sposta lo stacco il giorno del dorso..

per il resto la scheda va molto bene, e si chiama panca SCOTT

[BENJI888]

se sono due settimane che la segui, usala ancora per 3/4 settimane, poi la cambi. segui una dieta? è fondamentale per dimagrire

[Silam80]

Penso anch'io che la terrò almeno per 6 settimane.
Si cerco di seguirla una dieta(oramai sono mesi che mangio pollo,tacchino,tonno,bresaola ecc ecc)più integrazione con proteine al mattino 20gr,post wo 40gr +glutammina,e la sera le caseine 20gr.
Io sono alto 1.70 e peso 78kg con un polso di 16.5 e una massa grassa sul 20%.Mi piacerebbe riuscire a portarla al 10 per natale e poi cercare di accumulare massa,il più pulita possibile per l'estate.
Vedremo come andrà,io m'impegno,speriamo bene

[Silam80]

Eventualmente quale approccio devo seguire per la prossima?
Io pensavo ad un piramidale inverso come primo esercizio e poi la sciare rip e serie uguali negli altri magari modificandoli con esercizi simili.
Che ne pensate?