Allenare i polsi

[Cronaldo902]

Ciao a tutti,oltre a fare una normale scheda ABA presa dal sito vorrei aggiungere degli esercizi per gli avambracci dato che devo irrobustirli...ad ogni seduta di allenamento volevo fare

Dumbbell Wrist Curl 2x12
Dumbbell Reverse Wrist Curl 2x12
Dumbbell Seated Pronation 2x12

Tutti questi esercizi dovrebbero essere fatti con pesi piccoli oppure no?Grazie in anticipo sperando di ottenere risposte che possano aiutarmi.Ciaociao.

[Leviatano89]

potresti mettere nel wo delle braccia dei curl a martello e dei curl bilanciere presa inversa per usare un peso maggiore.. e fare tenute alla sbarra.. considera che li usi anche in tutti gli es di trazione..

[sheva_tp]

a me piace molto il reverse curl enfatizzando la rotazione del polso verso il basso in fase positiva..

[Leviatano89]

ci sono anche i curl alla zottman..

[Cronaldo902]

Si,i polsi li utilizzo anche negli altri esercizi,però vorrei effettuare esercizi che riguardanti il solo avambraccio per ingrossarlo.Calcolate che faccio palestra da quasi 5 mesi...dite che quegli esercizi proposti sopra non vanno bene?

[Cronaldo902]

Si,i polsi li utilizzo anche negli altri esercizi,però vorrei effettuare esercizi che riguardanti il solo avambraccio per ingrossarlo.Calcolate che faccio palestra da quasi 5 mesi...dite che quegli esercizi proposti sopra non vanno bene?

Forse è meglio modificare le serie,no?Farei così...
Dumbbell Wrist Curl 3x15
Dumbbell Reverse Wrist Curl 3x15
Dumbbell Seated Pronation 3x15

Utilizzando pesi abbastanza bassi,tipo 2-4 kg.

[Leviatano89]

Si,i polsi li utilizzo anche negli altri esercizi,però vorrei effettuare esercizi che riguardanti il solo avambraccio per ingrossarlo.Calcolate che faccio palestra da quasi 5 mesi...dite che quegli esercizi proposti sopra non vanno bene?

eh cavolo allora non c'è il caso di dedicarsi già completamente agli avambracci.. credevo fossi indietro con quel muscolo, stacchi li fai? Rematori? Trazioni? Li alleni intensamente già con quelli, secondo me dopo 5 mesi è una preoccupazione inutile.. però quelli esercizi vanno bene

[sheva_tp]

allenati di rado gli avambracci..direi che nelle trazioni lavorano non poco..