come aumentare la massa?

**zerocalc** · 25-04-2009, 09:11:03

la scheda non e' mica una formula magica!!! io te l'ho sistemata grosso modo
ora sei tu che devi fare le valutazioni se puo' andare o se devi cambiare qualcosa,
e quanto tempo tenerla.. intanto comincia ad allenarti fai una settimana e vedi quello
che succede..posti qua' le tue sensazioni, e poi in caso facciamo/fai delle modifiche

**gemelli letterio** · 25-04-2009, 22:22:32

questa nuova scheda l'ho iniziata da un paio di giorni ,volevo sapere se ogni mese si deve cambiare scheda tassativamente in tutto è un anno che mi alleno costantemente grazie

**gemelli letterio** · 25-04-2009, 22:37:52

zerocalc si lo so questo e ti ringrazio anticipatamente ma gia facendo la tua scheda ho visto che i muscoli lavorano meglio certamente per i risultati dovrò aspettare, di questo sono consapevole sono solo un po incazzato perchè è da un anno che mi fanno far cagate mentre avrei dovuto essere un po piu avanti della partenza invece cosi devo ripartire ma sono duro a morire per questo chiedevo per non farmi prendere ancora per il c.... grazie

**zerocalc** · 25-04-2009, 22:39:22

se sei arrivato ad un punto che non vedi miglioramenti la scheda va cambiata..
io la cambio ogni settimana in modo da dare sempre nuovi stimoli..
ora tu tienila un mese e vedi come va.. leggi qua se gia' non l'hai fatto

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

**zerocalc** · 25-04-2009, 22:41:13

Originariamente Scritto da gemelli letterio Visualizza Messaggio

zerocalc si lo so questo e ti ringrazio anticipatamente ma gia facendo la tua scheda ho visto che i muscoli lavorano meglio certamente per i risultati dovrò aspettare, di questo sono consapevole sono solo un po incazzato perchè è da un anno che mi fanno far cagate mentre avrei dovuto essere un po piu avanti della partenza invece cosi devo ripartire ma sono duro a morire per questo chiedevo per non farmi prendere ancora per il c.... grazie

pensi di essere l'unico!!!!!!

**gemelli letterio** · 25-04-2009, 22:58:23

ma figurati lo so che non sono e non lo sarò non capisco perchè lo fanno però io pago regolarmente il mio abbonamento ma non vedendo risultati uno cambia palestra non credo sia costruttivo per loro questa tecnica amlmeno che uno non è accecato

**gemelli letterio** · 25-04-2009, 23:05:11

cmq faro come mi dici tu per il momento grazie mi faro sentire ciao

**sociopatico** · 26-04-2009, 13:18:24

tienila 2 mesi...

**gemelli letterio** · 26-04-2009, 14:47:05

molte grazie

**gemelli letterio** · 26-05-2009, 00:08:08

massa

vi posto una nuova scheda x la massa mi dite se va bene x favore ?

lunedi petto bicipite
panca alta al multipower 3x12x10x8
spinte manubri panca 45° 3x8x10x12
croci panca 30° 3x10
bicipiti panca 60° 4x12x12x8x6
bicipiti panca scott 3x10
martedi spalle
arnold press 3x10x10x10 (strip)
alzate laterali 3x8x10x12
pack back 3x10
alzate a 90° 3x12
giovedi dorso tricipiti
lat machine avanti 3x12x10x8
rematore 2 manubri 3x12x10x8
lat machine presa invers 3x10
tricipitifrench press man. 3x12x10x8
tricipiti push 3x10
venerdi gambe
leg extension 3x15
leg press 6x15x12x10x8x6x20
leg curl 4x12
super set
hiperxtension 3x20
tutti i giorni addominali
grunch 3x25
alzate gambe 3xmax
obbliqui 3x25
cardio 15 min. alla fine

**bear85** · 26-05-2009, 10:35:53

ragazzi io il lunedi faccio dorso e richiamo di spalle.....il martedì posso fare il petto????? poi le spalle con successivo richiamo di dorso le faccio a fine settimana!!!!

**Leviatano89** · 26-05-2009, 11:26:10

Originariamente Scritto da gemelli letterio Visualizza Messaggio

vi posto una nuova scheda x la massa mi dite se va bene x favore ?

lunedi petto bicipite
panca alta al multipower 3x12x10x8
spinte manubri panca 45° 3x8x10x12
croci panca 30° 3x10
bicipiti panca 60° 4x12x12x8x6
bicipiti panca scott 3x10
martedi spalle
arnold press 3x10x10x10 (strip)
alzate laterali 3x8x10x12
pack back 3x10
alzate a 90° 3x12
giovedi dorso tricipiti
lat machine avanti 3x12x10x8
rematore 2 manubri 3x12x10x8
lat machine presa invers 3x10
tricipitifrench press man. 3x12x10x8
tricipiti push 3x10
venerdi gambe
leg extension 3x15
leg press 6x15x12x10x8x6x20
leg curl 4x12
super set
hiperxtension 3x20
tutti i giorni addominali
grunch 3x25
alzate gambe 3xmax
obbliqui 3x25
cardio 15 min. alla fine

non è che potresti postarla normalmente?

Cmq lo scriverò in maniera scioccante in modo che ti resti impresso:

Petto ed il wo successivo spalle non va bene
@Bear