Muscoli e Corsa

[TheNavy]

Ciao! Mi sono appena iscritto in questo forum.
Volevo chiedere un consiglio.
Sono un ragazzo di 24 anni, magro (180x58) e quindi vorrei cominciare a vedere un po' di muscoletti!
Mi piace molto correre e ho la fortuna di avere vicino casa un grande parco quindi avevo intenzione di cominciare la mattina, prima di cominciare la solita giornata lavorativa di andare a correre e magari fare qualche addominale.
Il mio dubbio è: non è che dimagrisco ancora di più cosi facendo?!
Grazie!

[japoco_poz14]

vuoi integrare con palestra??non so il tuo peso è davvero preoccupante!!ci sarà d lavorare tantissimo!!cmq se farai palesra puoi benissimo correre primadi ogni allenamento!!ese ciò è per mezz'oretta così!!sefai molto di più devi diminuire se no consumi tutte le energie che ti servono dopo!!quantoa dimarire credoche il tuo corpo più di così non possa dimagrire!!

[zerocalc]

vuoi integrare con palestra??non so il tuo peso è davvero preoccupante!!ci sarà d lavorare tantissimo!!cmq se farai palesra puoi benissimo correre primadi ogni allenamento!!ese ciò è per mezz'oretta così!!sefai molto di più devi diminuire se no consumi tutte le energie che ti servono dopo!!quantoa dimarire credoche il tuo corpo più di così non possa dimagrire!!

oxford!!!

sei incredibilmente sottopeso.. se vuoi mettere su qualche chiletto
pulito devi mangiare di piu',posta quello che mangi, e i tuoi obbiettivi nella nella sez. dieta e alimentazione.
per quanto riguarda l'allenamento mi pare logico che se corri e basta per tutto quel tempo e tutti i giorni, con una costituzione magra,resti secco.. iscriviti in palestra o compra dei manubri per allenarti a casa

[TheNavy]

Mi avete ammazzato!!
Ok sono magro.. però insomma, non la vedevo cosi tragica
Cmq il mio obiettivo è metter su massa quindi ascolterò i vostri consigli.
La palestra... purtroppo non c'ho molto tempo per andarci, quando potrei sono chiuse, per questo mi sono deciso di correre la mattina appena svegliato, almeno faccio un po' di movimento senza preoccuparmi degli orari di apertura delle strutture.
Mangio molto questo è poco ma sicuro, sicuramente non in maniera regolare e questo può essere un problema, ma purtroppo è dovuto al fatto di essere tutto il giorno fuori casa!
Sono un caso cosi disperato?

[zerocalc]

uan moment plis!!!
qui non ti ha ammazzato nessuno..
avere un parco vicino casa e poterci andare a correre la mattina appena svegli e' qualcosa di meraviglioso,ma se tu mi dici che vuoi della massa muscolare e sei magro
quello che fai tu non e' assolutamente corretto.. ma non per il fatto di attivita fisica
quella fa sempre bene,ma per mettere massa muscolare il percorso da seguire e un altro... inoltre devi magna de piu'

[TheNavy]

Lo so, lo so e infatti per questo ho scritto in questo forum, chiedendo dei consigli!
Solo speravo di poter sfruttare la corsa per aiutare un pochino i muscoli a crescere

[Meco]

Lo so, lo so e infatti per questo ho scritto in questo forum, chiedendo dei consigli!
Solo speravo di poter sfruttare la corsa per aiutare un pochino i muscoli a crescere

sei molto magro per la tua altezza, aggiungere delle sedute di corsa al mattino , se mantieni costante il tuo modo di mangiare non potrà che farti perdere ancora peso, magari non molto ma lo perderai.
Se vuoi mettere su muscoli, l''unica cosa è iscriversi in palestra ed allenarsi coi pesi sotto la guida di un istruttore qualificato che sicuramente saprà metterti sulla giusta strada anche da un punto di vista alimentare per ottimizzare i risultati.

[japoco_poz14]

non necessariamente devi isriverti in palestra!!con attrezzatura varia puoi benissimo farla anche a casa!!se ovviamente hai spazio!!cmq dacci un pò di indicazioni tue personali così ti possiamo aiutare!!hai mai fatto attività?quanto tempo hai a disposizione giornaliero?e in settimana?dobbiamo capireun pò come inpostae il workout!!poi d regolamento schede dal nulla non si possono fare!!però una cosa alla volta!!

[EBK]

Mi avete ammazzato!!
Ok sono magro.. però insomma, non la vedevo cosi tragica

Io sono "magro" e peso come te..peccato che la mia altezza sia di 13 cm inferiore alla tua...E ti ripeto che sono magro,.fai un pò te cosa sei tu

In ogni caso non sei disperato,anzi,meglio così che sovrappeso

In primis devi mangiare di più...Tu mangi poco e questo è un dato quasi scientifico visto il tuo rapporto altezza/peso

Poi i pesi sono fondamentali. Se non puoi andare in palestra costruisciti una home gym in qualche modo (nel forum c'è una sezione dedicata a ciò)

A mio avviso con la corsa non arriverai mai dove vuoi arrivare tu, i musocli no nsono così facili da costruire

E rileggi 50 volte quello che ho scritto bene in grande. Se non farai quello,pesi e corsa non ti serviranno a niente

[TheNavy]

non capisco xke continuate a dire che non mangio..
io mangio tanto, veramente!!
dire cosa mangio non potrei farlo xkè cambia ogni giorno.. ora dirò una stronzato ma per farvi capire che non mi tiro indietro mai: i miei amici mi dicono che faccio schifo quanto mangio e nessuno riesce a tenermi testa! quindi per mangiare, mangio tanto, veramente!!

Ho fatto 6 mesetti di palestra un annetto fa, però nessun risultato, diciamo che non ero molto seguito..

[zerocalc]

mangiare tanto non significa fare un abbuffata con gli amici di tanto in tanto..
bensi impostare una dieta ,vuol dire calcolare le kcal giornaliere,e ripeto giornaliere
di cui necessita il tuo organismo,ed iniziare una dieta giornaliera ipercalorica
poiche' e' inutile che un giorno mangi tanto e magari pure male e un'altro mangi poco..devi fare le cose per benino: suddividere la tua dieta in tot pasti giornalieri (di solito 5-6) e calcolare il tuo fabbisogno proteico 1,5-2,2gxkg...

[Meco]

non capisco xke continuate a dire che non mangio..
io mangio tanto, veramente!!

facci un esempio tipico di cosa mangi durante il giorno.

[Manx]

sicuramente mangi male. Sei sotto peso, non ha senso correre...ma proprio per niente.

[TheNavy]

Ecco un esempio di quello che mangio.
Durante i giorni lavorativi:

(non faccio colazione, purtroppo la mattina appena sveglio riesco solo a bere, quindi bevo un bicchiere di succo di frutta). Tra le 10.30 e le 12.30 mangio 1-2 pacchetti di crackers e 1-2 brioche

Un panino con fesa di tacchino/bresaola/pollo

Nel pomeriggio rimangio i miei pacchetti di crackers e brioches

Verso le 19 faccio uno spuntino variabile, dal pane ad un pezzo di pizza a un dolce

A cena mangio pasta/riso/grano/farro (sui 100 150g) con condimento variabile tra le verdure e sughi di vario tipo. Un secondo, una fettina di carne o del pesce. In alternativa una pizza sempre bella piena (tipo, salsiccia peperoni e patatine, o speck provola e porcini)

Tra la cena e prima di andare a letto sicuramente ci scappa un altro spuntino, dal dolce al salato, a seconda della disponibilità nella dispensa

[Meco]

Ecco un esempio di quello che mangio.
Durante i giorni lavorativi:

(non faccio colazione, purtroppo la mattina appena sveglio riesco solo a bere, quindi bevo un bicchiere di succo di frutta). Tra le 10.30 e le 12.30 mangio 1-2 pacchetti di crackers e 1-2 brioche

Un panino con fesa di tacchino/bresaola/pollo

Nel pomeriggio rimangio i miei pacchetti di crackers e brioches

Verso le 19 faccio uno spuntino variabile, dal pane ad un pezzo di pizza a un dolce

A cena mangio pasta/riso/grano/farro (sui 100 150g) con condimento variabile tra le verdure e sughi di vario tipo. Un secondo, una fettina di carne o del pesce. In alternativa una pizza sempre bella piena (tipo, salsiccia peperoni e patatine, o speck provola e porcini)

Tra la cena e prima di andare a letto sicuramente ci scappa un altro spuntino, dal dolce al salato, a seconda della disponibilità nella dispensa

CVD è una dieta semplicemente pessima, decente in calorie ma provenienti principalmente da cibo spazzatura, povera di nutrienti di qualità.
Se il tuo obiettivo è aumentare di massa muscolare, oltre la citata necessità di allenarti coi pesi , devi alimentarti in modo completamente diverso.